超级军网请教各位卧推、深蹲
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/04 15:50:40
请教各位卧推的动作要领、深蹲的动作要领，请务必直白正确，谢谢
按照部队的体能要求，多少个及格？请教各位卧推的动作要领、深蹲的动作要领，请务必直白正确，谢谢
按照部队的体能要求，多少个及格？
按照部队的体能要求，多少个及格？请教各位卧推的动作要领、深蹲的动作要领，请务必直白正确，谢谢
按照部队的体能要求，多少个及格？
卧推没练过，练过杠铃深蹲，不过我强项是蛙跳（400米的大圈，一天两圈，什么概念？）。
这个真心不好说 必须面对面看着你 姿势正确与否没法网上确定
你这是跑到健身房了，不过我可以说说自己训练的体会，我21岁开始训练，持续20多年的训练，多次参加国家、省一级比赛，获得过一点成绩，担任过教练，培养出几名国家级和省级冠军。针对我当时的训练经验体会，卧推主要是训练胸大肌，三角肌，肱三头肌。
训练时握距有讲究，窄握是训练胸大肌内测和肱三头肌，中握是训练胸大肌中部，宽握是胸大肌外侧。而且卧推分上斜、平卧、下斜三种角度。上斜是胸大肌上部和前三角肌。下斜是练胸大肌下部。平握是胸大肌中部和肱三头肌。
根据你的肌肉力量情况教练会制定不同的训练方法，脂肪较多和肥胖的建议初学者以少重量多次数的方法：即一个部位要训练一个或者两个动作，每个动作三到四组，每组15-20个，重量的把握即你做20次时是非常勉强，这就是最佳重量。这是非常有效的训练方法，可以在半年内将你的大量脂肪燃烧。组与组之间时间越短越好，我当时训练就是8秒钟之内，时间太长影响训练效果。肥胖者要每天训练，才能达到不错效果。
瘦弱者开始训练需要少次数大重量，以6-8个一组为好，三到四组，间隔时间也是越短越好。隔天训练。
身体比较健壮的以8-12个为好，三到四组，间隔时间也是越短越好。隔天训练。
为什么隔天训练，是要让肌肉充分休息，只有休息好，肌肉才能长。而肥胖者是采用消耗性训练。
建议初学者全身训练，不要只练某个部位，这样容易练成畸形很难看。你其它他部位不训练，天天练卧推，整出个大胸，走在大街上会被别人嘲笑。健美训练很关键就是全身协调，刚开始基础打不好，将来就练废了。训练前一定要找到专业教练，事半功倍。不要自己盲目瞎练。健美是一种科学，85%的营养，10%的休息，5%的训练。
训练时握距有讲究，窄握是训练胸大肌内测和肱三头肌，中握是训练胸大肌中部，宽握是胸大肌外侧。而且卧推分上斜、平卧、下斜三种角度。上斜是胸大肌上部和前三角肌。下斜是练胸大肌下部。平握是胸大肌中部和肱三头肌。
根据你的肌肉力量情况教练会制定不同的训练方法，脂肪较多和肥胖的建议初学者以少重量多次数的方法：即一个部位要训练一个或者两个动作，每个动作三到四组，每组15-20个，重量的把握即你做20次时是非常勉强，这就是最佳重量。这是非常有效的训练方法，可以在半年内将你的大量脂肪燃烧。组与组之间时间越短越好，我当时训练就是8秒钟之内，时间太长影响训练效果。肥胖者要每天训练，才能达到不错效果。
瘦弱者开始训练需要少次数大重量，以6-8个一组为好，三到四组，间隔时间也是越短越好。隔天训练。
身体比较健壮的以8-12个为好，三到四组，间隔时间也是越短越好。隔天训练。
为什么隔天训练，是要让肌肉充分休息，只有休息好，肌肉才能长。而肥胖者是采用消耗性训练。
建议初学者全身训练，不要只练某个部位，这样容易练成畸形很难看。你其它他部位不训练，天天练卧推，整出个大胸，走在大街上会被别人嘲笑。健美训练很关键就是全身协调，刚开始基础打不好，将来就练废了。训练前一定要找到专业教练，事半功倍。不要自己盲目瞎练。健美是一种科学，85%的营养，10%的休息，5%的训练。
我这是到了健身版了？
配合好呼吸。。。
我卧推大概100公斤，深蹲反而到不了100公斤。
我觉得你问错了地方
蛙跳阿，初中时候看到拉练的部队搞这个，我也学着跳了百十来米。第二天部队正常出去拉练
我腿疼得不行了，起不来床。后来几天逐渐锻炼自己蛙跳。一个礼拜后终于习惯了
我腿疼得不行了，起不来床。后来几天逐渐锻炼自己蛙跳。一个礼拜后终于习惯了
zjbzjb 发表于 2016-7-27 11:11
我卧推大概100公斤，深蹲反而到不了100公斤。
我当年卧推最大重量160Kg，深蹲超过200kq，俯卧撑最大负重100kg。双杠臂屈伸80kg．记录是1993年前后
我卧推大概100公斤，深蹲反而到不了100公斤。
我当年卧推最大重量160Kg，深蹲超过200kq，俯卧撑最大负重100kg。双杠臂屈伸80kg．记录是1993年前后