超级军网专家首推空中瑜伽教程缓解飞行疲劳
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 09:32:29
http://health.huanqiu.com/health_promotion/2015-11/7997794.html
专家首推空中瑜伽教程缓解飞行疲劳
2015-11-17 16:18:00环球网 分享 参与
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》11月16日报道，近日，专家推出一套空中瑜伽教程，可有效放松身体肌肉，缓解旅客在长途飞行中的疲劳和肿胀等症状。
许多旅客在乘坐长途飞机时常因久坐而出现痉挛、腿部肿胀等症状，严重时体内会产生血凝块进而导致深静脉血栓。专家表示，该套空中瑜伽教程益处多多，不仅可以放松身心，还能改善平衡、纠正姿势，甚至能促进身体释放一种叫内啡肽的有镇静作用的荷尔蒙。
以下是这套瑜伽的具体练习动作：
一. 双脚平行，双腿分开，胸部挺直，在吸气的同时将手臂保持直立上举过头顶，向上拉伸身体，头部平放，目视前方;呼气时缓慢放下手臂。呼吸5次后结束该动作。
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二. 保持腿脚姿势和胸部挺直。十指交叉，手心向外，抵住大拇指，吸气时将手臂上举过头顶，呼气时将手臂水平降低至胸前。呼吸5次后交换双手重复该动作。
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三. 保持腿脚姿势和胸部挺直。在背后用双手环抱肘部，呼吸5次后交换手臂重复该动作。
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四. 以直立姿势重复步骤三中的动作。
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五. 保持身体直立，左手臂从身体上方伸向背后与右手臂的手指相扣，尽量拉伸肘部和腋下部位使胸部挺直。呼吸5次后结束该动作。
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六. 身体直立，手臂环抱上举过头顶，然后将身体向前下方弯曲，保持腿部挺直。10次呼吸后将身体恢复到直立状态。(实习编译：王开欣 审稿：李宗泽)
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专家首推空中瑜伽教程缓解飞行疲劳
2015-11-17 16:18:00环球网 分享 参与
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》11月16日报道，近日，专家推出一套空中瑜伽教程，可有效放松身体肌肉，缓解旅客在长途飞行中的疲劳和肿胀等症状。
许多旅客在乘坐长途飞机时常因久坐而出现痉挛、腿部肿胀等症状，严重时体内会产生血凝块进而导致深静脉血栓。专家表示，该套空中瑜伽教程益处多多，不仅可以放松身心，还能改善平衡、纠正姿势，甚至能促进身体释放一种叫内啡肽的有镇静作用的荷尔蒙。
以下是这套瑜伽的具体练习动作：
一. 双脚平行，双腿分开，胸部挺直，在吸气的同时将手臂保持直立上举过头顶，向上拉伸身体，头部平放，目视前方;呼气时缓慢放下手臂。呼吸5次后结束该动作。
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二. 保持腿脚姿势和胸部挺直。十指交叉，手心向外，抵住大拇指，吸气时将手臂上举过头顶，呼气时将手臂水平降低至胸前。呼吸5次后交换双手重复该动作。
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三. 保持腿脚姿势和胸部挺直。在背后用双手环抱肘部，呼吸5次后交换手臂重复该动作。
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四. 以直立姿势重复步骤三中的动作。
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五. 保持身体直立，左手臂从身体上方伸向背后与右手臂的手指相扣，尽量拉伸肘部和腋下部位使胸部挺直。呼吸5次后结束该动作。
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六. 身体直立，手臂环抱上举过头顶，然后将身体向前下方弯曲，保持腿部挺直。10次呼吸后将身体恢复到直立状态。(实习编译：王开欣 审稿：李宗泽)
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【环球网综合报道】据英国《每日邮报》11月16日报道，近日，专家推出一套空中瑜伽教程，可有效放松身体肌肉，缓解旅客在长途飞行中的疲劳和肿胀等症状。
许多旅客在乘坐长途飞机时常因久坐而出现痉挛、腿部肿胀等症状，严重时体内会产生血凝块进而导致深静脉血栓。专家表示，该套空中瑜伽教程益处多多，不仅可以放松身心，还能改善平衡、纠正姿势，甚至能促进身体释放一种叫内啡肽的有镇静作用的荷尔蒙。
以下是这套瑜伽的具体练习动作：
一. 双脚平行，双腿分开，胸部挺直，在吸气的同时将手臂保持直立上举过头顶，向上拉伸身体，头部平放，目视前方;呼气时缓慢放下手臂。呼吸5次后结束该动作。
二. 保持腿脚姿势和胸部挺直。十指交叉，手心向外，抵住大拇指，吸气时将手臂上举过头顶，呼气时将手臂水平降低至胸前。呼吸5次后交换双手重复该动作。
三. 保持腿脚姿势和胸部挺直。在背后用双手环抱肘部，呼吸5次后交换手臂重复该动作。
四. 以直立姿势重复步骤三中的动作。
五. 保持身体直立，左手臂从身体上方伸向背后与右手臂的手指相扣，尽量拉伸肘部和腋下部位使胸部挺直。呼吸5次后结束该动作。
六. 身体直立，手臂环抱上举过头顶，然后将身体向前下方弯曲，保持腿部挺直。10次呼吸后将身体恢复到直立状态。(实习编译：王开欣 审稿：李宗泽)
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【环球网综合报道】据英国《每日邮报》11月16日报道，近日，专家推出一套空中瑜伽教程，可有效放松身体肌肉，缓解旅客在长途飞行中的疲劳和肿胀等症状。
许多旅客在乘坐长途飞机时常因久坐而出现痉挛、腿部肿胀等症状，严重时体内会产生血凝块进而导致深静脉血栓。专家表示，该套空中瑜伽教程益处多多，不仅可以放松身心，还能改善平衡、纠正姿势，甚至能促进身体释放一种叫内啡肽的有镇静作用的荷尔蒙。
以下是这套瑜伽的具体练习动作：
一. 双脚平行，双腿分开，胸部挺直，在吸气的同时将手臂保持直立上举过头顶，向上拉伸身体，头部平放，目视前方;呼气时缓慢放下手臂。呼吸5次后结束该动作。
二. 保持腿脚姿势和胸部挺直。十指交叉，手心向外，抵住大拇指，吸气时将手臂上举过头顶，呼气时将手臂水平降低至胸前。呼吸5次后交换双手重复该动作。
三. 保持腿脚姿势和胸部挺直。在背后用双手环抱肘部，呼吸5次后交换手臂重复该动作。
四. 以直立姿势重复步骤三中的动作。
五. 保持身体直立，左手臂从身体上方伸向背后与右手臂的手指相扣，尽量拉伸肘部和腋下部位使胸部挺直。呼吸5次后结束该动作。
六. 身体直立，手臂环抱上举过头顶，然后将身体向前下方弯曲，保持腿部挺直。10次呼吸后将身体恢复到直立状态。(实习编译：王开欣 审稿：李宗泽)