高抬腿能缓解疲劳

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/04/28 22:43:22
北京市科学健身讲师团秘书长赵之心

《健康时报》 ( 2008-12-04 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


  每天上班后,即使没有跑动,我们都会觉得很累,这种累是因为工作模式固定化所导致的,当我们长期处在同一种行为模式下,易于引起骨骼、关节、肌肉、局部血管和神经的损伤。

  缓解这种累的方法可以进行“弹着走”,每天“弹着走”5~10分钟可以缓解下肢因长久站立而造成的肌肉、血管僵硬,提高腿部的肌肉质量和血管弹性,同时对消除腿部多余脂肪重塑腿形很有帮助。


  其二就是“抬腿走”,这样的步伐适合坐办公室的人群,因为抬高腿部行走可以很好地消除腹部脂肪同时拉抻你的腿部肌肉和韧带,改善血管弹性。久坐、久站的工作状态迫使身体去适应,这会引起了身体某些部位机能的改变与退化。从而使身体免疫能力下降,更容易患病,比如常感冒、总有炎症等。最好的预防措施就是从事快走、慢跑、游泳等有氧运动。北京市科学健身讲师团秘书长赵之心

《健康时报》 ( 2008-12-04 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


  每天上班后,即使没有跑动,我们都会觉得很累,这种累是因为工作模式固定化所导致的,当我们长期处在同一种行为模式下,易于引起骨骼、关节、肌肉、局部血管和神经的损伤。

  缓解这种累的方法可以进行“弹着走”,每天“弹着走”5~10分钟可以缓解下肢因长久站立而造成的肌肉、血管僵硬,提高腿部的肌肉质量和血管弹性,同时对消除腿部多余脂肪重塑腿形很有帮助。


  其二就是“抬腿走”,这样的步伐适合坐办公室的人群,因为抬高腿部行走可以很好地消除腹部脂肪同时拉抻你的腿部肌肉和韧带,改善血管弹性。久坐、久站的工作状态迫使身体去适应,这会引起了身体某些部位机能的改变与退化。从而使身体免疫能力下降,更容易患病,比如常感冒、总有炎症等。最好的预防措施就是从事快走、慢跑、游泳等有氧运动。
功夫老太80岁
大劈叉、高抬腿、翻跟头

《健康时报》 ( 2006-09-18 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


  北京市昌平区一个公园里,总能见到一位老人,每天早晨5点到8点,她轻而易举地做大劈叉、高抬腿、翻跟头等让很多年轻人都望而生畏的动作。而今年9月22日,这位老人就满80岁了,她就是丁玉兰。

  “我三四十岁那会儿一身病,眼看着就快不行了,胃肠炎、腿疼、腰酸,都站不起来了。而且在73岁那年,还出过车祸,当时车一下把我撞出很远,肋骨断了三根,额头撞出一个大包,跟番茄一样大,家人都说我过不来了,都很担心。”看到眼前这个精神矍铄,身体硬朗的老人,记者难以相信她还有这样的经历。


  很多人都奇怪,一位古稀老人怎么能扛过这么多伤病,还能恢复得这么好?北京市科学健身专家赵之心说:“在人和物体冲撞的瞬间,人体如果要是有肌肉、骨骼的训练,那么在人与物体相撞瞬间,肌肉就会以最快的速度把她给保护起来。从73岁的老人家来讲,她在这个车祸当中能很快康复,真的是有幸于她前期的锻炼。”

  经过20年的亲身实践体会,丁奶奶竟然创出了一套非常有效的健身方法,据她讲这些健身方法不但能强身健体,还能对一些病起到治疗作用。

  1.劈腿

  丁奶奶说:“通过劈腿,抻筋拉骨,就是为了腿有力量,走路不困难,而且腰后边也锻炼着了。”

  赵之心指出,劈叉标志骨骼关节的一个伸展幅度。很多人在劈腿时候就会疼,因为人的韧带不去动,它的弹性就会下降,很多人关节疼痛和关节功能下降,包括代谢功能下降,都跟韧带不好有关,所以丁奶奶说的抻骨拉筋,实际上相当于柔韧性训练。

  2.回头望月

  后下腰,回头望月,然后再向前下腰,这个动作可治脑出血、血压高和腰疼等。

  赵之心教练说,这个动作除了对关节有好处外,还能锻炼肌肉弹性。另外,肌肉的收缩能力强的时候,会直接对血管造成一个压迫,所以丁奶奶在运动的过程中,使她的血管不会变硬,对于一系列的心脏毛病确实有缓解。

  很多人只要低下头太阳穴都会绷出来,这个时候大量的血涌下去。她说的治疗作用,更准确地说是对血管的一种冲劲之后,使血管发生了应对能力,这个应对能力往往会使高血压和脑血管病的发生率降低。

  赵之心强调,患有脑血管病的人需要注意,如果在急性期就不要做这个动作,但是如果你已经很稳定了,并且也能做各种锻炼了,这时候你慢慢地一点点地做,循序渐进,这样脑血栓复发的几率就会降低。

  3.鸭步

  鸭步就是像鸭子一样走路,这个对治疗膝盖受凉、膝盖疼、关节炎都管用,还有大腿根的关节也能得到锻炼,对腰部也有作用。

  赵之心说,这个动作是针对髋关节,是专门锻炼最小角度的膝关节的力量,而这个角度是我们从来都不使用的,所以这种蹲着走对膝关节的训练是非常好的。

  很多老年人膝关节都会出现问题如长骨刺,很多人不敢动,其实是越不动越严重,如果像丁奶奶这样循序渐进地锻炼下来,效果会很好。

  4.十指抓地

  十指抓地就是像猿人一样走路,十指抓地走,猿人走路四肢往前探着,十指连心,十指下到地上往前走,这对心脏有好处,你天天走,时间长了病就没有了。

  赵之心说,人在站立的时候心脏是一种负荷,躺着是另一种负荷。十指抓地走时,躯干是直的,心脏就垂下来了,这是人类当初最早设计的模式,所以爬行是很好的一个健身运动方法。

  5.砸大椎

  向上举手,如果疼得不能使劲往上抬,就慢慢一点点往上够,然后把手举起往后砸大椎,这个动作能治肩周炎和脊椎病。

  “砸大椎”是丁奶奶起的一个名词。赵之心说,这个说法非常准确。肩周炎是四五十岁的人常见的疾病,由神经压迫导致,大多数人都会发生,也就是我们常说的颈椎病。在抬手的时候两个肩膀会动起来,这样后面这块肌肉会充分放松,缓解由于颈椎引起的毛病。

  “大椎”是脖子上最高的一根骨头,在中医这里称为“大椎”穴位,这个穴位是沟通全身所有的阳经,砸这个穴位的时候,对于一些热性病,感冒、发烧,以及高血压、颈椎病都有效。

  如果人们都像丁奶奶这样做高抬腿等高难度动作,恐怕很难,因为她毕竟练了近20年了。赵之心认为,丁奶奶做的动作都是全身性的,局部性动作很少,而她在初期练的时候肯定是从局部开始的,所以有人要效仿一定要从局部开始,循序渐进。

  中央电视台《健康之路》供稿