翘屁股也是可以练的

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翘屁股也是可以练的

2015-03-10 08:46 | 文章来源:未知 | 作者:体能网 | 阅读：51次|

练屁股很重要因为它可以保护尾椎平衡骨盆

练屁股~臀部会变厚因为它变俏所以臀围也会变大

但不是骨盆变大哟!! 这是不相同的

有兴趣的妞妞就练看看吧~记得姿势要正确喔

1.双手掌掌根置于肩关节正下方

2.左膝关节置于肚脐正下方，膝关节与双手掌稳定核心使髋关节保持正直不歪斜

3. 右腿伸直脚尖轻触地面使作用力集中于身体中心线

4. 用力时注意力集中于右臀大肌抬至身体平行后，回到起始预备位置。

Ps:脚抬起与躯干平行就放下，脚尖点地在抬起动作不要太快，要去感觉臀大肌的肌肉有在
运动到

一次组12—15下 三-四组

看自己能做几组喔

熟念之后可自行增加次数做完之后臀部会酸酸的

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练屁股很重要因为它可以保护尾椎平衡骨盆

练屁股~臀部会变厚因为它变俏所以臀围也会变大

但不是骨盆变大哟!! 这是不相同的

有兴趣的妞妞就练看看吧~记得姿势要正确喔

1.双手掌掌根置于肩关节正下方

2.左膝关节置于肚脐正下方，膝关节与双手掌稳定核心使髋关节保持正直不歪斜

3. 右腿伸直脚尖轻触地面使作用力集中于身体中心线

4. 用力时注意力集中于右臀大肌抬至身体平行后，回到起始预备位置。

Ps:脚抬起与躯干平行就放下，脚尖点地在抬起动作不要太快，要去感觉臀大肌的肌肉有在
运动到

一次组12—15下 三-四组

看自己能做几组喔

熟念之后可自行增加次数做完之后臀部会酸酸的

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