最近减肥，一个星期减了二公斤，是不是太快了点？

    才三十，天天挺着个啤酒肚即不舒服也不好看，裤子都要买大两码再裁短。上周终于下定决定减肥了，上周日体重83KG，今天81KG（都是早上刚起床的时候称的）。
    我基本是这样减肥的，早上喝一杯牛奶加两三个小面包，中午晚上最多只吃一小碗米饭，然后吃一大碗青菜骗下肚子，夜宵戒掉了。上班时间做点力量训练（丢脸～～俯卧撑还能一口气做二十个，引体向上做三四个就不行了），下班后每天一个差不多６公里的慢跑，大概４５分钟完成。
    原计划三个月减掉到68KG的标准体重（据说不伤害健康的减肥速度是1KG左右/星期），但我现在一星期减了2KG是不是有点太快了？
    现在每次慢跑到最后一两公里的左脚脚掌有点痛（每次都是左脚），还有小脚也有点隐隐的痛（不是很明显）但第二天早上就复原了。好处嘛也有，睡眠质量好多了，基本都是一觉睡到起床~~
    各位正在减肥或是有志减肥的先生小姐们来交流交流心得~~~


补上一点我的减肥的心得~~

1、开始要准备双舒适的鞋子，不一定是专业跑步鞋，现在是夏天，我穿的就是皮凉鞋，鞋底比较厚，有点弹性可以减轻跑步时的震动就最好~~这样出汗不会臭脚~~

2、场地选择，最好不要在标准操场这类地方跑，因为太枯燥，可能你跑几圈就觉得又累又无聊就坚持不下去了，我是用GOOLE地球在街道上选择了一个单边大约2.6公里的路径，开始前先在停车场几圈热身，然后开始跑我选定的路径。话说一边跑步一边看街边众生百态也还是有点意思的，我的路径有一公里多算是红灯区吧，刚开始路步的时候，路边上的那个你懂的，不停的叫老子进去玩~~把老子当啥了？再后来天天见我在那跑步就知道我不是那号人，基本也就无视我了~~


3、时间选择，大部分人是喜欢早上健身，我刚好相反，本人喜欢睡懒觉，工作性质也比较特殊，下午才上班，所以我都是早上9点多才起床，下午6~7点吃饭，晚上十点左右才开始跑步，现在夏天，晚上跑步也没有白天热，我们这些身上多了几十斤脂肪的人还是不要在太热的天跑，小心中暑~~，跑完后再走10来分钟，洗个澡（我洗澡是先用热水洗干净后，再冷再热再冷再热，一共三热两冷，具体有什么好处请百度“冷热水澡”），完了人很舒服，倒在床上看会电视或上会网，一下就能睡着了~~一觉睡到9点多~~

4、像我这样以前从不运动的人一定要注意，刚开始跑的时候千万不要太快，我可以说只要你是在跑就行了，这样跑上几分钟后就完成热身了~~我现在6公里的路程大概45~50分钟跑完，只是正常人走路速度的2倍而以，只要你开始跑太猛了，就算你硬撑着跑完这6公里，第二天你绝对腰酸腿痛，很有可能就会放弃了（我之前下过两次决心减肥，一次是决定早上跑，结果第一天就起不来，放弃~~第二次就是开始跑太猛，累得第二天连走个路都走不动，又放弃~~），等你跑出感觉来了再慢慢加快速度。总的标准是一定要跑得出汗（不要急着跑出汗，胖人最多慢慢跑5~10分钟后肯定会出汗的），但又不能喘不过气来，可以试着读个长句，看你能不能一口气读出来，如果不行就是运动量大了，就休息下或者再跑慢一点，如果想休息下也不要停下来不动，继续走，而且也不要休息太长时间，感觉可以了再接着跑~~最好是一口气跑完中间不要停~~

5、吃，关于吃，我是个吃货~~ 吃饭和跑步一样，一定要慢，吃太快了更可能就在胃给大脑说我吃饱了之前就吃下太多东西了，我现在吃饭是先喝点汤，然后再吃青菜，青菜吃得实在不想吃了再吃饭和少量荤菜~~这样既不会摄入太多热量，也不会让你天天饿着肚子减肥。还有，我是每天晚上跑，路边有不少大排档、烧烤档，我只好对自己说：今天晚上不能吃不能吃不能吃，明天白天再吃明天白天再吃。

6、坚持，网上说坚持21天，一个事情就能养成习惯，我看是因人而异，像我，头三天每次出门跑时，都要做一番思想斗争，放弃？不放弃？放弃？不放弃？结果才跑一个星期多点就已经找到感觉了，现在每天甚至有点期待晚上跑步了~~

7、一定要买个准确点的电子称，别买那几十块钱的便宜货，每天早上起床称一下，如果你每天都能看到你的体重在下降，你一定会更有动力~~不然你跑了一个星期也不知道自己到底减提了多少肥肉（就像我，减了两公斤，但是要在外表上让人一眼看出你瘦了起码也有减个五六公斤才能看出来），很可能就没有兴致继续了~~

以后有想到的再来补充~~~~


    才三十，天天挺着个啤酒肚即不舒服也不好看，裤子都要买大两码再裁短。上周终于下定决定减肥了，上周日体重83KG，今天81KG（都是早上刚起床的时候称的）。
    我基本是这样减肥的，早上喝一杯牛奶加两三个小面包，中午晚上最多只吃一小碗米饭，然后吃一大碗青菜骗下肚子，夜宵戒掉了。上班时间做点力量训练（丢脸～～俯卧撑还能一口气做二十个，引体向上做三四个就不行了），下班后每天一个差不多６公里的慢跑，大概４５分钟完成。
    原计划三个月减掉到68KG的标准体重（据说不伤害健康的减肥速度是1KG左右/星期），但我现在一星期减了2KG是不是有点太快了？
    现在每次慢跑到最后一两公里的左脚脚掌有点痛（每次都是左脚），还有小脚也有点隐隐的痛（不是很明显）但第二天早上就复原了。好处嘛也有，睡眠质量好多了，基本都是一觉睡到起床~~
    各位正在减肥或是有志减肥的先生小姐们来交流交流心得~~~


补上一点我的减肥的心得~~

1、开始要准备双舒适的鞋子，不一定是专业跑步鞋，现在是夏天，我穿的就是皮凉鞋，鞋底比较厚，有点弹性可以减轻跑步时的震动就最好~~这样出汗不会臭脚~~

2、场地选择，最好不要在标准操场这类地方跑，因为太枯燥，可能你跑几圈就觉得又累又无聊就坚持不下去了，我是用GOOLE地球在街道上选择了一个单边大约2.6公里的路径，开始前先在停车场几圈热身，然后开始跑我选定的路径。话说一边跑步一边看街边众生百态也还是有点意思的，我的路径有一公里多算是红灯区吧，刚开始路步的时候，路边上的那个你懂的，不停的叫老子进去玩~~把老子当啥了？再后来天天见我在那跑步就知道我不是那号人，基本也就无视我了~~


3、时间选择，大部分人是喜欢早上健身，我刚好相反，本人喜欢睡懒觉，工作性质也比较特殊，下午才上班，所以我都是早上9点多才起床，下午6~7点吃饭，晚上十点左右才开始跑步，现在夏天，晚上跑步也没有白天热，我们这些身上多了几十斤脂肪的人还是不要在太热的天跑，小心中暑~~，跑完后再走10来分钟，洗个澡（我洗澡是先用热水洗干净后，再冷再热再冷再热，一共三热两冷，具体有什么好处请百度“冷热水澡”），完了人很舒服，倒在床上看会电视或上会网，一下就能睡着了~~一觉睡到9点多~~

4、像我这样以前从不运动的人一定要注意，刚开始跑的时候千万不要太快，我可以说只要你是在跑就行了，这样跑上几分钟后就完成热身了~~我现在6公里的路程大概45~50分钟跑完，只是正常人走路速度的2倍而以，只要你开始跑太猛了，就算你硬撑着跑完这6公里，第二天你绝对腰酸腿痛，很有可能就会放弃了（我之前下过两次决心减肥，一次是决定早上跑，结果第一天就起不来，放弃~~第二次就是开始跑太猛，累得第二天连走个路都走不动，又放弃~~），等你跑出感觉来了再慢慢加快速度。总的标准是一定要跑得出汗（不要急着跑出汗，胖人最多慢慢跑5~10分钟后肯定会出汗的），但又不能喘不过气来，可以试着读个长句，看你能不能一口气读出来，如果不行就是运动量大了，就休息下或者再跑慢一点，如果想休息下也不要停下来不动，继续走，而且也不要休息太长时间，感觉可以了再接着跑~~最好是一口气跑完中间不要停~~

5、吃，关于吃，我是个吃货~~ 吃饭和跑步一样，一定要慢，吃太快了更可能就在胃给大脑说我吃饱了之前就吃下太多东西了，我现在吃饭是先喝点汤，然后再吃青菜，青菜吃得实在不想吃了再吃饭和少量荤菜~~这样既不会摄入太多热量，也不会让你天天饿着肚子减肥。还有，我是每天晚上跑，路边有不少大排档、烧烤档，我只好对自己说：今天晚上不能吃不能吃不能吃，明天白天再吃明天白天再吃。

6、坚持，网上说坚持21天，一个事情就能养成习惯，我看是因人而异，像我，头三天每次出门跑时，都要做一番思想斗争，放弃？不放弃？放弃？不放弃？结果才跑一个星期多点就已经找到感觉了，现在每天甚至有点期待晚上跑步了~~

7、一定要买个准确点的电子称，别买那几十块钱的便宜货，每天早上起床称一下，如果你每天都能看到你的体重在下降，你一定会更有动力~~不然你跑了一个星期也不知道自己到底减提了多少肥肉（就像我，减了两公斤，但是要在外表上让人一眼看出你瘦了起码也有减个五六公斤才能看出来），很可能就没有兴致继续了~~

以后有想到的再来补充~~~~