探讨怎样吃米饭能减肥

　　重点一•用小碗吃
　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少许便可获得满足。
　　重点二•紧记米饭的热能
　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。
　　多余的热能如何消耗――杜仲茶：由于杜仲所含成份可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防朽迈、强身健体的作用。
　　节食减肥十大忌讳需留意――不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成份并疏通肠胃。
　　重点三•在饭中加料
　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但由于加人材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜的分量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
　　蔬菜的10个错误吃法――不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。由于，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
　　重点四•掺入食品纤维丰富的小麦、小米等
　　做成多谷类饭食食品纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。
　　糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。重点一•用小碗吃
　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少许便可获得满足。
　　重点二•紧记米饭的热能
　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。
　　多余的热能如何消耗――杜仲茶：由于杜仲所含成份可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防朽迈、强身健体的作用。
　　节食减肥十大忌讳需留意――不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成份并疏通肠胃。
　　重点三•在饭中加料
　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但由于加人材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜的分量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
　　蔬菜的10个错误吃法――不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。由于，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
　　重点四•掺入食品纤维丰富的小麦、小米等
　　做成多谷类饭食食品纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。
　　糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。