超级军网五个容易忽视的原因让人肥胖
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 11:24:20
五个容易忽视的原因让人肥胖
文章来源:健康有为网 2010年12月8日
大家都知道油炸食物，甜点，酒和含糖饮料会引起肥胖。摄入热量超过运动消耗也会肥胖。可是，有些人经常运动，饮食也注意控制热量的摄入，可还是肥胖，你就是不知道为什么体重计的指针一个劲往上升，怎么解释这种情况呢?只有一个答案，额外的热量摄入可能不是您体重增加的唯一原因。有五个容易忽视的肥胖原因。
1. 睡眠缺乏
如果休息好，身体功能恢复就好。如果睡眠不足，您的身体出现生物化学变化，心理也产生应激反应，这种情况下，身体为了应对这种危机状况，脂肪储存更加有效。当您感到疲倦和紧张，又无法睡眠、休息，您可能会用吃东西缓解压力。您可能会吃更多的夜餐，一些人认为吃夜餐能增进睡眠，但是睡觉前吃的太饱，实际上会影响睡眠的质量，而且使人变胖。
睡眠缺乏的表现包括：疲劳，容易打瞌睡，不想活动，容易情绪波动、生气甚至头痛。
设法每天晚上睡够8个小时。先设法多睡15分钟，比如提前15分钟上床睡觉，看看您感觉如何，然后再增加15分钟，直到您感觉睡眠充足，就是早晨起来感觉良好，白天也不打瞌睡，思维灵活，心情稳定。总之要养成良好的睡眠习惯，不要沉溺于网络，减少思虑，入睡就更加容易。另外，规律的运动对增进睡眠质量也很有好处。
本文来自: 健康有为网(www.kanguv.com) 详细出处参考：http://kx.kanguv.com/317/86300.html五个容易忽视的原因让人肥胖
文章来源:健康有为网 2010年12月8日
大家都知道油炸食物，甜点，酒和含糖饮料会引起肥胖。摄入热量超过运动消耗也会肥胖。可是，有些人经常运动，饮食也注意控制热量的摄入，可还是肥胖，你就是不知道为什么体重计的指针一个劲往上升，怎么解释这种情况呢?只有一个答案，额外的热量摄入可能不是您体重增加的唯一原因。有五个容易忽视的肥胖原因。
1. 睡眠缺乏
如果休息好，身体功能恢复就好。如果睡眠不足，您的身体出现生物化学变化，心理也产生应激反应，这种情况下，身体为了应对这种危机状况，脂肪储存更加有效。当您感到疲倦和紧张，又无法睡眠、休息，您可能会用吃东西缓解压力。您可能会吃更多的夜餐，一些人认为吃夜餐能增进睡眠，但是睡觉前吃的太饱，实际上会影响睡眠的质量，而且使人变胖。
睡眠缺乏的表现包括：疲劳，容易打瞌睡，不想活动，容易情绪波动、生气甚至头痛。
设法每天晚上睡够8个小时。先设法多睡15分钟，比如提前15分钟上床睡觉，看看您感觉如何，然后再增加15分钟，直到您感觉睡眠充足，就是早晨起来感觉良好，白天也不打瞌睡，思维灵活，心情稳定。总之要养成良好的睡眠习惯，不要沉溺于网络，减少思虑，入睡就更加容易。另外，规律的运动对增进睡眠质量也很有好处。
本文来自: 健康有为网(www.kanguv.com) 详细出处参考：http://kx.kanguv.com/317/86300.html
文章来源:健康有为网 2010年12月8日
大家都知道油炸食物，甜点，酒和含糖饮料会引起肥胖。摄入热量超过运动消耗也会肥胖。可是，有些人经常运动，饮食也注意控制热量的摄入，可还是肥胖，你就是不知道为什么体重计的指针一个劲往上升，怎么解释这种情况呢?只有一个答案，额外的热量摄入可能不是您体重增加的唯一原因。有五个容易忽视的肥胖原因。
1. 睡眠缺乏
如果休息好，身体功能恢复就好。如果睡眠不足，您的身体出现生物化学变化，心理也产生应激反应，这种情况下，身体为了应对这种危机状况，脂肪储存更加有效。当您感到疲倦和紧张，又无法睡眠、休息，您可能会用吃东西缓解压力。您可能会吃更多的夜餐，一些人认为吃夜餐能增进睡眠，但是睡觉前吃的太饱，实际上会影响睡眠的质量，而且使人变胖。
睡眠缺乏的表现包括：疲劳，容易打瞌睡，不想活动，容易情绪波动、生气甚至头痛。
设法每天晚上睡够8个小时。先设法多睡15分钟，比如提前15分钟上床睡觉，看看您感觉如何，然后再增加15分钟，直到您感觉睡眠充足，就是早晨起来感觉良好，白天也不打瞌睡，思维灵活，心情稳定。总之要养成良好的睡眠习惯，不要沉溺于网络，减少思虑，入睡就更加容易。另外，规律的运动对增进睡眠质量也很有好处。
本文来自: 健康有为网(www.kanguv.com) 详细出处参考：http://kx.kanguv.com/317/86300.html五个容易忽视的原因让人肥胖
文章来源:健康有为网 2010年12月8日
大家都知道油炸食物，甜点，酒和含糖饮料会引起肥胖。摄入热量超过运动消耗也会肥胖。可是，有些人经常运动，饮食也注意控制热量的摄入，可还是肥胖，你就是不知道为什么体重计的指针一个劲往上升，怎么解释这种情况呢?只有一个答案，额外的热量摄入可能不是您体重增加的唯一原因。有五个容易忽视的肥胖原因。
1. 睡眠缺乏
如果休息好，身体功能恢复就好。如果睡眠不足，您的身体出现生物化学变化，心理也产生应激反应，这种情况下，身体为了应对这种危机状况，脂肪储存更加有效。当您感到疲倦和紧张，又无法睡眠、休息，您可能会用吃东西缓解压力。您可能会吃更多的夜餐，一些人认为吃夜餐能增进睡眠，但是睡觉前吃的太饱，实际上会影响睡眠的质量，而且使人变胖。
睡眠缺乏的表现包括：疲劳，容易打瞌睡，不想活动，容易情绪波动、生气甚至头痛。
设法每天晚上睡够8个小时。先设法多睡15分钟，比如提前15分钟上床睡觉，看看您感觉如何，然后再增加15分钟，直到您感觉睡眠充足，就是早晨起来感觉良好，白天也不打瞌睡，思维灵活，心情稳定。总之要养成良好的睡眠习惯，不要沉溺于网络，减少思虑，入睡就更加容易。另外，规律的运动对增进睡眠质量也很有好处。
本文来自: 健康有为网(www.kanguv.com) 详细出处参考：http://kx.kanguv.com/317/86300.html
2. 压力大：
我们生活在一个充满压力的社会中，各种欲望都在诱惑着我们，社会和家庭也要求我们做的越来越多，为了挣更多的钱，为了出人头地，，我们不得不总是打起精神来，去争取越来越多的东西。适当的压力驱使我们前进，迫使我们集中精力处理各种问题，但是持续的压力也影响了我们的心情和感情。无论我们面对压力采取“迎战或者逃避”，我们的身体都会感到大难临头了，被迫调整一系列的生化反应，呈现一种“危机生存模式”，增加食欲，主动储存脂肪燃料，降低代谢水平，分泌压力激素--糖皮质激素，这一切都造成肥胖，尤其是腹部肥胖。
很多人吃东西是为了缓解压力，当然，吃东西只能短期缓解压力，长远观点来看，没有效果。因为食物疗法只是暂时的解决办法，引起压力真正的原因没有消除，所以为了减少压力引起的肥胖问题，就要消除或缓解引起压力的真正原因。
用吃东西缓解压力的人，一般喜欢选择高碳水化合物的食物，高碳水化合物的食物增加大脑镇静物质---色氨酸的释放，类似自我疗法，所以很多人喜欢吃淀粉类食物，这会使他们感觉良好。医生建议，使用放松疗法等进行心理压力管理，运动也是很好的方法，而且运动本身能燃烧脂肪对整体健康状况都有好处。
我们生活在一个充满压力的社会中，各种欲望都在诱惑着我们，社会和家庭也要求我们做的越来越多，为了挣更多的钱，为了出人头地，，我们不得不总是打起精神来，去争取越来越多的东西。适当的压力驱使我们前进，迫使我们集中精力处理各种问题，但是持续的压力也影响了我们的心情和感情。无论我们面对压力采取“迎战或者逃避”，我们的身体都会感到大难临头了，被迫调整一系列的生化反应，呈现一种“危机生存模式”，增加食欲，主动储存脂肪燃料，降低代谢水平，分泌压力激素--糖皮质激素，这一切都造成肥胖，尤其是腹部肥胖。
很多人吃东西是为了缓解压力，当然，吃东西只能短期缓解压力，长远观点来看，没有效果。因为食物疗法只是暂时的解决办法，引起压力真正的原因没有消除，所以为了减少压力引起的肥胖问题，就要消除或缓解引起压力的真正原因。
用吃东西缓解压力的人，一般喜欢选择高碳水化合物的食物，高碳水化合物的食物增加大脑镇静物质---色氨酸的释放，类似自我疗法，所以很多人喜欢吃淀粉类食物，这会使他们感觉良好。医生建议，使用放松疗法等进行心理压力管理，运动也是很好的方法，而且运动本身能燃烧脂肪对整体健康状况都有好处。
3. 服用药物可以使人变胖
一些处方药比如治疗抑郁，情绪障碍，癫痫，偏头痛，降血压和糖尿病药物能引起体重增加，可能是轻度增加，也可能每个月增加10磅。一些类固醇激素，激素替代疗法，甚至口服避孕药也能引起体重逐步上升。如果您的生活方式没有改变，但是一个月内增加了2 kg以上，那么您服用的药物大概是引起体重增加的原因。
每个人对药物的反应不同，每种药物引起体重增加的方式可能不同，有的是增加食欲，改变脂肪储存的方式或者改变胰岛素水平等。服用抗抑郁药时，体重增加也可能不是药物的副作用，患者感到心情好转，食欲才增加。一些药物能引起体液储留而不是脂肪增加，这种体重增加容易纠正。
总之公认的可以引起体重增加的药物：类固醇激素药物、抗抑郁药物、抗精神病药物、抗癫痫药物、抗糖尿病药物、降血压药物、抑制胃酸的药物
要牢记，如果没有经过医生的允许随便停药，会造成严重的后果。服用上述药物对您的身体整体健康状况时有益的，因此，即使增加了一些体重也是值得的。您能做的是，吃均衡的饮食和养成规律运动的习惯，这有助于减轻体重。
4. 疾病状况
最常见的引起体重增加的疾病是甲状腺功能低下，甲状腺激素的缺乏会降低人体代谢水平，引起体重增加。如果您感到疲倦，无精打采，身体肿胀，声音嘶哑，怕冷，睡眠过多或者头痛，您应该就医，通过检查甲状腺素的水平来明确诊断。
另外，较少见的是柯兴氏综合征(Cushing"s syndrome)，肾上腺皮质功能亢进，分泌过多的糖皮质激素，引起肥胖
5. 更年期
女性45-55岁卵巢功能逐渐衰退、停经，雌激素水平降低引起食欲增加，抑郁，失眠，同时体力的活跃度会比年轻时降低，代谢水平也自动下降，综合起来都会增加肥胖的可能性。
多种因素引起更年期的变化，当妇女绝经后，雌激素水平急剧降低，体型也会相应变化，臀部和大腿脂肪会减少，腹部脂肪会增加，因为雌激素倾向于在身体下部堆积脂肪，当雌激素减少时，脂肪更有可能像男性那样，堆积在身体的中部—腹部。这种腹部出现的“游泳圈”不那么讨人喜欢，成为“更年期肥肉(menopot)”。减少腹部肥胖的关键是，维持和增加瘦体重，从而增加您的代谢率或热量燃烧速率。
更年期女性如何应对体重增加呢?答案是：适当的运动加上热量控制、富含钙和维生素D的健康饮食。控制热量的摄入水平，要少于绝经期前。女性应该理解举重和力量训练对健康非常有益，只要运动强度不过大，就不必担心肌肉会变得粗大，负重运动也会帮助绝经期的女性减少骨质的丢失。（健康有为网 杨玉梅博士）
一些处方药比如治疗抑郁，情绪障碍，癫痫，偏头痛，降血压和糖尿病药物能引起体重增加，可能是轻度增加，也可能每个月增加10磅。一些类固醇激素，激素替代疗法，甚至口服避孕药也能引起体重逐步上升。如果您的生活方式没有改变，但是一个月内增加了2 kg以上，那么您服用的药物大概是引起体重增加的原因。
每个人对药物的反应不同，每种药物引起体重增加的方式可能不同，有的是增加食欲，改变脂肪储存的方式或者改变胰岛素水平等。服用抗抑郁药时，体重增加也可能不是药物的副作用，患者感到心情好转，食欲才增加。一些药物能引起体液储留而不是脂肪增加，这种体重增加容易纠正。
总之公认的可以引起体重增加的药物：类固醇激素药物、抗抑郁药物、抗精神病药物、抗癫痫药物、抗糖尿病药物、降血压药物、抑制胃酸的药物
要牢记，如果没有经过医生的允许随便停药，会造成严重的后果。服用上述药物对您的身体整体健康状况时有益的，因此，即使增加了一些体重也是值得的。您能做的是，吃均衡的饮食和养成规律运动的习惯，这有助于减轻体重。
4. 疾病状况
最常见的引起体重增加的疾病是甲状腺功能低下，甲状腺激素的缺乏会降低人体代谢水平，引起体重增加。如果您感到疲倦，无精打采，身体肿胀，声音嘶哑，怕冷，睡眠过多或者头痛，您应该就医，通过检查甲状腺素的水平来明确诊断。
另外，较少见的是柯兴氏综合征(Cushing"s syndrome)，肾上腺皮质功能亢进，分泌过多的糖皮质激素，引起肥胖
5. 更年期
女性45-55岁卵巢功能逐渐衰退、停经，雌激素水平降低引起食欲增加，抑郁，失眠，同时体力的活跃度会比年轻时降低，代谢水平也自动下降，综合起来都会增加肥胖的可能性。
多种因素引起更年期的变化，当妇女绝经后，雌激素水平急剧降低，体型也会相应变化，臀部和大腿脂肪会减少，腹部脂肪会增加，因为雌激素倾向于在身体下部堆积脂肪，当雌激素减少时，脂肪更有可能像男性那样，堆积在身体的中部—腹部。这种腹部出现的“游泳圈”不那么讨人喜欢，成为“更年期肥肉(menopot)”。减少腹部肥胖的关键是，维持和增加瘦体重，从而增加您的代谢率或热量燃烧速率。
更年期女性如何应对体重增加呢?答案是：适当的运动加上热量控制、富含钙和维生素D的健康饮食。控制热量的摄入水平，要少于绝经期前。女性应该理解举重和力量训练对健康非常有益，只要运动强度不过大，就不必担心肌肉会变得粗大，负重运动也会帮助绝经期的女性减少骨质的丢失。（健康有为网 杨玉梅博士）