超级军网想解排便之忧请做全身运动
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 03:29:39
想解排便之忧请做全身运动
解放军南京军区福州总医院第一附属医院副主任医师 马国精
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早晨床上伸懒腰 伸懒腰能够促进血液循环，刺激肠道蠕动，清晨醒来时伸伸懒腰尤其有效果。首先仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。双臂举过头顶，伸展全身，采用腹式呼吸法吸气。然后，保持这个姿势屏息5秒钟，再呼气，舒缓全身。
伸展髋关节 伸展髋关节可以刺激肠道蠕动，促进便意形成，并能有效预防痔疮。先挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。同时，在放下大腿的时候吸气，收缩肛门，保持5秒钟，再慢慢放松。反复做此动作10次。
俯卧抬腿缓解腹胀 俯卧时，双臂环抱，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换另一条腿反复做一遍。熟练后，同时抬高双腿，然后放下，治疗效果更佳。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。它还可以缓解女性的痛经，并且能帮助消除腹部赘肉。 （吴 志整理）
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解放军南京军区福州总医院第一附属医院副主任医师 马国精
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早晨床上伸懒腰 伸懒腰能够促进血液循环，刺激肠道蠕动，清晨醒来时伸伸懒腰尤其有效果。首先仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。双臂举过头顶，伸展全身，采用腹式呼吸法吸气。然后，保持这个姿势屏息5秒钟，再呼气，舒缓全身。
伸展髋关节 伸展髋关节可以刺激肠道蠕动，促进便意形成，并能有效预防痔疮。先挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。同时，在放下大腿的时候吸气，收缩肛门，保持5秒钟，再慢慢放松。反复做此动作10次。
俯卧抬腿缓解腹胀 俯卧时，双臂环抱，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换另一条腿反复做一遍。熟练后，同时抬高双腿，然后放下，治疗效果更佳。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。它还可以缓解女性的痛经，并且能帮助消除腹部赘肉。 （吴 志整理）
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解放军南京军区福州总医院第一附属医院副主任医师 马国精
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早晨床上伸懒腰 伸懒腰能够促进血液循环，刺激肠道蠕动，清晨醒来时伸伸懒腰尤其有效果。首先仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。双臂举过头顶，伸展全身，采用腹式呼吸法吸气。然后，保持这个姿势屏息5秒钟，再呼气，舒缓全身。
伸展髋关节 伸展髋关节可以刺激肠道蠕动，促进便意形成，并能有效预防痔疮。先挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。同时，在放下大腿的时候吸气，收缩肛门，保持5秒钟，再慢慢放松。反复做此动作10次。
俯卧抬腿缓解腹胀 俯卧时，双臂环抱，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换另一条腿反复做一遍。熟练后，同时抬高双腿，然后放下，治疗效果更佳。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。它还可以缓解女性的痛经，并且能帮助消除腹部赘肉。 （吴 志整理）
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早晨床上伸懒腰 伸懒腰能够促进血液循环，刺激肠道蠕动，清晨醒来时伸伸懒腰尤其有效果。首先仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。双臂举过头顶，伸展全身，采用腹式呼吸法吸气。然后，保持这个姿势屏息5秒钟，再呼气，舒缓全身。
伸展髋关节 伸展髋关节可以刺激肠道蠕动，促进便意形成，并能有效预防痔疮。先挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。同时，在放下大腿的时候吸气，收缩肛门，保持5秒钟，再慢慢放松。反复做此动作10次。
俯卧抬腿缓解腹胀 俯卧时，双臂环抱，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换另一条腿反复做一遍。熟练后，同时抬高双腿，然后放下，治疗效果更佳。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。它还可以缓解女性的痛经，并且能帮助消除腹部赘肉。 （吴 志整理）
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适当运动有利健康~~~
说得对啊