弓箭步运动伸展全身提高膝关节灵活性

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/03/29 17:53:15
http://www.sina.com.cn  2010年12月06日08:11  新浪健康论坛
成天在电脑屏幕前窝着,全身肌肉韧带都缺少拉伸的人如今不在少数。下面的身体练习,不仅让练习者提高膝关节的灵活性,还使双臂、胸廓和肩部得到足够的拉伸。

方法是:背靠墙,两脚尽量分开站立,双脚间距最好在1米左右。左脚掌与墙面垂直,右脚掌尽量与墙平行。双臂伸直,高高举起,手心相对。

基本姿势做好后,下压左脚,右膝慢慢弯曲至90度角。与此同时,肩胛骨、臀部要保持和墙面接触。两臂放低,渐渐降至左右平伸状态。保持身体靠墙,在弓箭步状态下呼吸3—6次。然后伸直右腿,回到起始姿势,再换另一侧重复上述动作。http://www.sina.com.cn  2010年12月06日08:11  新浪健康论坛
成天在电脑屏幕前窝着,全身肌肉韧带都缺少拉伸的人如今不在少数。下面的身体练习,不仅让练习者提高膝关节的灵活性,还使双臂、胸廓和肩部得到足够的拉伸。

方法是:背靠墙,两脚尽量分开站立,双脚间距最好在1米左右。左脚掌与墙面垂直,右脚掌尽量与墙平行。双臂伸直,高高举起,手心相对。

基本姿势做好后,下压左脚,右膝慢慢弯曲至90度角。与此同时,肩胛骨、臀部要保持和墙面接触。两臂放低,渐渐降至左右平伸状态。保持身体靠墙,在弓箭步状态下呼吸3—6次。然后伸直右腿,回到起始姿势,再换另一侧重复上述动作。