上下楼梯都健身　

上下楼梯都健身　
健康时报特约记者吴一福

《健康时报》


　　健身感悟：和大部分人一样，我以前的健身活动主要就是户外走走路，但一次“遭遇”让我爱上了爬楼梯运动。有人以为爬楼梯比较“低级”，其实，只要方法得当，效果并不比跑步差。对大部分人来说，把这两项运动结合起来，就完全可以满足健身需要了。

　　有次下班回家，因电路故障，几部电梯都已停运，我用了半个多小时才从一楼爬上到21层，累得我气喘吁吁，满头大汗。这次的“惩罚”，启发了我健身的新思路。以前，我的健身活动很死板，只安排户外两个小时的走路。但遇到刮风下雨，特别是冬季雨雪天气就出不了门，健身活动就得停止下来。一个冬天下来，体重迅速回升，令人懊恼不已。


　　但爬起楼梯来也不是件容易事，很多人爬不了几层就两腿发软，大口喘气，心跳加快，越爬越累，打起了退堂鼓。如何坚持得久，但又不觉得累呢？我有三点体会。

　　1.放松法。在爬楼梯前，思想放松，不可有“望楼兴叹”的畏难情绪。同时要做好准备活动，使身体肌肉及各部关节放松，以免崴脚。

　　2.转移法。重要的是，爬楼梯时，脑子不要总想着爬几层了，还有多少层，这样最容易累。可以在爬的时候默诵“更上一层楼”的唐诗，回忆甜美往事，以减少疲劳，激发情绪。上下楼梯都健身　
健康时报特约记者吴一福

《健康时报》


　　健身感悟：和大部分人一样，我以前的健身活动主要就是户外走走路，但一次“遭遇”让我爱上了爬楼梯运动。有人以为爬楼梯比较“低级”，其实，只要方法得当，效果并不比跑步差。对大部分人来说，把这两项运动结合起来，就完全可以满足健身需要了。

　　有次下班回家，因电路故障，几部电梯都已停运，我用了半个多小时才从一楼爬上到21层，累得我气喘吁吁，满头大汗。这次的“惩罚”，启发了我健身的新思路。以前，我的健身活动很死板，只安排户外两个小时的走路。但遇到刮风下雨，特别是冬季雨雪天气就出不了门，健身活动就得停止下来。一个冬天下来，体重迅速回升，令人懊恼不已。


　　但爬起楼梯来也不是件容易事，很多人爬不了几层就两腿发软，大口喘气，心跳加快，越爬越累，打起了退堂鼓。如何坚持得久，但又不觉得累呢？我有三点体会。

　　1.放松法。在爬楼梯前，思想放松，不可有“望楼兴叹”的畏难情绪。同时要做好准备活动，使身体肌肉及各部关节放松，以免崴脚。

　　2.转移法。重要的是，爬楼梯时，脑子不要总想着爬几层了，还有多少层，这样最容易累。可以在爬的时候默诵“更上一层楼”的唐诗，回忆甜美往事，以减少疲劳，激发情绪。