超级军网上下楼梯都健身
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 01:00:09
上下楼梯都健身
健康时报特约记者吴一福
《健康时报》 ( 2009-10-22 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健身感悟：和大部分人一样，我以前的健身活动主要就是户外走走路，但一次“遭遇”让我爱上了爬楼梯运动。有人以为爬楼梯比较“低级”，其实，只要方法得当，效果并不比跑步差。对大部分人来说，把这两项运动结合起来，就完全可以满足健身需要了。
有次下班回家，因电路故障，几部电梯都已停运，我用了半个多小时才从一楼爬上到21层，累得我气喘吁吁，满头大汗。这次的“惩罚”，启发了我健身的新思路。以前，我的健身活动很死板，只安排户外两个小时的走路。但遇到刮风下雨，特别是冬季雨雪天气就出不了门，健身活动就得停止下来。一个冬天下来，体重迅速回升，令人懊恼不已。
但爬起楼梯来也不是件容易事，很多人爬不了几层就两腿发软，大口喘气，心跳加快，越爬越累，打起了退堂鼓。如何坚持得久，但又不觉得累呢？我有三点体会。
1.放松法。在爬楼梯前，思想放松，不可有“望楼兴叹”的畏难情绪。同时要做好准备活动，使身体肌肉及各部关节放松，以免崴脚。
2.转移法。重要的是，爬楼梯时，脑子不要总想着爬几层了，还有多少层，这样最容易累。可以在爬的时候默诵“更上一层楼”的唐诗，回忆甜美往事，以减少疲劳，激发情绪。上下楼梯都健身
健康时报特约记者吴一福
《健康时报》 ( 2009-10-22 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健身感悟：和大部分人一样，我以前的健身活动主要就是户外走走路，但一次“遭遇”让我爱上了爬楼梯运动。有人以为爬楼梯比较“低级”，其实，只要方法得当，效果并不比跑步差。对大部分人来说，把这两项运动结合起来，就完全可以满足健身需要了。
有次下班回家，因电路故障，几部电梯都已停运，我用了半个多小时才从一楼爬上到21层，累得我气喘吁吁，满头大汗。这次的“惩罚”，启发了我健身的新思路。以前，我的健身活动很死板，只安排户外两个小时的走路。但遇到刮风下雨，特别是冬季雨雪天气就出不了门，健身活动就得停止下来。一个冬天下来，体重迅速回升，令人懊恼不已。
但爬起楼梯来也不是件容易事，很多人爬不了几层就两腿发软，大口喘气，心跳加快，越爬越累，打起了退堂鼓。如何坚持得久，但又不觉得累呢？我有三点体会。
1.放松法。在爬楼梯前，思想放松，不可有“望楼兴叹”的畏难情绪。同时要做好准备活动，使身体肌肉及各部关节放松，以免崴脚。
2.转移法。重要的是，爬楼梯时，脑子不要总想着爬几层了，还有多少层，这样最容易累。可以在爬的时候默诵“更上一层楼”的唐诗，回忆甜美往事，以减少疲劳，激发情绪。
健康时报特约记者吴一福
《健康时报》 ( 2009-10-22 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健身感悟：和大部分人一样，我以前的健身活动主要就是户外走走路，但一次“遭遇”让我爱上了爬楼梯运动。有人以为爬楼梯比较“低级”，其实，只要方法得当，效果并不比跑步差。对大部分人来说，把这两项运动结合起来，就完全可以满足健身需要了。
有次下班回家，因电路故障，几部电梯都已停运，我用了半个多小时才从一楼爬上到21层，累得我气喘吁吁，满头大汗。这次的“惩罚”，启发了我健身的新思路。以前，我的健身活动很死板，只安排户外两个小时的走路。但遇到刮风下雨，特别是冬季雨雪天气就出不了门，健身活动就得停止下来。一个冬天下来，体重迅速回升，令人懊恼不已。
但爬起楼梯来也不是件容易事，很多人爬不了几层就两腿发软，大口喘气，心跳加快，越爬越累，打起了退堂鼓。如何坚持得久，但又不觉得累呢？我有三点体会。
1.放松法。在爬楼梯前，思想放松，不可有“望楼兴叹”的畏难情绪。同时要做好准备活动，使身体肌肉及各部关节放松，以免崴脚。
2.转移法。重要的是，爬楼梯时，脑子不要总想着爬几层了，还有多少层，这样最容易累。可以在爬的时候默诵“更上一层楼”的唐诗，回忆甜美往事，以减少疲劳，激发情绪。上下楼梯都健身
健康时报特约记者吴一福
《健康时报》 ( 2009-10-22 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健身感悟：和大部分人一样，我以前的健身活动主要就是户外走走路，但一次“遭遇”让我爱上了爬楼梯运动。有人以为爬楼梯比较“低级”，其实，只要方法得当，效果并不比跑步差。对大部分人来说，把这两项运动结合起来，就完全可以满足健身需要了。
有次下班回家，因电路故障，几部电梯都已停运，我用了半个多小时才从一楼爬上到21层，累得我气喘吁吁，满头大汗。这次的“惩罚”，启发了我健身的新思路。以前，我的健身活动很死板，只安排户外两个小时的走路。但遇到刮风下雨，特别是冬季雨雪天气就出不了门，健身活动就得停止下来。一个冬天下来，体重迅速回升，令人懊恼不已。
但爬起楼梯来也不是件容易事，很多人爬不了几层就两腿发软，大口喘气，心跳加快，越爬越累，打起了退堂鼓。如何坚持得久，但又不觉得累呢？我有三点体会。
1.放松法。在爬楼梯前，思想放松，不可有“望楼兴叹”的畏难情绪。同时要做好准备活动，使身体肌肉及各部关节放松，以免崴脚。
2.转移法。重要的是，爬楼梯时，脑子不要总想着爬几层了，还有多少层，这样最容易累。可以在爬的时候默诵“更上一层楼”的唐诗，回忆甜美往事，以减少疲劳，激发情绪。
3.渐进法。爬楼计划要因人制宜，循序渐进，体力不支时，可停下来休息一会儿再爬。几个月下来，进步是看得着的。
我的另一个发现是，下楼梯也是很有健身效果的。有时候跑完步后，腿部肌肉感觉有点“紧”，可以乘电梯上到十楼，然后轻轻松松地下一遍楼梯，这时会感觉身体非常放松，舒服。
通过这几年的爬楼梯活动，我的肺活量明显增强，原有的早搏现象也没再出现了，其他小毛病也少了。不过，医生建议，爬楼梯也要因人而异，老年人、冠心病及骨质疏松患者就要慎做。楼层条件不好的，也要特别注意安全。
我的另一个发现是，下楼梯也是很有健身效果的。有时候跑完步后，腿部肌肉感觉有点“紧”，可以乘电梯上到十楼，然后轻轻松松地下一遍楼梯，这时会感觉身体非常放松，舒服。
通过这几年的爬楼梯活动，我的肺活量明显增强，原有的早搏现象也没再出现了，其他小毛病也少了。不过，医生建议，爬楼梯也要因人而异，老年人、冠心病及骨质疏松患者就要慎做。楼层条件不好的，也要特别注意安全。
有心，随处都能健身的