冷水浴也是“秋冻”　

冷水浴也是“秋冻”　
健康时报实习记者刘永晓

《健康时报》 ( 2009-10-22 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　大家都知道，“春捂秋冻”是个强身的好方法，可以防止因气候变化而引发身体不适。但大部分人都以为，“秋冻”只是在穿衣方面调整一下就可以了。北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师艾华称，像冷水浴这样的合理的秋季耐寒运动，也是比较好的“秋冻”法。

　　冷水浴可从秋天起。用冷水擦身或者游泳就是一种很好的锻炼法。身体受到冷的刺激后，血管会急剧收缩，血液流入内脏和其他组织。穿上衣服后，皮下血管又扩张，大量血液又从内脏涌向体表。这种一张一缩的“血管体操”，可使全身血管得到锻炼，促进了血液循环，延缓血管老化，特别是在温度较低的情况下，保持血管弹性更有必要。


　　应注意的是，冷水浴应循序渐进，洗之前做好热身准备工作，出水后要及时擦干身体，并建议以跑步、踢毽等方式尽快回暖。

　　穿件薄衣跑跑步。跑步时，迎着凉爽的秋风，可有效调节大脑皮层兴奋与抑制的节律，有利于人体对外界气温做出适应性变化。

　　早晚打打太极拳。在露天的公园中打太极拳、跳舞、做健身操，是非常适合中老年人的秋季运动。

　　这些运动一般较为舒缓，运动效果需长期坚持才能显现，不要因为秋季转凉，就放弃此类户外运动。

　　秋季耐寒运动可以有效锻炼心肺器官，但艾华提醒，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等病的人要谨慎锻炼，尽量还是以室内运动为主。冷水浴也是“秋冻”　
健康时报实习记者刘永晓

《健康时报》 ( 2009-10-22 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　大家都知道，“春捂秋冻”是个强身的好方法，可以防止因气候变化而引发身体不适。但大部分人都以为，“秋冻”只是在穿衣方面调整一下就可以了。北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师艾华称，像冷水浴这样的合理的秋季耐寒运动，也是比较好的“秋冻”法。

　　冷水浴可从秋天起。用冷水擦身或者游泳就是一种很好的锻炼法。身体受到冷的刺激后，血管会急剧收缩，血液流入内脏和其他组织。穿上衣服后，皮下血管又扩张，大量血液又从内脏涌向体表。这种一张一缩的“血管体操”，可使全身血管得到锻炼，促进了血液循环，延缓血管老化，特别是在温度较低的情况下，保持血管弹性更有必要。


　　应注意的是，冷水浴应循序渐进，洗之前做好热身准备工作，出水后要及时擦干身体，并建议以跑步、踢毽等方式尽快回暖。

　　穿件薄衣跑跑步。跑步时，迎着凉爽的秋风，可有效调节大脑皮层兴奋与抑制的节律，有利于人体对外界气温做出适应性变化。

　　早晚打打太极拳。在露天的公园中打太极拳、跳舞、做健身操，是非常适合中老年人的秋季运动。

　　这些运动一般较为舒缓，运动效果需长期坚持才能显现，不要因为秋季转凉，就放弃此类户外运动。

　　秋季耐寒运动可以有效锻炼心肺器官，但艾华提醒，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等病的人要谨慎锻炼，尽量还是以室内运动为主。