超级军网中年男人也该跳跳绳
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 18:34:10
中年男人也该跳跳绳
大连市西岗区冯硕
《健康时报》 ( 2009-6-15 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
推荐妙语：中年是向老年过渡的重要阶段，跳绳作为一种积极有效、经济、省时的锻炼项目，会受益终生。
自用方法：跳绳渐进计划，注意循序渐进，不可操之过急。
很多人都认为跳绳是小孩子们玩的游戏，而据我的经验来看，这个想法是大错特错了。步入中年，面对忙碌的生活和紧张的工作，心肺机能大不如前，体重也不好控制了。
跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、肌肉萎缩、失眠症等，都有很好的效果。据媒体报道，连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者。
我自己，还有我的朋友现在都喜欢跳绳，但刚开始通常都会犯一个毛病。他们往往把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较激烈的运动，不仅需要量力而行，还要长期坚持，如果太过猛烈，对身体反而不好。
记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得什么。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来了。
有一个小方法。我喜欢一边跳绳一边听MP3、哼哼歌，跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号———运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110 ~130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90 ~100次；40岁以上的人，跳80~90次；50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。中年男人也该跳跳绳
大连市西岗区冯硕
《健康时报》 ( 2009-6-15 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
推荐妙语：中年是向老年过渡的重要阶段，跳绳作为一种积极有效、经济、省时的锻炼项目，会受益终生。
自用方法：跳绳渐进计划，注意循序渐进，不可操之过急。
很多人都认为跳绳是小孩子们玩的游戏，而据我的经验来看，这个想法是大错特错了。步入中年，面对忙碌的生活和紧张的工作，心肺机能大不如前，体重也不好控制了。
跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、肌肉萎缩、失眠症等，都有很好的效果。据媒体报道，连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者。
我自己，还有我的朋友现在都喜欢跳绳，但刚开始通常都会犯一个毛病。他们往往把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较激烈的运动，不仅需要量力而行，还要长期坚持，如果太过猛烈，对身体反而不好。
记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得什么。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来了。
有一个小方法。我喜欢一边跳绳一边听MP3、哼哼歌，跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号———运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110 ~130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90 ~100次；40岁以上的人，跳80~90次；50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。
大连市西岗区冯硕
《健康时报》 ( 2009-6-15 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
推荐妙语：中年是向老年过渡的重要阶段，跳绳作为一种积极有效、经济、省时的锻炼项目，会受益终生。
自用方法：跳绳渐进计划，注意循序渐进，不可操之过急。
很多人都认为跳绳是小孩子们玩的游戏，而据我的经验来看，这个想法是大错特错了。步入中年，面对忙碌的生活和紧张的工作，心肺机能大不如前，体重也不好控制了。
跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、肌肉萎缩、失眠症等，都有很好的效果。据媒体报道，连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者。
我自己，还有我的朋友现在都喜欢跳绳，但刚开始通常都会犯一个毛病。他们往往把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较激烈的运动，不仅需要量力而行，还要长期坚持，如果太过猛烈，对身体反而不好。
记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得什么。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来了。
有一个小方法。我喜欢一边跳绳一边听MP3、哼哼歌，跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号———运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110 ~130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90 ~100次；40岁以上的人，跳80~90次；50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。中年男人也该跳跳绳
大连市西岗区冯硕
《健康时报》 ( 2009-6-15 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
推荐妙语：中年是向老年过渡的重要阶段，跳绳作为一种积极有效、经济、省时的锻炼项目，会受益终生。
自用方法：跳绳渐进计划，注意循序渐进，不可操之过急。
很多人都认为跳绳是小孩子们玩的游戏，而据我的经验来看，这个想法是大错特错了。步入中年，面对忙碌的生活和紧张的工作，心肺机能大不如前，体重也不好控制了。
跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、肌肉萎缩、失眠症等，都有很好的效果。据媒体报道，连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者。
我自己，还有我的朋友现在都喜欢跳绳，但刚开始通常都会犯一个毛病。他们往往把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较激烈的运动，不仅需要量力而行，还要长期坚持，如果太过猛烈，对身体反而不好。
记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得什么。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来了。
有一个小方法。我喜欢一边跳绳一边听MP3、哼哼歌，跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号———运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110 ~130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90 ~100次；40岁以上的人，跳80~90次；50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。
跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。
根据我的实际情况，我自己设计了一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟；两个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。
根据我的实际情况，我自己设计了一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟；两个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。
老虎跳吧
老虎跳吧;P
老虎喜欢和MM一起跳