超级军网邓颖超：步行防治糖尿病
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 22:49:36
步行锻炼有助于促进代谢的正常化，从而有效防治糖尿病
《健康时报》 ( 2009-3-12 第22版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
由于步行锻炼有助于促进代谢的正常化，所以，有些代谢性疾病可通过散步来得到防治。
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。早在隋唐时期，我国医学家已认识到防治消渴病(包括糖尿病)需要“先行一百二十步，多者千步，然后食之”(见《诸病源候论》)，“食毕即须行步，令稍畅而坐卧”(见《外台秘要》)。邓颖超同志介绍她战胜糖尿病的经验“就是体育锻炼，在每顿饭前走一千步，饭后走两百步，每顿饭吃八九分饱”。现代医学证实了步行能提高机体代谢率，中老年人以每小时3000米的速度散步1.5～2小时，代谢率增高48％，而糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖水平可有适度的下降。
保健步行讲究方法，按照锻炼目的和作用的不同，步行运动可分以下五种方式：
1．普通散步法。用慢速(每分钟60 ~70步）和中速（每分钟80~90步）散步，每次30 ~60分钟。用于一般保健。
2．快速步行法。按每小时步行5000~6000米的速度进行锻炼，每次锻炼30～60分钟。用于普通中老年人增强心力和减轻体重，可分阶段循序渐进地进行锻炼。步行时最高心率一般应控制在每分钟120次以下。
3．定量步行法。又叫医疗步行。包括在坡地和平地上步行。例如，在3°斜坡的路上散步100米，以后渐增至在5°斜坡的路上散步200米；或沿3°~5°斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。这类定量步行适用于有心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
4．摆臂散步法。步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。
5．摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部。这是我国传统的保健法。用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。《内功图说》列为“腹功”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”；现代医学也认为轻松的散步及柔和的腹部按摩，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。步行锻炼有助于促进代谢的正常化，从而有效防治糖尿病
《健康时报》 ( 2009-3-12 第22版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
由于步行锻炼有助于促进代谢的正常化，所以，有些代谢性疾病可通过散步来得到防治。
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。早在隋唐时期，我国医学家已认识到防治消渴病(包括糖尿病)需要“先行一百二十步，多者千步，然后食之”(见《诸病源候论》)，“食毕即须行步，令稍畅而坐卧”(见《外台秘要》)。邓颖超同志介绍她战胜糖尿病的经验“就是体育锻炼，在每顿饭前走一千步，饭后走两百步，每顿饭吃八九分饱”。现代医学证实了步行能提高机体代谢率，中老年人以每小时3000米的速度散步1.5～2小时，代谢率增高48％，而糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖水平可有适度的下降。
保健步行讲究方法，按照锻炼目的和作用的不同，步行运动可分以下五种方式：
1．普通散步法。用慢速(每分钟60 ~70步）和中速（每分钟80~90步）散步，每次30 ~60分钟。用于一般保健。
2．快速步行法。按每小时步行5000~6000米的速度进行锻炼，每次锻炼30～60分钟。用于普通中老年人增强心力和减轻体重，可分阶段循序渐进地进行锻炼。步行时最高心率一般应控制在每分钟120次以下。
3．定量步行法。又叫医疗步行。包括在坡地和平地上步行。例如，在3°斜坡的路上散步100米，以后渐增至在5°斜坡的路上散步200米；或沿3°~5°斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。这类定量步行适用于有心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
4．摆臂散步法。步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。
5．摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部。这是我国传统的保健法。用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。《内功图说》列为“腹功”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”；现代医学也认为轻松的散步及柔和的腹部按摩，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
《健康时报》 ( 2009-3-12 第22版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
由于步行锻炼有助于促进代谢的正常化，所以，有些代谢性疾病可通过散步来得到防治。
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。早在隋唐时期，我国医学家已认识到防治消渴病(包括糖尿病)需要“先行一百二十步，多者千步，然后食之”(见《诸病源候论》)，“食毕即须行步，令稍畅而坐卧”(见《外台秘要》)。邓颖超同志介绍她战胜糖尿病的经验“就是体育锻炼，在每顿饭前走一千步，饭后走两百步，每顿饭吃八九分饱”。现代医学证实了步行能提高机体代谢率，中老年人以每小时3000米的速度散步1.5～2小时，代谢率增高48％，而糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖水平可有适度的下降。
保健步行讲究方法，按照锻炼目的和作用的不同，步行运动可分以下五种方式：
1．普通散步法。用慢速(每分钟60 ~70步）和中速（每分钟80~90步）散步，每次30 ~60分钟。用于一般保健。
2．快速步行法。按每小时步行5000~6000米的速度进行锻炼，每次锻炼30～60分钟。用于普通中老年人增强心力和减轻体重，可分阶段循序渐进地进行锻炼。步行时最高心率一般应控制在每分钟120次以下。
3．定量步行法。又叫医疗步行。包括在坡地和平地上步行。例如，在3°斜坡的路上散步100米，以后渐增至在5°斜坡的路上散步200米；或沿3°~5°斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。这类定量步行适用于有心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
4．摆臂散步法。步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。
5．摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部。这是我国传统的保健法。用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。《内功图说》列为“腹功”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”；现代医学也认为轻松的散步及柔和的腹部按摩，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。步行锻炼有助于促进代谢的正常化，从而有效防治糖尿病
《健康时报》 ( 2009-3-12 第22版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
由于步行锻炼有助于促进代谢的正常化，所以，有些代谢性疾病可通过散步来得到防治。
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。早在隋唐时期，我国医学家已认识到防治消渴病(包括糖尿病)需要“先行一百二十步，多者千步，然后食之”(见《诸病源候论》)，“食毕即须行步，令稍畅而坐卧”(见《外台秘要》)。邓颖超同志介绍她战胜糖尿病的经验“就是体育锻炼，在每顿饭前走一千步，饭后走两百步，每顿饭吃八九分饱”。现代医学证实了步行能提高机体代谢率，中老年人以每小时3000米的速度散步1.5～2小时，代谢率增高48％，而糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖水平可有适度的下降。
保健步行讲究方法，按照锻炼目的和作用的不同，步行运动可分以下五种方式：
1．普通散步法。用慢速(每分钟60 ~70步）和中速（每分钟80~90步）散步，每次30 ~60分钟。用于一般保健。
2．快速步行法。按每小时步行5000~6000米的速度进行锻炼，每次锻炼30～60分钟。用于普通中老年人增强心力和减轻体重，可分阶段循序渐进地进行锻炼。步行时最高心率一般应控制在每分钟120次以下。
3．定量步行法。又叫医疗步行。包括在坡地和平地上步行。例如，在3°斜坡的路上散步100米，以后渐增至在5°斜坡的路上散步200米；或沿3°~5°斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。这类定量步行适用于有心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
4．摆臂散步法。步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。
5．摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部。这是我国传统的保健法。用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。《内功图说》列为“腹功”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”；现代医学也认为轻松的散步及柔和的腹部按摩，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。