超级军网掌握睡眠模式拯救丢失的睡眠
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 04:45:35
掌握睡眠模式拯救丢失的睡眠http://www.enorth.com.cn 2009-03-11 08:33
这年头，谁还没有失眠过？它已经成为一种流行病，尽管如此，几年前它在医疗界受重视的程度并不高，以致于长时间以来，失眠患者只有两种不幸的选择：吃安眠药，或者过失眠的日子。于是，睡觉这么简单的事也变成了难以完成的任务。你是否也存在这样的困扰？当睡眠被绑架走了，你该如何应对接下来的无数个不眠之夜呢？
卧室成了清醒之地
根据最新统计表明，我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市，而失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的人士。他们常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。曾经有位心理咨询老师讲到他经历的一位来访者，是一位企业老板，咨询刚开始，他就甩出50000块给这位咨询师，说拜托你帮我治好失眠，我整夜整夜都不能入睡，太痛苦了?
一般来说，根据失眠时间的长短，失眠可以分为三种类型：短暂性失眠，即失眠时间少于一星期；短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间；慢性失眠(长期性失眠)，即失眠时间在一个月以上。在所有的失眠症类型中，暂时性失眠和短期性失眠可以由自身进行调节，一般经过2~3周的时间，就能够自然恢复到正常睡眠。可是当失眠症状持续并超过1个月，即患上了慢性失眠症。慢性失眠会引起多种疾病。
丢了睡眠，也丢了健康
得了失眠症特别是慢性失眠症，必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症，长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡七八个小时的人寿命最长，即使是年轻力壮的青年，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短生命期。
对于爱美的女性来说，长期失眠会使年轻女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥，褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息，更容易依法内分泌失调、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕，记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响身体健康。
掌握自己的睡眠模式
饱受失眠折磨的人看到这里一定想发火了：这些我们都知道，关键是怎么改善！没错，如何拯救岌岌可危的睡眠状况呢？首先，你需要了解自己的睡眠模式。下面有10个问题，答案都是四种：A经常，B有时，C很少，D从未，请根据自己的情况一一作答：
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
总分＞20分以上为严重睡眠障碍；
5~20分说明睡眠质量比较差；
＜5分说明睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。掌握睡眠模式拯救丢失的睡眠http://www.enorth.com.cn 2009-03-11 08:33
这年头，谁还没有失眠过？它已经成为一种流行病，尽管如此，几年前它在医疗界受重视的程度并不高，以致于长时间以来，失眠患者只有两种不幸的选择：吃安眠药，或者过失眠的日子。于是，睡觉这么简单的事也变成了难以完成的任务。你是否也存在这样的困扰？当睡眠被绑架走了，你该如何应对接下来的无数个不眠之夜呢？
卧室成了清醒之地
根据最新统计表明，我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市，而失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的人士。他们常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。曾经有位心理咨询老师讲到他经历的一位来访者，是一位企业老板，咨询刚开始，他就甩出50000块给这位咨询师，说拜托你帮我治好失眠，我整夜整夜都不能入睡，太痛苦了?
一般来说，根据失眠时间的长短，失眠可以分为三种类型：短暂性失眠，即失眠时间少于一星期；短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间；慢性失眠(长期性失眠)，即失眠时间在一个月以上。在所有的失眠症类型中，暂时性失眠和短期性失眠可以由自身进行调节，一般经过2~3周的时间，就能够自然恢复到正常睡眠。可是当失眠症状持续并超过1个月，即患上了慢性失眠症。慢性失眠会引起多种疾病。
丢了睡眠，也丢了健康
得了失眠症特别是慢性失眠症，必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症，长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡七八个小时的人寿命最长，即使是年轻力壮的青年，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短生命期。
对于爱美的女性来说，长期失眠会使年轻女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥，褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息，更容易依法内分泌失调、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕，记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响身体健康。
掌握自己的睡眠模式
饱受失眠折磨的人看到这里一定想发火了：这些我们都知道，关键是怎么改善！没错，如何拯救岌岌可危的睡眠状况呢？首先，你需要了解自己的睡眠模式。下面有10个问题，答案都是四种：A经常，B有时，C很少，D从未，请根据自己的情况一一作答：
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
总分＞20分以上为严重睡眠障碍；
5~20分说明睡眠质量比较差；
＜5分说明睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
这年头，谁还没有失眠过？它已经成为一种流行病，尽管如此，几年前它在医疗界受重视的程度并不高，以致于长时间以来，失眠患者只有两种不幸的选择：吃安眠药，或者过失眠的日子。于是，睡觉这么简单的事也变成了难以完成的任务。你是否也存在这样的困扰？当睡眠被绑架走了，你该如何应对接下来的无数个不眠之夜呢？
卧室成了清醒之地
根据最新统计表明，我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市，而失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的人士。他们常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。曾经有位心理咨询老师讲到他经历的一位来访者，是一位企业老板，咨询刚开始，他就甩出50000块给这位咨询师，说拜托你帮我治好失眠，我整夜整夜都不能入睡，太痛苦了?
一般来说，根据失眠时间的长短，失眠可以分为三种类型：短暂性失眠，即失眠时间少于一星期；短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间；慢性失眠(长期性失眠)，即失眠时间在一个月以上。在所有的失眠症类型中，暂时性失眠和短期性失眠可以由自身进行调节，一般经过2~3周的时间，就能够自然恢复到正常睡眠。可是当失眠症状持续并超过1个月，即患上了慢性失眠症。慢性失眠会引起多种疾病。
丢了睡眠，也丢了健康
得了失眠症特别是慢性失眠症，必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症，长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡七八个小时的人寿命最长，即使是年轻力壮的青年，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短生命期。
对于爱美的女性来说，长期失眠会使年轻女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥，褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息，更容易依法内分泌失调、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕，记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响身体健康。
掌握自己的睡眠模式
饱受失眠折磨的人看到这里一定想发火了：这些我们都知道，关键是怎么改善！没错，如何拯救岌岌可危的睡眠状况呢？首先，你需要了解自己的睡眠模式。下面有10个问题，答案都是四种：A经常，B有时，C很少，D从未，请根据自己的情况一一作答：
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
总分＞20分以上为严重睡眠障碍；
5~20分说明睡眠质量比较差；
＜5分说明睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。掌握睡眠模式拯救丢失的睡眠http://www.enorth.com.cn 2009-03-11 08:33
这年头，谁还没有失眠过？它已经成为一种流行病，尽管如此，几年前它在医疗界受重视的程度并不高，以致于长时间以来，失眠患者只有两种不幸的选择：吃安眠药，或者过失眠的日子。于是，睡觉这么简单的事也变成了难以完成的任务。你是否也存在这样的困扰？当睡眠被绑架走了，你该如何应对接下来的无数个不眠之夜呢？
卧室成了清醒之地
根据最新统计表明，我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市，而失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的人士。他们常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。曾经有位心理咨询老师讲到他经历的一位来访者，是一位企业老板，咨询刚开始，他就甩出50000块给这位咨询师，说拜托你帮我治好失眠，我整夜整夜都不能入睡，太痛苦了?
一般来说，根据失眠时间的长短，失眠可以分为三种类型：短暂性失眠，即失眠时间少于一星期；短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间；慢性失眠(长期性失眠)，即失眠时间在一个月以上。在所有的失眠症类型中，暂时性失眠和短期性失眠可以由自身进行调节，一般经过2~3周的时间，就能够自然恢复到正常睡眠。可是当失眠症状持续并超过1个月，即患上了慢性失眠症。慢性失眠会引起多种疾病。
丢了睡眠，也丢了健康
得了失眠症特别是慢性失眠症，必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症，长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡七八个小时的人寿命最长，即使是年轻力壮的青年，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短生命期。
对于爱美的女性来说，长期失眠会使年轻女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥，褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息，更容易依法内分泌失调、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕，记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响身体健康。
掌握自己的睡眠模式
饱受失眠折磨的人看到这里一定想发火了：这些我们都知道，关键是怎么改善！没错，如何拯救岌岌可危的睡眠状况呢？首先，你需要了解自己的睡眠模式。下面有10个问题，答案都是四种：A经常，B有时，C很少，D从未，请根据自己的情况一一作答：
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
总分＞20分以上为严重睡眠障碍；
5~20分说明睡眠质量比较差；
＜5分说明睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
不用计算也知道……