下班后练站桩解乏　

下班后练站桩解乏　
中国人民解放军总医院萧森林

《健康时报》 ( 2009-3-09 第08版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　工作了一天，回到家中又累又乏，即使睡上一觉也不管用。其实，下班回到家中，可以练练“站桩”，倒是有不错的解乏效果，坐班族尤其应该试试。

　　站桩的动作非常简单，准备动作是全身放松，两脚分开与肩同宽，舌尖轻抵上腭。

　　然后，微微屈膝，深吸气同时双手抬起到胸前方；呼气时两手抱圆，两手的中指相对，两拇指则上翘。保持这个姿势20分钟，初练者可根据自己的耐受力适当缩短时间。


　　为了更好地达到解乏的目的，站桩时最好闭上眼睛，心无杂念，同时要保持头部放松，而且要摆正，感觉自己是顶天立地的。

　　站桩时如果配合意念就更好了，可以想象有一股热气流从眼睛向下流动，经过腹部，臀部，背部、头顶，最后回到眼部，如此循环下去。

　　另外，站桩时脚跟要稍稍抬起，重心要落在脚掌前2/3处，这样可以按摩到脚底的涌泉穴，还可以让腿肚处的承山穴受力，起到按摩穴位的作用。

　　站桩结束后也可以按揉一下承山穴，一般按揉一段时间后会感觉身上微微发热。承山穴是全身承受压力最多的点，也是筋、骨、肉的集结之处，又是人体阳气最盛的经脉的枢纽，按揉此穴能振奋身体的阳气。下班后练站桩解乏　
中国人民解放军总医院萧森林

《健康时报》 ( 2009-3-09 第08版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　工作了一天，回到家中又累又乏，即使睡上一觉也不管用。其实，下班回到家中，可以练练“站桩”，倒是有不错的解乏效果，坐班族尤其应该试试。

　　站桩的动作非常简单，准备动作是全身放松，两脚分开与肩同宽，舌尖轻抵上腭。

　　然后，微微屈膝，深吸气同时双手抬起到胸前方；呼气时两手抱圆，两手的中指相对，两拇指则上翘。保持这个姿势20分钟，初练者可根据自己的耐受力适当缩短时间。


　　为了更好地达到解乏的目的，站桩时最好闭上眼睛，心无杂念，同时要保持头部放松，而且要摆正，感觉自己是顶天立地的。

　　站桩时如果配合意念就更好了，可以想象有一股热气流从眼睛向下流动，经过腹部，臀部，背部、头顶，最后回到眼部，如此循环下去。

　　另外，站桩时脚跟要稍稍抬起，重心要落在脚掌前2/3处，这样可以按摩到脚底的涌泉穴，还可以让腿肚处的承山穴受力，起到按摩穴位的作用。

　　站桩结束后也可以按揉一下承山穴，一般按揉一段时间后会感觉身上微微发热。承山穴是全身承受压力最多的点，也是筋、骨、肉的集结之处，又是人体阳气最盛的经脉的枢纽，按揉此穴能振奋身体的阳气。