减肥：全方位除赘肉 4步快速瘦身

来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 22:43:26
　　假日聚会，女性都想在亲友面前展现最完美的身材，那就乘这几天赶快“临时抱佛脚”，全方位地把赘肉歼灭掉。
　　第一步：攻克肚腩穿短款
　　
　1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。
　2.吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
　3.吸气，回到动作1，重复6次。

　　第二步：迅速瘦腰穿靓裙
　　
　1.侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。
　2.站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。

　　第三步：练出美腿穿长靴
　　
　1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。
　2.蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
　3.做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。

　　第四步：和圆圆脸说再见
　　
　将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。
　1.说10次“巴……呜”；    2.说10次“趴……呜”；    3.说10次“妈……呜”；    4.说10次“搭……呜”；    5.说10次“啦……呜”。


　　
稿源： 搜狐女人 　　编辑： 韩怡
　　假日聚会，女性都想在亲友面前展现最完美的身材，那就乘这几天赶快“临时抱佛脚”，全方位地把赘肉歼灭掉。
　　第一步：攻克肚腩穿短款
　　 　1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。　2.吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。　3.吸气，回到动作1，重复6次。
　　第二步：迅速瘦腰穿靓裙　　
　1.侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。　2.站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。
　　第三步：练出美腿穿长靴　　
　1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。　2.蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　3.做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。
　　第四步：和圆圆脸说再见　　
　将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。　1.说10次“巴……呜”；    2.说10次“趴……呜”；    3.说10次“妈……呜”；    4.说10次“搭……呜”；    5.说10次“啦……呜”。

　　
稿源： 搜狐女人 　　编辑： 韩怡
不容易
太辛苦了。。。
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