超级军网图文：运动专家推荐五动作可减腰腹赘肉
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/30 02:54:39
http://www.sina.com.cn 2009年02月16日11:28 39健康网
图一
动作一：垂直伸腿(图1)。
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12―16次。
动作二：踩单车动作可有效减少大腿赘肉http://www.sina.com.cn 2009年02月16日11:28 39健康网
图一
动作一：垂直伸腿(图1)。
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12―16次。
动作二：踩单车动作可有效减少大腿赘肉
图一
动作一：垂直伸腿(图1)。
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12―16次。
动作二：踩单车动作可有效减少大腿赘肉http://www.sina.com.cn 2009年02月16日11:28 39健康网
图一
动作一：垂直伸腿(图1)。
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12―16次。
动作二：踩单车动作可有效减少大腿赘肉
图文：踩单车动作可有效减少大腿赘肉http://www.sina.com.cn 2009年02月16日11:28 39健康网
图二
动作二：踩单车（图2）。
仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12―16次。
图二
动作二：踩单车（图2）。
仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12―16次。
图文：伸臂收腹动作可雕塑双臂曲线http://www.sina.com.cn 2009年02月16日11:28 39健康网
图三
动作三：伸臂收腹（图3）。
躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12―16次。
图三
动作三：伸臂收腹（图3）。
躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12―16次。
图文：收腹提臀可减少腹部脂肪http://www.sina.com.cn 2009年02月16日11:28 39健康网
图四
动作四：收腹提臀（图4）。
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12―16次；
图四
动作四：收腹提臀（图4）。
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12―16次；
图文：U形伸腿可有效减少腰腹部赘肉http://www.sina.com.cn 2009年02月16日11:28 39健康网
图五
动作五：U形伸腿（图5）。
仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型；重复12―16次。
图五
动作五：U形伸腿（图5）。
仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型；重复12―16次。