超级军网步行耍点“花招儿” 增加步行乐趣提高步行效果
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 07:04:28
北京朝阳区石佛营小区李海清
《健康时报》 ( 2008-11-06 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“步行枯燥，步行很难坚持，步行减不了肥”，相信许多人都有这样的观点。但是，通过三年的步行上下班，我彻底改变了这个看法。能不能从步行中找到快乐，不是运动本身的问题，而是步行者的责任。
现在，我步行的时候，常常耍点“小花招儿”，稍微改变一下胳膊的动作，锻炼的效果就大不一样，步行也不再枯燥。
比如，我把扭秧歌的动作加到步行里面。因为扭秧歌时，胳膊肘是向外拐的，脚的大拇指比较用力。所以，只要胳膊肘稍微往外拐一拐，脚底下就出现了细微的变化，脚下变化了，腰部开始平行扭动。跳拉丁舞时，胳膊需要非常格外用力，肩膀要较劲，胳膊下垂时肘部往下压，脚下是前脚掌用力。因此，只要在步行时胳膊小试拉丁舞的动作，就会发现腹部肌肉突然绷直，臀部自然提起。
我还把北欧越野行走的动作加到步行中，只要胳膊采取越野行走的姿势，胸部和背部抻得比较直，很快就会感到气喘吁吁。整个人处于一种有节奏的状态，走起路来膝关节感觉很舒服。享受步行的快乐，除了耍点儿花招，还必须得坚持一段时间。当年开始步行，为了避免半途而废，我给自己设置了监督机制。我告诉两个非常要好的朋友，让她们每天监督我。她们俩每天早上给我发一个邮件，问我今天是不是走路上班的。我早晨收邮件，如果走路上班了，我就会坦然回答“当然啦”！并且把一路上的见闻写出来，和她们分享。选择任何一种锻炼方式都不要急功近利。
刚开始走路上班，我每月都量量体重，但基本上没有大的变化。于是，我就不再量了。刚开始走路上班，我需要一小时十分钟。大约用了半年的时间，我就把步行上班的时间缩短到四十分钟。提速以后，走了一半就开始出汗，等到了单位，身上常常湿漉漉的，呼哧带喘的，心肺功能得到了很好的锻炼。北京朝阳区石佛营小区李海清
《健康时报》 ( 2008-11-06 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“步行枯燥，步行很难坚持，步行减不了肥”，相信许多人都有这样的观点。但是，通过三年的步行上下班，我彻底改变了这个看法。能不能从步行中找到快乐，不是运动本身的问题，而是步行者的责任。
现在，我步行的时候，常常耍点“小花招儿”，稍微改变一下胳膊的动作，锻炼的效果就大不一样，步行也不再枯燥。
比如，我把扭秧歌的动作加到步行里面。因为扭秧歌时，胳膊肘是向外拐的，脚的大拇指比较用力。所以，只要胳膊肘稍微往外拐一拐，脚底下就出现了细微的变化，脚下变化了，腰部开始平行扭动。跳拉丁舞时，胳膊需要非常格外用力，肩膀要较劲，胳膊下垂时肘部往下压，脚下是前脚掌用力。因此，只要在步行时胳膊小试拉丁舞的动作，就会发现腹部肌肉突然绷直，臀部自然提起。
我还把北欧越野行走的动作加到步行中，只要胳膊采取越野行走的姿势，胸部和背部抻得比较直，很快就会感到气喘吁吁。整个人处于一种有节奏的状态，走起路来膝关节感觉很舒服。享受步行的快乐，除了耍点儿花招，还必须得坚持一段时间。当年开始步行，为了避免半途而废，我给自己设置了监督机制。我告诉两个非常要好的朋友，让她们每天监督我。她们俩每天早上给我发一个邮件，问我今天是不是走路上班的。我早晨收邮件，如果走路上班了，我就会坦然回答“当然啦”！并且把一路上的见闻写出来，和她们分享。选择任何一种锻炼方式都不要急功近利。
刚开始走路上班，我每月都量量体重，但基本上没有大的变化。于是，我就不再量了。刚开始走路上班，我需要一小时十分钟。大约用了半年的时间，我就把步行上班的时间缩短到四十分钟。提速以后，走了一半就开始出汗，等到了单位，身上常常湿漉漉的，呼哧带喘的，心肺功能得到了很好的锻炼。
《健康时报》 ( 2008-11-06 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“步行枯燥，步行很难坚持，步行减不了肥”，相信许多人都有这样的观点。但是，通过三年的步行上下班，我彻底改变了这个看法。能不能从步行中找到快乐，不是运动本身的问题，而是步行者的责任。
现在，我步行的时候，常常耍点“小花招儿”，稍微改变一下胳膊的动作，锻炼的效果就大不一样，步行也不再枯燥。
比如，我把扭秧歌的动作加到步行里面。因为扭秧歌时，胳膊肘是向外拐的，脚的大拇指比较用力。所以，只要胳膊肘稍微往外拐一拐，脚底下就出现了细微的变化，脚下变化了，腰部开始平行扭动。跳拉丁舞时，胳膊需要非常格外用力，肩膀要较劲，胳膊下垂时肘部往下压，脚下是前脚掌用力。因此，只要在步行时胳膊小试拉丁舞的动作，就会发现腹部肌肉突然绷直，臀部自然提起。
我还把北欧越野行走的动作加到步行中，只要胳膊采取越野行走的姿势，胸部和背部抻得比较直，很快就会感到气喘吁吁。整个人处于一种有节奏的状态，走起路来膝关节感觉很舒服。享受步行的快乐，除了耍点儿花招，还必须得坚持一段时间。当年开始步行，为了避免半途而废，我给自己设置了监督机制。我告诉两个非常要好的朋友，让她们每天监督我。她们俩每天早上给我发一个邮件，问我今天是不是走路上班的。我早晨收邮件，如果走路上班了，我就会坦然回答“当然啦”！并且把一路上的见闻写出来，和她们分享。选择任何一种锻炼方式都不要急功近利。
刚开始走路上班，我每月都量量体重，但基本上没有大的变化。于是，我就不再量了。刚开始走路上班，我需要一小时十分钟。大约用了半年的时间，我就把步行上班的时间缩短到四十分钟。提速以后，走了一半就开始出汗，等到了单位，身上常常湿漉漉的，呼哧带喘的，心肺功能得到了很好的锻炼。北京朝阳区石佛营小区李海清
《健康时报》 ( 2008-11-06 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“步行枯燥，步行很难坚持，步行减不了肥”，相信许多人都有这样的观点。但是，通过三年的步行上下班，我彻底改变了这个看法。能不能从步行中找到快乐，不是运动本身的问题，而是步行者的责任。
现在，我步行的时候，常常耍点“小花招儿”，稍微改变一下胳膊的动作，锻炼的效果就大不一样，步行也不再枯燥。
比如，我把扭秧歌的动作加到步行里面。因为扭秧歌时，胳膊肘是向外拐的，脚的大拇指比较用力。所以，只要胳膊肘稍微往外拐一拐，脚底下就出现了细微的变化，脚下变化了，腰部开始平行扭动。跳拉丁舞时，胳膊需要非常格外用力，肩膀要较劲，胳膊下垂时肘部往下压，脚下是前脚掌用力。因此，只要在步行时胳膊小试拉丁舞的动作，就会发现腹部肌肉突然绷直，臀部自然提起。
我还把北欧越野行走的动作加到步行中，只要胳膊采取越野行走的姿势，胸部和背部抻得比较直，很快就会感到气喘吁吁。整个人处于一种有节奏的状态，走起路来膝关节感觉很舒服。享受步行的快乐，除了耍点儿花招，还必须得坚持一段时间。当年开始步行，为了避免半途而废，我给自己设置了监督机制。我告诉两个非常要好的朋友，让她们每天监督我。她们俩每天早上给我发一个邮件，问我今天是不是走路上班的。我早晨收邮件，如果走路上班了，我就会坦然回答“当然啦”！并且把一路上的见闻写出来，和她们分享。选择任何一种锻炼方式都不要急功近利。
刚开始走路上班，我每月都量量体重，但基本上没有大的变化。于是，我就不再量了。刚开始走路上班，我需要一小时十分钟。大约用了半年的时间，我就把步行上班的时间缩短到四十分钟。提速以后，走了一半就开始出汗，等到了单位，身上常常湿漉漉的，呼哧带喘的，心肺功能得到了很好的锻炼。
走路快减肥多:D