超级军网日常生活中的颈椎病保健
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/02 18:29:42
工作身姿 日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
生活姿势 切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
卧具卫生 生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
体疗操
第一节俯卧，两腿并拢，两手抱头。
动作1．上体昂起（高30～40度），向上抬头，吸气。2．还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
第二节仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放；忪成仰卧，重复5～6次。
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
第三节侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
动作：1．头颈部微微抬离枕头（离枕25～30厘米），默数1～5.2．恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
第四节仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
第五节分腿站立（同肩宽），两手叉腰。
动作：1．头颈部深前屈（下颏触碰胸部）。2．颈部向两侧摆动8～10次。3．头颈部深后仰。4．同2。5～8．头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
注意事项：
1．颈椎病在急性期以静为主，动为辅；恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
2．头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
3．初练体疗操，可选练部分操节，1～1．5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1．5小时进行。工作身姿 日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
生活姿势 切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
卧具卫生 生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
体疗操
第一节俯卧，两腿并拢，两手抱头。
动作1．上体昂起（高30～40度），向上抬头，吸气。2．还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
第二节仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放；忪成仰卧，重复5～6次。
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
第三节侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
动作：1．头颈部微微抬离枕头（离枕25～30厘米），默数1～5.2．恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
第四节仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
第五节分腿站立（同肩宽），两手叉腰。
动作：1．头颈部深前屈（下颏触碰胸部）。2．颈部向两侧摆动8～10次。3．头颈部深后仰。4．同2。5～8．头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
注意事项：
1．颈椎病在急性期以静为主，动为辅；恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
2．头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
3．初练体疗操，可选练部分操节，1～1．5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1．5小时进行。
生活姿势 切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
卧具卫生 生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
体疗操
第一节俯卧，两腿并拢，两手抱头。
动作1．上体昂起（高30～40度），向上抬头，吸气。2．还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
第二节仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放；忪成仰卧，重复5～6次。
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
第三节侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
动作：1．头颈部微微抬离枕头（离枕25～30厘米），默数1～5.2．恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
第四节仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
第五节分腿站立（同肩宽），两手叉腰。
动作：1．头颈部深前屈（下颏触碰胸部）。2．颈部向两侧摆动8～10次。3．头颈部深后仰。4．同2。5～8．头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
注意事项：
1．颈椎病在急性期以静为主，动为辅；恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
2．头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
3．初练体疗操，可选练部分操节，1～1．5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1．5小时进行。工作身姿 日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
生活姿势 切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
卧具卫生 生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
体疗操
第一节俯卧，两腿并拢，两手抱头。
动作1．上体昂起（高30～40度），向上抬头，吸气。2．还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
第二节仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放；忪成仰卧，重复5～6次。
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
第三节侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
动作：1．头颈部微微抬离枕头（离枕25～30厘米），默数1～5.2．恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
第四节仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
第五节分腿站立（同肩宽），两手叉腰。
动作：1．头颈部深前屈（下颏触碰胸部）。2．颈部向两侧摆动8～10次。3．头颈部深后仰。4．同2。5～8．头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
注意事项：
1．颈椎病在急性期以静为主，动为辅；恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
2．头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
3．初练体疗操，可选练部分操节，1～1．5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1．5小时进行。
这个估计现在年轻人都得学学:handshake