超级军网宇航员如何健身
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 23:52:21
美国宇航员克莱·安德森现身说法
《健康时报》 ( 2008-12-15 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
在失重状态下，漂浮时间过长会导致人体骨头变软等严重后果。研究表明，太空之旅会导致骨密度平均每月下降1％～2％。防止骨质流失是宇航员健身的主要目的，最好的方式是做力量训练。
美国宇航员克莱·安德森去年在国际空间站工作生活了5个月。在去年11月乘“发现号”航天飞机返回地球时只需要一点帮助就能出舱，并且24小时后其行走和站立完全恢复正常。其惊人的快速恢复主要得益于坚持不懈的太空健身训练。
为了能让力量训练方便且富有趣味，美国“奋进号”最近将一种名为“高级耐力训练器”的新健身器械送上了国际空间站。该装置类似地球上的举重床，不同的是它没有杠铃，而是真空罐。使用该器械训练时如同反向使用“打气筒”。
比如，下蹲训练中，起身时，真空外推，下蹲时，真空则将杠杆推回至正常位置。在真空罐和杠杆之间，有一些小的调速轮，可以反向转动，当宇航员提起杠杆的时候，就会创造出“人工引力”。它的工作原理与橡皮带十分类似。橡皮带拉得越远，用力就越大。杠杆被提起的距离越长，制造出来的人工引力就越大。
但是橡皮带太过单调，缺乏趣味性。而新型太空健身器可以帮助宇航员完成更多的动作，比如蹲伏、硬举、踮起脚尖、推胸训练等上肢和下肢训练。宇航员每天锻炼2小时。美国宇航员克莱·安德森现身说法
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在失重状态下，漂浮时间过长会导致人体骨头变软等严重后果。研究表明，太空之旅会导致骨密度平均每月下降1％～2％。防止骨质流失是宇航员健身的主要目的，最好的方式是做力量训练。
美国宇航员克莱·安德森去年在国际空间站工作生活了5个月。在去年11月乘“发现号”航天飞机返回地球时只需要一点帮助就能出舱，并且24小时后其行走和站立完全恢复正常。其惊人的快速恢复主要得益于坚持不懈的太空健身训练。
为了能让力量训练方便且富有趣味，美国“奋进号”最近将一种名为“高级耐力训练器”的新健身器械送上了国际空间站。该装置类似地球上的举重床，不同的是它没有杠铃，而是真空罐。使用该器械训练时如同反向使用“打气筒”。
比如，下蹲训练中，起身时，真空外推，下蹲时，真空则将杠杆推回至正常位置。在真空罐和杠杆之间，有一些小的调速轮，可以反向转动，当宇航员提起杠杆的时候，就会创造出“人工引力”。它的工作原理与橡皮带十分类似。橡皮带拉得越远，用力就越大。杠杆被提起的距离越长，制造出来的人工引力就越大。
但是橡皮带太过单调，缺乏趣味性。而新型太空健身器可以帮助宇航员完成更多的动作，比如蹲伏、硬举、踮起脚尖、推胸训练等上肢和下肢训练。宇航员每天锻炼2小时。
《健康时报》 ( 2008-12-15 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
在失重状态下，漂浮时间过长会导致人体骨头变软等严重后果。研究表明，太空之旅会导致骨密度平均每月下降1％～2％。防止骨质流失是宇航员健身的主要目的，最好的方式是做力量训练。
美国宇航员克莱·安德森去年在国际空间站工作生活了5个月。在去年11月乘“发现号”航天飞机返回地球时只需要一点帮助就能出舱，并且24小时后其行走和站立完全恢复正常。其惊人的快速恢复主要得益于坚持不懈的太空健身训练。
为了能让力量训练方便且富有趣味，美国“奋进号”最近将一种名为“高级耐力训练器”的新健身器械送上了国际空间站。该装置类似地球上的举重床，不同的是它没有杠铃，而是真空罐。使用该器械训练时如同反向使用“打气筒”。
比如，下蹲训练中，起身时，真空外推，下蹲时，真空则将杠杆推回至正常位置。在真空罐和杠杆之间，有一些小的调速轮，可以反向转动，当宇航员提起杠杆的时候，就会创造出“人工引力”。它的工作原理与橡皮带十分类似。橡皮带拉得越远，用力就越大。杠杆被提起的距离越长，制造出来的人工引力就越大。
但是橡皮带太过单调，缺乏趣味性。而新型太空健身器可以帮助宇航员完成更多的动作，比如蹲伏、硬举、踮起脚尖、推胸训练等上肢和下肢训练。宇航员每天锻炼2小时。美国宇航员克莱·安德森现身说法
《健康时报》 ( 2008-12-15 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
在失重状态下，漂浮时间过长会导致人体骨头变软等严重后果。研究表明，太空之旅会导致骨密度平均每月下降1％～2％。防止骨质流失是宇航员健身的主要目的，最好的方式是做力量训练。
美国宇航员克莱·安德森去年在国际空间站工作生活了5个月。在去年11月乘“发现号”航天飞机返回地球时只需要一点帮助就能出舱，并且24小时后其行走和站立完全恢复正常。其惊人的快速恢复主要得益于坚持不懈的太空健身训练。
为了能让力量训练方便且富有趣味，美国“奋进号”最近将一种名为“高级耐力训练器”的新健身器械送上了国际空间站。该装置类似地球上的举重床，不同的是它没有杠铃，而是真空罐。使用该器械训练时如同反向使用“打气筒”。
比如，下蹲训练中，起身时，真空外推，下蹲时，真空则将杠杆推回至正常位置。在真空罐和杠杆之间，有一些小的调速轮，可以反向转动，当宇航员提起杠杆的时候，就会创造出“人工引力”。它的工作原理与橡皮带十分类似。橡皮带拉得越远，用力就越大。杠杆被提起的距离越长，制造出来的人工引力就越大。
但是橡皮带太过单调，缺乏趣味性。而新型太空健身器可以帮助宇航员完成更多的动作，比如蹲伏、硬举、踮起脚尖、推胸训练等上肢和下肢训练。宇航员每天锻炼2小时。
另外，国际空间站上，还有一台跑步机和一辆自行车。安德森介绍，在地球上进行室外跑步，每次落脚都会给人相当于自身重量的反作用力。而在空间站失重状态下，他得依靠弹簧让自己产生一个向下的拉力。因此，太空跑步机上有根带子将宇航员捆绑固定，捆绑的带子越少，宇航员腿部用力就越大，跑起步来就越困难。
运动员出身的安德森早在大学时就热衷踢足球，体能方面没有问题。然而，太空行走几乎使他精疲力竭，因为活动过程中要求使用前臂、双手及上身。而他在地球上的时候上身训练实在太少，所以在空间站，他练习得最多的还是上身的肌肉群。徐澄编译
运动员出身的安德森早在大学时就热衷踢足球，体能方面没有问题。然而，太空行走几乎使他精疲力竭，因为活动过程中要求使用前臂、双手及上身。而他在地球上的时候上身训练实在太少，所以在空间站，他练习得最多的还是上身的肌肉群。徐澄编译