超级军网英国鼓励全民“扎马步” 能锻炼全身一半以上的肌肉，还 ...
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 13:42:25
健康时报记者 王旖含
《健康时报》 ( 2008-11-27 第01版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
新闻背景：以岭药业“心脑健康行——关注心脑血管健康，倡导健康生活方式”大型公益行动近日在北京人民大会堂举办，著名健康教育专家洪昭光、赵之心莅临现场并做专题讲座。
“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，最近全民都参与到了“扎马步”的行列，从幼儿园、公交车站、写字楼的休息室到街心公园，都可以看到男女老幼扎马步。
为什么这一源自中国的传统武术姿势被英国政府选中并大力推广呢？
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在“心脑健康行”活动中介绍说：“就这么一个武术姿势，能把全身一半以上的肌肉锻炼了。而且，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这6大经络也在这简单的一扎中得到了非常好的按摩。”
从运动医学的角度讲，下肢肌群占人体总肌群的50％，通过扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群，从而对下肢肌肉进行很好的锻炼。
“英国政府之所以向全民都推行这一动作，还源于它对不同年龄段的人有着不同的健身效果。”赵之心说。
青少年多练练扎马步，可以提高身体机能，更有利于生长发育期的孩子奠基良好的体质。中年人生活、工作处于高峰期，体能消耗也较大，练练扎马步，则可以防止体质下降。
人老先老腿，对于老年人，扎马步更是绝好的锻炼方法，可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效地提高双膝的能力，缓解双膝的不适，比如膝关节疼、髌韧带劳损等。即使有退行性膝关节疾病，慢慢练习也有非常好的治疗和康复作用。
有时，健康的体格就在于每天2～3次，每次10分钟的扎马步中。赵之心说，扎马步时应该保持稳定，臀部向后翘，膝盖别超过脚尖。刚开始坚持的时间可以适当短些，实在坚持不住时起来休息10～20秒，然后再做。健康时报记者 王旖含
《健康时报》 ( 2008-11-27 第01版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
新闻背景：以岭药业“心脑健康行——关注心脑血管健康，倡导健康生活方式”大型公益行动近日在北京人民大会堂举办，著名健康教育专家洪昭光、赵之心莅临现场并做专题讲座。
“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，最近全民都参与到了“扎马步”的行列，从幼儿园、公交车站、写字楼的休息室到街心公园，都可以看到男女老幼扎马步。
为什么这一源自中国的传统武术姿势被英国政府选中并大力推广呢？
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在“心脑健康行”活动中介绍说：“就这么一个武术姿势，能把全身一半以上的肌肉锻炼了。而且，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这6大经络也在这简单的一扎中得到了非常好的按摩。”
从运动医学的角度讲，下肢肌群占人体总肌群的50％，通过扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群，从而对下肢肌肉进行很好的锻炼。
“英国政府之所以向全民都推行这一动作，还源于它对不同年龄段的人有着不同的健身效果。”赵之心说。
青少年多练练扎马步，可以提高身体机能，更有利于生长发育期的孩子奠基良好的体质。中年人生活、工作处于高峰期，体能消耗也较大，练练扎马步，则可以防止体质下降。
人老先老腿，对于老年人，扎马步更是绝好的锻炼方法，可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效地提高双膝的能力，缓解双膝的不适，比如膝关节疼、髌韧带劳损等。即使有退行性膝关节疾病，慢慢练习也有非常好的治疗和康复作用。
有时，健康的体格就在于每天2～3次，每次10分钟的扎马步中。赵之心说，扎马步时应该保持稳定，臀部向后翘，膝盖别超过脚尖。刚开始坚持的时间可以适当短些，实在坚持不住时起来休息10～20秒，然后再做。
《健康时报》 ( 2008-11-27 第01版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
新闻背景：以岭药业“心脑健康行——关注心脑血管健康，倡导健康生活方式”大型公益行动近日在北京人民大会堂举办，著名健康教育专家洪昭光、赵之心莅临现场并做专题讲座。
“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，最近全民都参与到了“扎马步”的行列，从幼儿园、公交车站、写字楼的休息室到街心公园，都可以看到男女老幼扎马步。
为什么这一源自中国的传统武术姿势被英国政府选中并大力推广呢？
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在“心脑健康行”活动中介绍说：“就这么一个武术姿势，能把全身一半以上的肌肉锻炼了。而且，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这6大经络也在这简单的一扎中得到了非常好的按摩。”
从运动医学的角度讲，下肢肌群占人体总肌群的50％，通过扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群，从而对下肢肌肉进行很好的锻炼。
“英国政府之所以向全民都推行这一动作，还源于它对不同年龄段的人有着不同的健身效果。”赵之心说。
青少年多练练扎马步，可以提高身体机能，更有利于生长发育期的孩子奠基良好的体质。中年人生活、工作处于高峰期，体能消耗也较大，练练扎马步，则可以防止体质下降。
人老先老腿，对于老年人，扎马步更是绝好的锻炼方法，可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效地提高双膝的能力，缓解双膝的不适，比如膝关节疼、髌韧带劳损等。即使有退行性膝关节疾病，慢慢练习也有非常好的治疗和康复作用。
有时，健康的体格就在于每天2～3次，每次10分钟的扎马步中。赵之心说，扎马步时应该保持稳定，臀部向后翘，膝盖别超过脚尖。刚开始坚持的时间可以适当短些，实在坚持不住时起来休息10～20秒，然后再做。健康时报记者 王旖含
《健康时报》 ( 2008-11-27 第01版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
新闻背景：以岭药业“心脑健康行——关注心脑血管健康，倡导健康生活方式”大型公益行动近日在北京人民大会堂举办，著名健康教育专家洪昭光、赵之心莅临现场并做专题讲座。
“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，最近全民都参与到了“扎马步”的行列，从幼儿园、公交车站、写字楼的休息室到街心公园，都可以看到男女老幼扎马步。
为什么这一源自中国的传统武术姿势被英国政府选中并大力推广呢？
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在“心脑健康行”活动中介绍说：“就这么一个武术姿势，能把全身一半以上的肌肉锻炼了。而且，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这6大经络也在这简单的一扎中得到了非常好的按摩。”
从运动医学的角度讲，下肢肌群占人体总肌群的50％，通过扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群，从而对下肢肌肉进行很好的锻炼。
“英国政府之所以向全民都推行这一动作，还源于它对不同年龄段的人有着不同的健身效果。”赵之心说。
青少年多练练扎马步，可以提高身体机能，更有利于生长发育期的孩子奠基良好的体质。中年人生活、工作处于高峰期，体能消耗也较大，练练扎马步，则可以防止体质下降。
人老先老腿，对于老年人，扎马步更是绝好的锻炼方法，可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效地提高双膝的能力，缓解双膝的不适，比如膝关节疼、髌韧带劳损等。即使有退行性膝关节疾病，慢慢练习也有非常好的治疗和康复作用。
有时，健康的体格就在于每天2～3次，每次10分钟的扎马步中。赵之心说，扎马步时应该保持稳定，臀部向后翘，膝盖别超过脚尖。刚开始坚持的时间可以适当短些，实在坚持不住时起来休息10～20秒，然后再做。
餐前喝水能提高注意力
《健康时报》 ( 2008-11-24 第02版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
据英国广播公司报道，英国伦敦大学圣玛丽医学院专家宣布，餐前喝水有提高人的注意力等六大好处。“喝水多少与一些疾病密切相关。如果水分摄取不足，很有可能会为中风、肥胖症等疾病埋下隐患。”专家说。
如今重视喝水的人越来越多了，但真正会喝的人，却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。专家通过实验研究总结出餐前喝水的六大好处：提高注意力、提高免疫力、抗抑郁、抗失眠、抗癌和预防疾病。据人民网
《健康时报》 ( 2008-11-24 第02版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
据英国广播公司报道，英国伦敦大学圣玛丽医学院专家宣布，餐前喝水有提高人的注意力等六大好处。“喝水多少与一些疾病密切相关。如果水分摄取不足，很有可能会为中风、肥胖症等疾病埋下隐患。”专家说。
如今重视喝水的人越来越多了，但真正会喝的人，却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。专家通过实验研究总结出餐前喝水的六大好处：提高注意力、提高免疫力、抗抑郁、抗失眠、抗癌和预防疾病。据人民网
英国推出防腹胀食谱
《健康时报》 ( 2008-11-27 第05版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
英国《每日邮报》近日报道，腹部胀气困扰着数以百万计的英国患者。这些人腹部发胀，有时吃一点点饭就感觉很胀。英国营养学家为此推出“防腹胀食谱”。
应该避免的食物：1．各种含糖食物（包括蛋糕）；2．发酵食品：面包、啤酒、葡萄酒等；3．麦芽食品，如某些谷物早餐中就含有麦芽成分；4．酒、醋、腌制洋葱泥或小黄瓜；5．除青苹果之外的所有水果（最多禁食两天）、干果及果汁等；6．菌类食物，如蘑菇、硬干酪等。
适宜食用的食物：1．所有谷物食品；2．鱼类和肉食，包括熏鱼熏肉或咸鱼咸肉，但是不包括腊肠；3．大米和燕麦蛋糕；4．爆米花以及不加麦芽糖的燕麦片或全谷麦片；5．自然发酵的酸奶酪及软干酪；6．鸡蛋；7．各种新鲜蔬菜、土豆及西红柿等。徐江编译
《健康时报》 ( 2008-11-27 第05版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
英国《每日邮报》近日报道，腹部胀气困扰着数以百万计的英国患者。这些人腹部发胀，有时吃一点点饭就感觉很胀。英国营养学家为此推出“防腹胀食谱”。
应该避免的食物：1．各种含糖食物（包括蛋糕）；2．发酵食品：面包、啤酒、葡萄酒等；3．麦芽食品，如某些谷物早餐中就含有麦芽成分；4．酒、醋、腌制洋葱泥或小黄瓜；5．除青苹果之外的所有水果（最多禁食两天）、干果及果汁等；6．菌类食物，如蘑菇、硬干酪等。
适宜食用的食物：1．所有谷物食品；2．鱼类和肉食，包括熏鱼熏肉或咸鱼咸肉，但是不包括腊肠；3．大米和燕麦蛋糕；4．爆米花以及不加麦芽糖的燕麦片或全谷麦片；5．自然发酵的酸奶酪及软干酪；6．鸡蛋；7．各种新鲜蔬菜、土豆及西红柿等。徐江编译
英国最新研究表明：
蓝白色光能提神
《健康时报》 ( 2008-11-24 第02版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
据《科技日报》报道，英国萨里大学睡眠研究中心的一项最新研究显示，与传统单纯的白色光源相比，富含蓝色的白光更易使人在办公室的工作中保持清醒。这项研究还显示，在积极情绪、工作表现、疲劳程度、敏感性、注意力集中程度、眼疲劳和睡眠质量方面，这种灯光都有一定的改善作用。项目负责人称，研究还表明目前普遍使用的办公室光源并不是最合适的。
蓝白色光能提神
《健康时报》 ( 2008-11-24 第02版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
据《科技日报》报道，英国萨里大学睡眠研究中心的一项最新研究显示，与传统单纯的白色光源相比，富含蓝色的白光更易使人在办公室的工作中保持清醒。这项研究还显示，在积极情绪、工作表现、疲劳程度、敏感性、注意力集中程度、眼疲劳和睡眠质量方面，这种灯光都有一定的改善作用。项目负责人称，研究还表明目前普遍使用的办公室光源并不是最合适的。
英国心理学家表示：
妄想狂普遍超乎想象
《健康时报》 ( 2008-11-24 第07版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
美国“科学现场”网11月12日刊文指出，伦敦大学国王学院精神病学研究所妄想狂研究专家丹尼尔·弗里曼表示，妄想狂的普遍程度大大超乎人们的想象。妄想狂是指一种夸大的或毫无理由的恐惧———总是担心别人会试图迫害自己。比如，感觉别人的一举一动（瞪眼、大笑或不友好手势等）都是企图扰乱你的正常生活或骚扰你。英国一项涉及8500多名成年人的调查发现，21%的人认为“别人多次跟我过不去！”专家表示，识别轻微妄想症症状，及早干预治疗，能有效防止病情向严重情况发生。徐江编译
妄想狂普遍超乎想象
《健康时报》 ( 2008-11-24 第07版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
美国“科学现场”网11月12日刊文指出，伦敦大学国王学院精神病学研究所妄想狂研究专家丹尼尔·弗里曼表示，妄想狂的普遍程度大大超乎人们的想象。妄想狂是指一种夸大的或毫无理由的恐惧———总是担心别人会试图迫害自己。比如，感觉别人的一举一动（瞪眼、大笑或不友好手势等）都是企图扰乱你的正常生活或骚扰你。英国一项涉及8500多名成年人的调查发现，21%的人认为“别人多次跟我过不去！”专家表示，识别轻微妄想症症状，及早干预治疗，能有效防止病情向严重情况发生。徐江编译
英国最新刊文报道：
大豆：减少哮喘风险
《健康时报》 ( 2008-11-17 第05版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
英国《每日邮报》近日报道，研究发现每天吃大豆可以缓和哮喘的症状。
在美国的西北大学进行了一次新的临床试验，患者每天得到2个含有50毫克大豆异黄酮的食物作为饮食补充，连吃两个星期。研究小组通过试验发现，大豆中的化合物能够减少引起咳嗽和哮喘的炎症，还可以改善呼吸功能。
研究也呼吁有哮喘的人，除了常规药物的治疗，也应该更多注意通过饮食中营养成分的利用来“对付”哮喘这种顽疾，大豆就是一个不错的选择。唐劲松编译
大豆：减少哮喘风险
《健康时报》 ( 2008-11-17 第05版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
英国《每日邮报》近日报道，研究发现每天吃大豆可以缓和哮喘的症状。
在美国的西北大学进行了一次新的临床试验，患者每天得到2个含有50毫克大豆异黄酮的食物作为饮食补充，连吃两个星期。研究小组通过试验发现，大豆中的化合物能够减少引起咳嗽和哮喘的炎症，还可以改善呼吸功能。
研究也呼吁有哮喘的人，除了常规药物的治疗，也应该更多注意通过饮食中营养成分的利用来“对付”哮喘这种顽疾，大豆就是一个不错的选择。唐劲松编译
马步果真好啊,大家都试试啊:victory:
俺对爱牙的第一帖——扎马步很感兴趣。
请问，练习时候，上半身怎么保持？双手要不要叉腰？
请问，练习时候，上半身怎么保持？双手要不要叉腰？
布衣啊，你要这个样子;P ;P ;P
我给布衣转个帖:
早上好
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
早上好
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。