俯卧撑:八种练法锻炼全身

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/03/29 21:10:11
]]
俯卧撑的正确做法





  俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

  很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。

  俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

  由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了。
鼻血都不会做:D
原帖由 lulula 于 2008-7-3 15:01 发表
鼻血都不会做:D

  不是不会做,是会做不敢超过2.9个,我一般做2个,你好我好大家都好:D
原帖由 碧血剑 于 2008-7-3 15:03 发表

  不是不会做,是会做不敢超过2.9个,我一般做2个,你好我好大家都好:D

这叫早X;P ;P ;P
原帖由 lulula 于 2008-7-3 15:05 发表

这叫早X;P ;P ;P

  no,我一般晚上练俯卧撑,但是此项运动危险性过高,超过三个就有被自杀现象发生,所以只能做两个:D
蹩脚的借口;P