挑战肥臀极限

本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号臀部，显然会破坏整体形象。但只要多注意日常生活中的细节，就可以一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉了，可谓省时又有效。

　　收在刷牙时：a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

　　收在沐浴时：a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，双腿轮流重复此动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种方法外，以下一些动作也可达到一定的效果。

　　站立式：a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。b.将一只脚向后拉，持续5秒后将脚放回原位，另一只脚重复此动作。左右脚各做20次。

　　仰卧式：a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　俯伏式：a.手脚伸直伏在地上。b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

　　跪地式：a.跪在地上，用双手撑住地面。b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

　　踢腿式：跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号臀部，显然会破坏整体形象。但只要多注意日常生活中的细节，就可以一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉了，可谓省时又有效。

　　收在刷牙时：a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

　　收在沐浴时：a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，双腿轮流重复此动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种方法外，以下一些动作也可达到一定的效果。

　　站立式：a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。b.将一只脚向后拉，持续5秒后将脚放回原位，另一只脚重复此动作。左右脚各做20次。

　　仰卧式：a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　俯伏式：a.手脚伸直伏在地上。b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

　　跪地式：a.跪在地上，用双手撑住地面。b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

　　踢腿式：跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。