如何使你的颈部匀称健美

　　匀称健美的颈部是女性美的重要标志。唯有保持挺胸拔颈，稍昂头，微收下颌的姿态，才能显出亭亭玉立、端庄秀美的风度。

　　颈部健美操有助于提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性，能有效地预防颈部肌肉松弛、老化，避免过早出现皱裙“双下巴”。同时，颈部健美操还能加速脑部血液循环，改善脑部血液供给，使人头脑清醒、聪颖。

　（一）颈部前、后、侧屈 4×8拍 预备姿势：站立，两手叉腰。

　　第一个八拍：

　　1——2拍，头前屈，还原。

　　3——4拍，头后屈还原。

　　5——8拍同l——4拍。

　　第二个八拍：

　　1——2拍，头向左侧屈，左耳部对准肩，还原。

　　3——4拍，头向右侧屈，右耳部对准肩，还原。

　　5——8拍同1——4拍。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：动作幅度大，使颈的各部分肌肉充分伸展。

　　（二）颈部左、右转 2×8拍 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。

　　第一个八拍：

　　1——2拍，头向左转90度，还原。

　　3——4拍，头向右转90度，还原。

　　5——8拍同1——4拍。

　　第二个八拍同第一个八拍。

　　要求：头要正，不要前倾和后仰。

　（三）颈部前、后、侧平移 4×8拍 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。

　　第一个八拍：

　　1——2拍，头向前平移，还原。

　　3——4拍，头向后平移，还原。

　　5——拍同1——4拍。

　　第二个八拍：

　　1——2拍，头向左侧平移，还原。

　　3——4拍，头向右侧平移，还原。

　　5——8拍同1——4拍。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：头保持正直，尽量大幅度完成动作。

　　（四）颈部左、右绕及绕环 4×8拍 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。

　　第一个八拍：

　　1——4拍，头从右侧屈，稍抬头，经前屈绕至左侧屈，稍抬头。

　　5——8拍同1——4拍，但方向相反。

　　第二个八拍同第一个八拍，但节奏快一倍。

　　第三个八拍：

　　1——4拍，头从右侧屈开始，做经前、左、后还原的360度绕环动作。

　　5——8拍同l——4拍，但方向相反。

　　第四个八拍同第三个八拍。

　要求：必须保持正确的姿势，绕或绕环时头部运动幅度要大，上体保持正直；动作要柔和平稳，以防头晕；随着锻炼水平的提高，动作次数应逐渐增多。匀称健美的颈部是女性美的重要标志。唯有保持挺胸拔颈，稍昂头，微收下颌的姿态，才能显出亭亭玉立、端庄秀美的风度。

　　颈部健美操有助于提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性，能有效地预防颈部肌肉松弛、老化，避免过早出现皱裙“双下巴”。同时，颈部健美操还能加速脑部血液循环，改善脑部血液供给，使人头脑清醒、聪颖。

　（一）颈部前、后、侧屈 4×8拍 预备姿势：站立，两手叉腰。

　　第一个八拍：

　　1——2拍，头前屈，还原。

　　3——4拍，头后屈还原。

　　5——8拍同l——4拍。

　　第二个八拍：

　　1——2拍，头向左侧屈，左耳部对准肩，还原。

　　3——4拍，头向右侧屈，右耳部对准肩，还原。

　　5——8拍同1——4拍。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：动作幅度大，使颈的各部分肌肉充分伸展。

　　（二）颈部左、右转 2×8拍 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。

　　第一个八拍：

　　1——2拍，头向左转90度，还原。

　　3——4拍，头向右转90度，还原。

　　5——8拍同1——4拍。

　　第二个八拍同第一个八拍。

　　要求：头要正，不要前倾和后仰。

　（三）颈部前、后、侧平移 4×8拍 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。

　　第一个八拍：

　　1——2拍，头向前平移，还原。

　　3——4拍，头向后平移，还原。

　　5——拍同1——4拍。

　　第二个八拍：

　　1——2拍，头向左侧平移，还原。

　　3——4拍，头向右侧平移，还原。

　　5——8拍同1——4拍。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：头保持正直，尽量大幅度完成动作。

　　（四）颈部左、右绕及绕环 4×8拍 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。

　　第一个八拍：

　　1——4拍，头从右侧屈，稍抬头，经前屈绕至左侧屈，稍抬头。

　　5——8拍同1——4拍，但方向相反。

　　第二个八拍同第一个八拍，但节奏快一倍。

　　第三个八拍：

　　1——4拍，头从右侧屈开始，做经前、左、后还原的360度绕环动作。

　　5——8拍同l——4拍，但方向相反。

　　第四个八拍同第三个八拍。

　要求：必须保持正确的姿势，绕或绕环时头部运动幅度要大，上体保持正直；动作要柔和平稳，以防头晕；随着锻炼水平的提高，动作次数应逐渐增多。