如何做到健康熬夜,精力充沛不易老

健康熬夜四前提
　　1、空气通畅。凉爽的空气、适宜的空气湿度、定时流通是熬夜者的环境要求，以便给大脑充足的氧气。

　　2、足够水分。虽然咖啡能提神，但却可能提得过了头，而且咖啡会破坏熬夜者体内最需要的维生素B，也会刺激胃肠黏膜。所以熬夜最需要的是白开水、清爽的菊花茶、枸杞子大枣茶这些提供充分体液的，又具有明目、清热作用的饮料。

　　3、不吃过饱。如果晚饭过饱，肠胃分走了血液去消化、吸收，而大脑也需要血液才能工作、思路清楚，这样一来血液供不应求，可能需要加班工作时不能发挥状态，而肠胃也会受影响。

　　4、保持锻炼。很多人以为熬夜后要倒头大睡，其实除了补充睡眠之外还要进行体育锻炼。体育锻炼能让久坐的身体恢复状态，骨骼、肌肉得到伸展机会，而且一场锻炼下来，也会感到轻微的疲惫，这个时候的睡眠会非常香甜，对于修补熬夜的亏损大有帮助。

　　熬夜最佳作息

　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。一般熬夜者会在凌晨入睡，转天起床时间也比较晚，不过不能由于晚睡就由着自己想睡到多久就睡到多久，也要按照作息熬夜。
不规律熬夜比规律熬夜更伤人

　　虽然熬夜对身体是一种慢性消耗，但不规律的熬夜比夜班族规律的熬夜伤害更大，因为身体需要频繁调节生物钟。对经常熬夜的夜班族来说，他们的生物钟虽然颠倒，但却已经习惯了夜班作息，吃饭、休息、工作都有固定的时间。而突然一次熬夜会使人生物钟骤然打乱后又回归原位，需要经过2次调整。当恢复正常后下一次熬夜又再次需要调整，和夜班族偶尔正常一次不同的是：偶尔熬夜的人再一次熬夜后身体就进入紊乱状态，食欲等等都被打乱，进入了夜班状态。而夜班族的偶尔正常也不会让身体立即回到原来状态，食欲、休息时间也不会立即正常，所以偶尔熬夜的人其实更受伤。

　　能晚睡 不能晚洗

　　很多人都有睡前洗漱的习惯，但如果你是夜班族，即便凌晨四五点睡，也必须遵从正常的洗漱作息，在23点之前洗漱完毕。皮肤是在22点-23点之间更新、保养，这也是皮肤吸收营养的时间。哪怕你是夜班族，也要在这段时间内好好清洁皮肤，涂抹营养乳液。这样虽然皮肤不能进入睡眠状态自我修护，但仍然可以得到营养与水分。如果觉得有必要，可以在睡前增加一次清洁。健康熬夜四前提
　　1、空气通畅。凉爽的空气、适宜的空气湿度、定时流通是熬夜者的环境要求，以便给大脑充足的氧气。

　　2、足够水分。虽然咖啡能提神，但却可能提得过了头，而且咖啡会破坏熬夜者体内最需要的维生素B，也会刺激胃肠黏膜。所以熬夜最需要的是白开水、清爽的菊花茶、枸杞子大枣茶这些提供充分体液的，又具有明目、清热作用的饮料。

　　3、不吃过饱。如果晚饭过饱，肠胃分走了血液去消化、吸收，而大脑也需要血液才能工作、思路清楚，这样一来血液供不应求，可能需要加班工作时不能发挥状态，而肠胃也会受影响。

　　4、保持锻炼。很多人以为熬夜后要倒头大睡，其实除了补充睡眠之外还要进行体育锻炼。体育锻炼能让久坐的身体恢复状态，骨骼、肌肉得到伸展机会，而且一场锻炼下来，也会感到轻微的疲惫，这个时候的睡眠会非常香甜，对于修补熬夜的亏损大有帮助。

　　熬夜最佳作息

　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。一般熬夜者会在凌晨入睡，转天起床时间也比较晚，不过不能由于晚睡就由着自己想睡到多久就睡到多久，也要按照作息熬夜。
不规律熬夜比规律熬夜更伤人

　　虽然熬夜对身体是一种慢性消耗，但不规律的熬夜比夜班族规律的熬夜伤害更大，因为身体需要频繁调节生物钟。对经常熬夜的夜班族来说，他们的生物钟虽然颠倒，但却已经习惯了夜班作息，吃饭、休息、工作都有固定的时间。而突然一次熬夜会使人生物钟骤然打乱后又回归原位，需要经过2次调整。当恢复正常后下一次熬夜又再次需要调整，和夜班族偶尔正常一次不同的是：偶尔熬夜的人再一次熬夜后身体就进入紊乱状态，食欲等等都被打乱，进入了夜班状态。而夜班族的偶尔正常也不会让身体立即回到原来状态，食欲、休息时间也不会立即正常，所以偶尔熬夜的人其实更受伤。

　　能晚睡 不能晚洗

　　很多人都有睡前洗漱的习惯，但如果你是夜班族，即便凌晨四五点睡，也必须遵从正常的洗漱作息，在23点之前洗漱完毕。皮肤是在22点-23点之间更新、保养，这也是皮肤吸收营养的时间。哪怕你是夜班族，也要在这段时间内好好清洁皮肤，涂抹营养乳液。这样虽然皮肤不能进入睡眠状态自我修护，但仍然可以得到营养与水分。如果觉得有必要，可以在睡前增加一次清洁。