超级军网世界杯：健康熬夜手册
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 09:29:04
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比赛一场比一场精彩 身体不干了？
巴西世界杯将在2014年6月13日至7月13日于巴西举行，球迷早已准备好为期1个月的狂欢。抛弃正常作息、抛弃规律饮食、透支健康，这是很多球迷狂欢的代价。身体是革命的本钱，也是看球的本钱。如何在呐喊助威的同时照顾好自己的身体，实在是重中之重。别看着球赛一场比一场精彩，而身体开始喊停了。
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眼睛熬夜导致视力下降
45分钟应当让眼睛休息一次熬夜伤害眼睛
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
健康提醒：
太劳累伤听力
球迷们经常熬夜，情绪出现波动，很容易导致突发性耳聋，这种病来势凶猛，听力损失可在瞬间、几小时或几天内发生，与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系。
健康提醒：
熬夜看球伤害听力
很容易导致突发性耳聋
耳朵
面部看球时吹一夜空调容易面瘫
室内外温差不要超过7℃ 熬夜至面部免疫力下降
球迷几乎每晚都长时间处于紧张、激动、疲劳状态，容易造成神经功能减弱，病毒乘虚而入，从而产生面瘫。看球时长时间吹空调，很容易患感冒，也是面神经麻痹的一个主要诱因。
健康提醒：
40－55岁男球迷注意心脏
精彩的足球比赛，热闹的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。为了避免困倦，球迷饮用可乐、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，易影响心脏健康。
健康提醒：
熬夜看球当心心脏受不了
别喝可乐浓茶咖啡心脏
肠道久坐看球+刺激性食物
可导致痔疮在短时间内发作坐着看球诱发痔疮
场场必看、天天熬夜，且平时平常在办公室一坐就是一天…久坐不动会造成肛周血液循环不畅，饮食、作息不规律致免疫力下降，刺激性食物和酒精的作用最终导致痔疮在短时间内发作。
健康提醒：
熬夜+吃夜宵很伤胃
和人体一样，胃同样需要休息，而熬夜的人，则剥夺了胃休息的机会。且夜间进食，夜宵长时间停滞在胃里，容易导致胃溃疡等疾病。所以熬夜看球，胃部很容易出现不适。
健康提醒：
熬夜又吃夜宵很伤胃
甚至引起胃溃疡 胃
肝喝酒熬夜伤肝
黑眼圈就是肝火上升症状酗酒伤肝
球迷往往处于神经绷紧、睡眠不足、过量喝酒的情况，这些恰恰都是都是“伤肝”的举动。“夜猫子”大多双目赤红，也就是黑眼圈严重，这是肝火上升的症状。
健康提醒：
憋尿伤害前列腺
边喝啤酒边吃花生，看到精彩处，明明有尿意也不肯走开.可能会出现夜尿频繁，若长时间排尿不畅，可能出现了尿潴留，要插管才能排尿。
健康提醒：
怕错失镜头 久坐憋尿看球
小心前列腺疾病前列腺
脑曾有球迷熬夜看球突发偏瘫
情绪激动成诱因情绪激动诱发脑疾病
熬夜看完欧洲杯后，顿感左侧身体行动时有障碍，这是陈先生在2012年的真实情况。这是由于熬夜多日，作息极其不规律，加之看球时情绪太过激动，诱发了脑血管病，左侧身体偏瘫。
健康提醒：
熬夜导致失眠、疲乏
长时间熬夜会让球迷出现失眠、疲乏问题。比赛过程中，身体已经习惯在这个时间出现兴奋。比赛结束后，身体的兴奋信号并没有停止，这就会导致失眠。
健康提醒：
长期熬夜致失眠
比赛结束后身体仍会兴奋睡眠
37岁球迷熬夜看球突发偏瘫
陈先生37岁，待业在家，烟龄较长，熬夜玩游戏已是家常便饭，而随着欧洲杯的开战，球迷陈先生又将熬夜项目转到比赛中来。一天早上，陈先生突发急性脑血管病，致使左侧身体偏瘫。
看球引发的尴尬事儿：痔疮
35岁的张先生平常在办公室一坐就是一天，经常便秘也没在意。再加上正逢欧洲杯赛事，他几乎场场必看，基本上天天熬夜。后来他发现排便时便血，被确诊为内痔，需要采取手术治疗。
看球后的悲惨生活：插管才能排尿
年青的姜先生打球赛开赛以来，几乎天天加班看球，看到精彩处，有尿意也不肯走开。渐渐开始夜尿频繁，拉尿拉得吃力还伴有偶尔的腹痛。长时间排尿不畅，姜先生出现了尿潴留，病情发展到要插管才能排尿的严重地步。
中年球迷看球险些丧命
2010年世界杯期间，一位中年球迷连续熬夜看球，导致免疫力低下，加上血管本身基础就不好，在一场球赛最高潮时发生血管痉挛，导致急性心肌梗死。
准备篇
从饮食入手
看球饮食应“清火润肺”
在饮食上，应以“清火润肺”的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。还有些人喜欢看球抽烟，可选一些百合、芦根水等润肺之物。
醒脑：柠檬水提神醒脑比咖啡好
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。茶叶中含有防辐射物质，保护视力。柠檬片泡水则更有益：柠檬利尿、促进消化与血液循环、缓解头痛，淡淡香味可使人精神振奋。
护眼补充维生素A、B
维A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物中含B族维生素和微量元素，熬夜看球期间可以多摄入些。
晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
保证晚餐的营养
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
晚睡不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。
补救篇
饮食 运动 睡眠
第二天至少要补觉1小时
如果一定要熬夜看球，医生提醒第二天至少要补觉1小时，否则会造成严重疲劳，影响白天的精神状态。建议从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。
苹果香蕉加燕麦可以迅速恢复体力
早餐喝杯燕麦片可以迅速恢复体力。燕麦富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中。
早上勿赖床 请按时起床
早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
熬夜后也可用中药调理
菊花蜜汁可调理皮肤干燥，做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量，先把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白开水冲服。薄荷、枸杞可调理上火，薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶具有滋阴清热的效果
午餐要清淡 少量
感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
适当运动缓解疲劳：快步走、慢跑
适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼。快步走、慢跑都可以。
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比赛一场比一场精彩 身体不干了？
巴西世界杯将在2014年6月13日至7月13日于巴西举行，球迷早已准备好为期1个月的狂欢。抛弃正常作息、抛弃规律饮食、透支健康，这是很多球迷狂欢的代价。身体是革命的本钱，也是看球的本钱。如何在呐喊助威的同时照顾好自己的身体，实在是重中之重。别看着球赛一场比一场精彩，而身体开始喊停了。
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眼睛熬夜导致视力下降
45分钟应当让眼睛休息一次熬夜伤害眼睛
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
健康提醒：
太劳累伤听力
球迷们经常熬夜，情绪出现波动，很容易导致突发性耳聋，这种病来势凶猛，听力损失可在瞬间、几小时或几天内发生，与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系。
健康提醒：
熬夜看球伤害听力
很容易导致突发性耳聋
耳朵
面部看球时吹一夜空调容易面瘫
室内外温差不要超过7℃ 熬夜至面部免疫力下降
球迷几乎每晚都长时间处于紧张、激动、疲劳状态，容易造成神经功能减弱，病毒乘虚而入，从而产生面瘫。看球时长时间吹空调，很容易患感冒，也是面神经麻痹的一个主要诱因。
健康提醒：
40－55岁男球迷注意心脏
精彩的足球比赛，热闹的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。为了避免困倦，球迷饮用可乐、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，易影响心脏健康。
健康提醒：
熬夜看球当心心脏受不了
别喝可乐浓茶咖啡心脏
肠道久坐看球+刺激性食物
可导致痔疮在短时间内发作坐着看球诱发痔疮
场场必看、天天熬夜，且平时平常在办公室一坐就是一天…久坐不动会造成肛周血液循环不畅，饮食、作息不规律致免疫力下降，刺激性食物和酒精的作用最终导致痔疮在短时间内发作。
健康提醒：
熬夜+吃夜宵很伤胃
和人体一样，胃同样需要休息，而熬夜的人，则剥夺了胃休息的机会。且夜间进食，夜宵长时间停滞在胃里，容易导致胃溃疡等疾病。所以熬夜看球，胃部很容易出现不适。
健康提醒：
熬夜又吃夜宵很伤胃
甚至引起胃溃疡 胃
肝喝酒熬夜伤肝
黑眼圈就是肝火上升症状酗酒伤肝
球迷往往处于神经绷紧、睡眠不足、过量喝酒的情况，这些恰恰都是都是“伤肝”的举动。“夜猫子”大多双目赤红，也就是黑眼圈严重，这是肝火上升的症状。
健康提醒：
憋尿伤害前列腺
边喝啤酒边吃花生，看到精彩处，明明有尿意也不肯走开.可能会出现夜尿频繁，若长时间排尿不畅，可能出现了尿潴留，要插管才能排尿。
健康提醒：
怕错失镜头 久坐憋尿看球
小心前列腺疾病前列腺
脑曾有球迷熬夜看球突发偏瘫
情绪激动成诱因情绪激动诱发脑疾病
熬夜看完欧洲杯后，顿感左侧身体行动时有障碍，这是陈先生在2012年的真实情况。这是由于熬夜多日，作息极其不规律，加之看球时情绪太过激动，诱发了脑血管病，左侧身体偏瘫。
健康提醒：
熬夜导致失眠、疲乏
长时间熬夜会让球迷出现失眠、疲乏问题。比赛过程中，身体已经习惯在这个时间出现兴奋。比赛结束后，身体的兴奋信号并没有停止，这就会导致失眠。
健康提醒：
长期熬夜致失眠
比赛结束后身体仍会兴奋睡眠
37岁球迷熬夜看球突发偏瘫
陈先生37岁，待业在家，烟龄较长，熬夜玩游戏已是家常便饭，而随着欧洲杯的开战，球迷陈先生又将熬夜项目转到比赛中来。一天早上，陈先生突发急性脑血管病，致使左侧身体偏瘫。
看球引发的尴尬事儿：痔疮
35岁的张先生平常在办公室一坐就是一天，经常便秘也没在意。再加上正逢欧洲杯赛事，他几乎场场必看，基本上天天熬夜。后来他发现排便时便血，被确诊为内痔，需要采取手术治疗。
看球后的悲惨生活：插管才能排尿
年青的姜先生打球赛开赛以来，几乎天天加班看球，看到精彩处，有尿意也不肯走开。渐渐开始夜尿频繁，拉尿拉得吃力还伴有偶尔的腹痛。长时间排尿不畅，姜先生出现了尿潴留，病情发展到要插管才能排尿的严重地步。
中年球迷看球险些丧命
2010年世界杯期间，一位中年球迷连续熬夜看球，导致免疫力低下，加上血管本身基础就不好，在一场球赛最高潮时发生血管痉挛，导致急性心肌梗死。
准备篇
从饮食入手
看球饮食应“清火润肺”
在饮食上，应以“清火润肺”的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。还有些人喜欢看球抽烟，可选一些百合、芦根水等润肺之物。
醒脑：柠檬水提神醒脑比咖啡好
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。茶叶中含有防辐射物质，保护视力。柠檬片泡水则更有益：柠檬利尿、促进消化与血液循环、缓解头痛，淡淡香味可使人精神振奋。
护眼补充维生素A、B
维A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物中含B族维生素和微量元素，熬夜看球期间可以多摄入些。
晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
保证晚餐的营养
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
晚睡不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。
补救篇
饮食 运动 睡眠
第二天至少要补觉1小时
如果一定要熬夜看球，医生提醒第二天至少要补觉1小时，否则会造成严重疲劳，影响白天的精神状态。建议从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。
苹果香蕉加燕麦可以迅速恢复体力
早餐喝杯燕麦片可以迅速恢复体力。燕麦富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中。
早上勿赖床 请按时起床
早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
熬夜后也可用中药调理
菊花蜜汁可调理皮肤干燥，做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量，先把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白开水冲服。薄荷、枸杞可调理上火，薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶具有滋阴清热的效果
午餐要清淡 少量
感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
适当运动缓解疲劳：快步走、慢跑
适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼。快步走、慢跑都可以。
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巴西世界杯将在2014年6月13日至7月13日于巴西举行，球迷早已准备好为期1个月的狂欢。抛弃正常作息、抛弃规律饮食、透支健康，这是很多球迷狂欢的代价。身体是革命的本钱，也是看球的本钱。如何在呐喊助威的同时照顾好自己的身体，实在是重中之重。别看着球赛一场比一场精彩，而身体开始喊停了。
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眼睛熬夜导致视力下降
45分钟应当让眼睛休息一次熬夜伤害眼睛
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
健康提醒：
太劳累伤听力
球迷们经常熬夜，情绪出现波动，很容易导致突发性耳聋，这种病来势凶猛，听力损失可在瞬间、几小时或几天内发生，与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系。
健康提醒：
熬夜看球伤害听力
很容易导致突发性耳聋
耳朵
面部看球时吹一夜空调容易面瘫
室内外温差不要超过7℃ 熬夜至面部免疫力下降
球迷几乎每晚都长时间处于紧张、激动、疲劳状态，容易造成神经功能减弱，病毒乘虚而入，从而产生面瘫。看球时长时间吹空调，很容易患感冒，也是面神经麻痹的一个主要诱因。
健康提醒：
40－55岁男球迷注意心脏
精彩的足球比赛，热闹的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。为了避免困倦，球迷饮用可乐、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，易影响心脏健康。
健康提醒：
熬夜看球当心心脏受不了
别喝可乐浓茶咖啡心脏
肠道久坐看球+刺激性食物
可导致痔疮在短时间内发作坐着看球诱发痔疮
场场必看、天天熬夜，且平时平常在办公室一坐就是一天…久坐不动会造成肛周血液循环不畅，饮食、作息不规律致免疫力下降，刺激性食物和酒精的作用最终导致痔疮在短时间内发作。
健康提醒：
熬夜+吃夜宵很伤胃
和人体一样，胃同样需要休息，而熬夜的人，则剥夺了胃休息的机会。且夜间进食，夜宵长时间停滞在胃里，容易导致胃溃疡等疾病。所以熬夜看球，胃部很容易出现不适。
健康提醒：
熬夜又吃夜宵很伤胃
甚至引起胃溃疡 胃
肝喝酒熬夜伤肝
黑眼圈就是肝火上升症状酗酒伤肝
球迷往往处于神经绷紧、睡眠不足、过量喝酒的情况，这些恰恰都是都是“伤肝”的举动。“夜猫子”大多双目赤红，也就是黑眼圈严重，这是肝火上升的症状。
健康提醒：
憋尿伤害前列腺
边喝啤酒边吃花生，看到精彩处，明明有尿意也不肯走开.可能会出现夜尿频繁，若长时间排尿不畅，可能出现了尿潴留，要插管才能排尿。
健康提醒：
怕错失镜头 久坐憋尿看球
小心前列腺疾病前列腺
脑曾有球迷熬夜看球突发偏瘫
情绪激动成诱因情绪激动诱发脑疾病
熬夜看完欧洲杯后，顿感左侧身体行动时有障碍，这是陈先生在2012年的真实情况。这是由于熬夜多日，作息极其不规律，加之看球时情绪太过激动，诱发了脑血管病，左侧身体偏瘫。
健康提醒：
熬夜导致失眠、疲乏
长时间熬夜会让球迷出现失眠、疲乏问题。比赛过程中，身体已经习惯在这个时间出现兴奋。比赛结束后，身体的兴奋信号并没有停止，这就会导致失眠。
健康提醒：
长期熬夜致失眠
比赛结束后身体仍会兴奋睡眠
37岁球迷熬夜看球突发偏瘫
陈先生37岁，待业在家，烟龄较长，熬夜玩游戏已是家常便饭，而随着欧洲杯的开战，球迷陈先生又将熬夜项目转到比赛中来。一天早上，陈先生突发急性脑血管病，致使左侧身体偏瘫。
看球引发的尴尬事儿：痔疮
35岁的张先生平常在办公室一坐就是一天，经常便秘也没在意。再加上正逢欧洲杯赛事，他几乎场场必看，基本上天天熬夜。后来他发现排便时便血，被确诊为内痔，需要采取手术治疗。
看球后的悲惨生活：插管才能排尿
年青的姜先生打球赛开赛以来，几乎天天加班看球，看到精彩处，有尿意也不肯走开。渐渐开始夜尿频繁，拉尿拉得吃力还伴有偶尔的腹痛。长时间排尿不畅，姜先生出现了尿潴留，病情发展到要插管才能排尿的严重地步。
中年球迷看球险些丧命
2010年世界杯期间，一位中年球迷连续熬夜看球，导致免疫力低下，加上血管本身基础就不好，在一场球赛最高潮时发生血管痉挛，导致急性心肌梗死。
准备篇
从饮食入手
看球饮食应“清火润肺”
在饮食上，应以“清火润肺”的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。还有些人喜欢看球抽烟，可选一些百合、芦根水等润肺之物。
醒脑：柠檬水提神醒脑比咖啡好
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。茶叶中含有防辐射物质，保护视力。柠檬片泡水则更有益：柠檬利尿、促进消化与血液循环、缓解头痛，淡淡香味可使人精神振奋。
护眼补充维生素A、B
维A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物中含B族维生素和微量元素，熬夜看球期间可以多摄入些。
晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
保证晚餐的营养
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
晚睡不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。
补救篇
饮食 运动 睡眠
第二天至少要补觉1小时
如果一定要熬夜看球，医生提醒第二天至少要补觉1小时，否则会造成严重疲劳，影响白天的精神状态。建议从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。
苹果香蕉加燕麦可以迅速恢复体力
早餐喝杯燕麦片可以迅速恢复体力。燕麦富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中。
早上勿赖床 请按时起床
早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
熬夜后也可用中药调理
菊花蜜汁可调理皮肤干燥，做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量，先把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白开水冲服。薄荷、枸杞可调理上火，薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶具有滋阴清热的效果
午餐要清淡 少量
感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
适当运动缓解疲劳：快步走、慢跑
适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼。快步走、慢跑都可以。
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巴西世界杯将在2014年6月13日至7月13日于巴西举行，球迷早已准备好为期1个月的狂欢。抛弃正常作息、抛弃规律饮食、透支健康，这是很多球迷狂欢的代价。身体是革命的本钱，也是看球的本钱。如何在呐喊助威的同时照顾好自己的身体，实在是重中之重。别看着球赛一场比一场精彩，而身体开始喊停了。
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眼睛熬夜导致视力下降
45分钟应当让眼睛休息一次熬夜伤害眼睛
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
健康提醒：
太劳累伤听力
球迷们经常熬夜，情绪出现波动，很容易导致突发性耳聋，这种病来势凶猛，听力损失可在瞬间、几小时或几天内发生，与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系。
健康提醒：
熬夜看球伤害听力
很容易导致突发性耳聋
耳朵
面部看球时吹一夜空调容易面瘫
室内外温差不要超过7℃ 熬夜至面部免疫力下降
球迷几乎每晚都长时间处于紧张、激动、疲劳状态，容易造成神经功能减弱，病毒乘虚而入，从而产生面瘫。看球时长时间吹空调，很容易患感冒，也是面神经麻痹的一个主要诱因。
健康提醒：
40－55岁男球迷注意心脏
精彩的足球比赛，热闹的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。为了避免困倦，球迷饮用可乐、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，易影响心脏健康。
健康提醒：
熬夜看球当心心脏受不了
别喝可乐浓茶咖啡心脏
肠道久坐看球+刺激性食物
可导致痔疮在短时间内发作坐着看球诱发痔疮
场场必看、天天熬夜，且平时平常在办公室一坐就是一天…久坐不动会造成肛周血液循环不畅，饮食、作息不规律致免疫力下降，刺激性食物和酒精的作用最终导致痔疮在短时间内发作。
健康提醒：
熬夜+吃夜宵很伤胃
和人体一样，胃同样需要休息，而熬夜的人，则剥夺了胃休息的机会。且夜间进食，夜宵长时间停滞在胃里，容易导致胃溃疡等疾病。所以熬夜看球，胃部很容易出现不适。
健康提醒：
熬夜又吃夜宵很伤胃
甚至引起胃溃疡 胃
肝喝酒熬夜伤肝
黑眼圈就是肝火上升症状酗酒伤肝
球迷往往处于神经绷紧、睡眠不足、过量喝酒的情况，这些恰恰都是都是“伤肝”的举动。“夜猫子”大多双目赤红，也就是黑眼圈严重，这是肝火上升的症状。
健康提醒：
憋尿伤害前列腺
边喝啤酒边吃花生，看到精彩处，明明有尿意也不肯走开.可能会出现夜尿频繁，若长时间排尿不畅，可能出现了尿潴留，要插管才能排尿。
健康提醒：
怕错失镜头 久坐憋尿看球
小心前列腺疾病前列腺
脑曾有球迷熬夜看球突发偏瘫
情绪激动成诱因情绪激动诱发脑疾病
熬夜看完欧洲杯后，顿感左侧身体行动时有障碍，这是陈先生在2012年的真实情况。这是由于熬夜多日，作息极其不规律，加之看球时情绪太过激动，诱发了脑血管病，左侧身体偏瘫。
健康提醒：
熬夜导致失眠、疲乏
长时间熬夜会让球迷出现失眠、疲乏问题。比赛过程中，身体已经习惯在这个时间出现兴奋。比赛结束后，身体的兴奋信号并没有停止，这就会导致失眠。
健康提醒：
长期熬夜致失眠
比赛结束后身体仍会兴奋睡眠
37岁球迷熬夜看球突发偏瘫
陈先生37岁，待业在家，烟龄较长，熬夜玩游戏已是家常便饭，而随着欧洲杯的开战，球迷陈先生又将熬夜项目转到比赛中来。一天早上，陈先生突发急性脑血管病，致使左侧身体偏瘫。
看球引发的尴尬事儿：痔疮
35岁的张先生平常在办公室一坐就是一天，经常便秘也没在意。再加上正逢欧洲杯赛事，他几乎场场必看，基本上天天熬夜。后来他发现排便时便血，被确诊为内痔，需要采取手术治疗。
看球后的悲惨生活：插管才能排尿
年青的姜先生打球赛开赛以来，几乎天天加班看球，看到精彩处，有尿意也不肯走开。渐渐开始夜尿频繁，拉尿拉得吃力还伴有偶尔的腹痛。长时间排尿不畅，姜先生出现了尿潴留，病情发展到要插管才能排尿的严重地步。
中年球迷看球险些丧命
2010年世界杯期间，一位中年球迷连续熬夜看球，导致免疫力低下，加上血管本身基础就不好，在一场球赛最高潮时发生血管痉挛，导致急性心肌梗死。
准备篇
从饮食入手
看球饮食应“清火润肺”
在饮食上，应以“清火润肺”的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。还有些人喜欢看球抽烟，可选一些百合、芦根水等润肺之物。
醒脑：柠檬水提神醒脑比咖啡好
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。茶叶中含有防辐射物质，保护视力。柠檬片泡水则更有益：柠檬利尿、促进消化与血液循环、缓解头痛，淡淡香味可使人精神振奋。
护眼补充维生素A、B
维A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物中含B族维生素和微量元素，熬夜看球期间可以多摄入些。
晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
保证晚餐的营养
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
晚睡不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。
补救篇
饮食 运动 睡眠
第二天至少要补觉1小时
如果一定要熬夜看球，医生提醒第二天至少要补觉1小时，否则会造成严重疲劳，影响白天的精神状态。建议从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。
苹果香蕉加燕麦可以迅速恢复体力
早餐喝杯燕麦片可以迅速恢复体力。燕麦富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中。
早上勿赖床 请按时起床
早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
熬夜后也可用中药调理
菊花蜜汁可调理皮肤干燥，做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量，先把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白开水冲服。薄荷、枸杞可调理上火，薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶具有滋阴清热的效果
午餐要清淡 少量
感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
适当运动缓解疲劳：快步走、慢跑
适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼。快步走、慢跑都可以。
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