超级军网健康：完全减压手册
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 16:02:59
今年的你，会变成一个会工作也会休息的聪明女子。在我们一整套减压放松课程的推介中，你会惊喜地发现：原来，改变就是那么容易！
第一课 享受美食
虽然“生命不息，减肥不止”是公认的美女教条，可是如果伴随着瘦弱带来的是虚弱和憔悴，是不是就有些得不偿失呢？毕竟我们的最终目的并非放松，而是keep fit。所以，便有了结合美女特色的如下享受美食四大要诀。
No.1 正餐的内容
1.虽然床很温暖，虽然你还要化妆选衣服鞋子，可是一顿悠然的早餐，绝对能给你带来一整天的神清气爽。所以，提前半个小时起床，在清晨秋日阳光中，好好享受这一天的开始吧！
早餐建议：全麦食品或其他碳水化合物，牛奶，鸡蛋，水果(推荐含维C多的比较的好，如橙子、奇异果、柑橘等)
2.对于忙碌的你来说，午餐也许是最重要却又最马虎的一顿。时间的紧迫加上可选择范围的狭窄，能怎么办？简单一点，可以自带水果，再难吃的午餐也会变得津津有味。
午餐建议：含有丰富蛋白质的肉类，蔬菜，米饭，加上餐前水果。
3.太多的蛋白质不易消化，因此不适合晚间大量食用。所以，不妨买个煲汤电子瓦罐。至于蔬菜，水煮或者沙拉都是不错的选择，关键是简单，对吧？
晚餐建议：营养丰富的汤水，蔬菜，水果。
No.2 有关零食
作为一个女孩子，谁不想紧张的时候吃点东西，谁不觉得一杯下午茶能大大缓解疲惫的情绪？然而，你总不能在办公室咔嚓咔嚓或者嘎嘣嘎嘣吧？你总不希望三天就变成大肥婆吧？
Tips：
1.类似于开心果、杏仁、松子都是不错的选择，咀嚼的费力能让你及时停止过分的食量，丰富的热量亦足以令你维持继后的工作，惟一要小心的，是轻点，再轻点。
2.你能想象出的各类水果，但不要在座位上吃得汁水四溅。你完全可以约上三五好友，各自带上自己的下午茶，到顶楼的平台或者走廊的拐角，十分钟或者一刻钟，再回去，个个都是容光焕发。
3.咖啡，牛奶还有绿茶，甚至加了柠檬片的冰水。即可避免工作之余的枯燥，不同的味道又能刺激麻木的味蕾，带来一丝舒缓的情绪。
No.3 大餐的诱惑
在格外辛苦的日子里，大餐的频率也会出乎意料的高，值得庆祝的借口和加班聚餐的次数都会比往日要多，所以，请不必拘谨。但请牢记如下Tips：
1.餐前水果，必不可少。
2.严格按照营养汤水—蔬菜豆类—海鲜—鱼—肉的顺序进食。
3.餐后半小时不要大量进食茶水。
4.无论多丰富或者多划算，吃到七成饱即放下碗筷，不是为减肥，只为一个愉悦轻松的晚上。
第二课 学会睡眠
据说，人类一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。
不足够的休息，导致效率低下的工作。工作时间的延长，带来更少的睡眠。如此的恶性循环，，太可怕了！难道就没有办法避免吗？
Tips：
1.每人每天需要7-9个小时的睡眠时间。
2.睡前一杯热牛奶或者温热的蜂蜜，都是有助于睡眠和新陈代谢的良药。
3.争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律。
4.锻炼身体后或入睡前洗个泡泡浴会使你感到身心放松，易于入睡。
5.就寝之前的晚餐要清淡。
6.床是用来睡觉的，尽可能避免在床上工作，阅读，甚至谈话。
7.薰衣草味道的熏香，对于驱蚊和镇定情绪都有奇效。
8.Yoga中的“摊尸式”被认为是最容易入睡的方式，即仰面朝天平躺，两腿两臂向外自然分开，手心向上，集中精力，放松从头到脚的所有部位。
很困难么？也许你有更多的问题：
问：总是熬夜到很晚，根本不可能12点之前睡觉。
答：如果你已经感到很困，那就睡吧，不要勉强自己，第二天可以提前一小时起床，也许可以完成你晚上三个小时才能做完的工作。
问：好不容易有个周末，大睡一场，却好像更累了。
答：作息时间被打乱，身体新陈代谢速度的突然放缓，当然只能给你带来不适。不如只略略比平时稍晚的起床，但要更早的入睡，起床之后锻炼身体合理饮食加上中午的小憩，享受阳光蓝天绿茵坪，才会有周一的神清气爽。
第三课 学会放松
除了吃和睡，难道我们的人生就只剩下学习和工作了吗？当然不是，适度的放松和娱乐才会令我们有继续生活和拼搏的勇气，也让我们的忙碌有了意义。
问题是，如何在紧张工作中抽出空来，既能愉快享受生活又能不打乱自己阵脚呢？
No.1 体育锻炼
日常锻炼应以轻松舒缓的运动为主，比如骑单车和散步，每天20~30分钟即可。
不要使锻炼本身成为一种压力。
让锻炼的时间和内容形成一种规律。
周末锻炼可以适当选择更激烈的运动，如羽毛球和乒乓球。
No.2 留出机动时间
紧张劳累的一个主要原因来自于满负荷的工作安排，其实你完全可以通过早做计划来解决，关键是，每天都在自己的时间表中留出半个小时，不要安排任何事情，就像衣服暂时不洗也不会死掉一样。这样，当你没空接电话或者查邮件的时候，或者遇到临时的会议，没关系，只要想想那半个小时，就会舒坦多啦！
No.3放松体操
特别特别疲劳的时候，甚至连睡眠都觉得困顿，那就来一套放松体操吧！这套体操的最大妙处在于，它不仅仅能锻炼你的四肢躯干，还能有效缓解你的神经，促进大脑的血液循环，提高你的工作效率哦！
第一节 颈部伸展运动
双手抱头，两肘贴脸，稍用力向内压，同时颈部前屈，头稍往下压。然后颈部用力再尽量后仰。重复8次，每次静止1~2秒。
第二节 体侧伸展运动
左手叉腰，右手臂伸直上举，上体稍向左侧屈，手臂用力向上伸展，保持1-2秒。注意不要向前倾斜。重复5次，然后换另外一侧。
第三节 肩部运动
两手十指交叉，翻转手掌令掌心朝上，缓缓上举，直到头顶正上方最高处，然后由慢到快用力往后拉伸，重复10次。
第四节 腰腹运动
双腿站直，两手抱头，上体前屈然后后仰，肘关节尽量外展，并注意保持身体平直，坚持3-4秒，缓慢重复5次。
第五节 胸背伸展运动
两臂屈肘，在胸前平行抬起，含胸低头，然后两臂向侧后方伸展，同时抬头挺胸，伸展后背，重复10次。
第六节 腿部伸展运动
背部挺直坐在地上，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖绷紧前伸，保持1-2秒后缩回，重复10次，而如果你没有大块的时间来做这一整套体操，其实也有迅速又便捷的小动作哦！
动作一：双腿并拢跪地，双臂屈肘，将肘部放在膝盖前方的地上，头垂下，埋在两臂之间的空地上，脸部向下。安静地深呼吸，当你再次抬起头来，你会发现，似乎那个精力充沛的你，一瞬间又回来了！
动作二：平躺在地上，两臂自然摆放在身体两侧，两腿缓缓抬起，往后，后腰随之抬起离开地面，弯肘，用手撑住后腰两侧，两腿缓缓向上伸直，直到整个身体从肩膀开始，往上成一直线，全靠肩部和两肘的力量加以支撑。保持3~4秒，再缓缓往后放下腿，放下背部，后腰，腿，恢复到平躺的姿势。这个动作可以帮助你迅速补充血液，恢复精力哦！ 今年的你，会变成一个会工作也会休息的聪明女子。在我们一整套减压放松课程的推介中，你会惊喜地发现：原来，改变就是那么容易！
第一课 享受美食
虽然“生命不息，减肥不止”是公认的美女教条，可是如果伴随着瘦弱带来的是虚弱和憔悴，是不是就有些得不偿失呢？毕竟我们的最终目的并非放松，而是keep fit。所以，便有了结合美女特色的如下享受美食四大要诀。
No.1 正餐的内容
1.虽然床很温暖，虽然你还要化妆选衣服鞋子，可是一顿悠然的早餐，绝对能给你带来一整天的神清气爽。所以，提前半个小时起床，在清晨秋日阳光中，好好享受这一天的开始吧！
早餐建议：全麦食品或其他碳水化合物，牛奶，鸡蛋，水果(推荐含维C多的比较的好，如橙子、奇异果、柑橘等)
2.对于忙碌的你来说，午餐也许是最重要却又最马虎的一顿。时间的紧迫加上可选择范围的狭窄，能怎么办？简单一点，可以自带水果，再难吃的午餐也会变得津津有味。
午餐建议：含有丰富蛋白质的肉类，蔬菜，米饭，加上餐前水果。
3.太多的蛋白质不易消化，因此不适合晚间大量食用。所以，不妨买个煲汤电子瓦罐。至于蔬菜，水煮或者沙拉都是不错的选择，关键是简单，对吧？
晚餐建议：营养丰富的汤水，蔬菜，水果。
No.2 有关零食
作为一个女孩子，谁不想紧张的时候吃点东西，谁不觉得一杯下午茶能大大缓解疲惫的情绪？然而，你总不能在办公室咔嚓咔嚓或者嘎嘣嘎嘣吧？你总不希望三天就变成大肥婆吧？
Tips：
1.类似于开心果、杏仁、松子都是不错的选择，咀嚼的费力能让你及时停止过分的食量，丰富的热量亦足以令你维持继后的工作，惟一要小心的，是轻点，再轻点。
2.你能想象出的各类水果，但不要在座位上吃得汁水四溅。你完全可以约上三五好友，各自带上自己的下午茶，到顶楼的平台或者走廊的拐角，十分钟或者一刻钟，再回去，个个都是容光焕发。
3.咖啡，牛奶还有绿茶，甚至加了柠檬片的冰水。即可避免工作之余的枯燥，不同的味道又能刺激麻木的味蕾，带来一丝舒缓的情绪。
No.3 大餐的诱惑
在格外辛苦的日子里，大餐的频率也会出乎意料的高，值得庆祝的借口和加班聚餐的次数都会比往日要多，所以，请不必拘谨。但请牢记如下Tips：
1.餐前水果，必不可少。
2.严格按照营养汤水—蔬菜豆类—海鲜—鱼—肉的顺序进食。
3.餐后半小时不要大量进食茶水。
4.无论多丰富或者多划算，吃到七成饱即放下碗筷，不是为减肥，只为一个愉悦轻松的晚上。
第二课 学会睡眠
据说，人类一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。
不足够的休息，导致效率低下的工作。工作时间的延长，带来更少的睡眠。如此的恶性循环，，太可怕了！难道就没有办法避免吗？
Tips：
1.每人每天需要7-9个小时的睡眠时间。
2.睡前一杯热牛奶或者温热的蜂蜜，都是有助于睡眠和新陈代谢的良药。
3.争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律。
4.锻炼身体后或入睡前洗个泡泡浴会使你感到身心放松，易于入睡。
5.就寝之前的晚餐要清淡。
6.床是用来睡觉的，尽可能避免在床上工作，阅读，甚至谈话。
7.薰衣草味道的熏香，对于驱蚊和镇定情绪都有奇效。
8.Yoga中的“摊尸式”被认为是最容易入睡的方式，即仰面朝天平躺，两腿两臂向外自然分开，手心向上，集中精力，放松从头到脚的所有部位。
很困难么？也许你有更多的问题：
问：总是熬夜到很晚，根本不可能12点之前睡觉。
答：如果你已经感到很困，那就睡吧，不要勉强自己，第二天可以提前一小时起床，也许可以完成你晚上三个小时才能做完的工作。
问：好不容易有个周末，大睡一场，却好像更累了。
答：作息时间被打乱，身体新陈代谢速度的突然放缓，当然只能给你带来不适。不如只略略比平时稍晚的起床，但要更早的入睡，起床之后锻炼身体合理饮食加上中午的小憩，享受阳光蓝天绿茵坪，才会有周一的神清气爽。
第三课 学会放松
除了吃和睡，难道我们的人生就只剩下学习和工作了吗？当然不是，适度的放松和娱乐才会令我们有继续生活和拼搏的勇气，也让我们的忙碌有了意义。
问题是，如何在紧张工作中抽出空来，既能愉快享受生活又能不打乱自己阵脚呢？
No.1 体育锻炼
日常锻炼应以轻松舒缓的运动为主，比如骑单车和散步，每天20~30分钟即可。
不要使锻炼本身成为一种压力。
让锻炼的时间和内容形成一种规律。
周末锻炼可以适当选择更激烈的运动，如羽毛球和乒乓球。
No.2 留出机动时间
紧张劳累的一个主要原因来自于满负荷的工作安排，其实你完全可以通过早做计划来解决，关键是，每天都在自己的时间表中留出半个小时，不要安排任何事情，就像衣服暂时不洗也不会死掉一样。这样，当你没空接电话或者查邮件的时候，或者遇到临时的会议，没关系，只要想想那半个小时，就会舒坦多啦！
No.3放松体操
特别特别疲劳的时候，甚至连睡眠都觉得困顿，那就来一套放松体操吧！这套体操的最大妙处在于，它不仅仅能锻炼你的四肢躯干，还能有效缓解你的神经，促进大脑的血液循环，提高你的工作效率哦！
第一节 颈部伸展运动
双手抱头，两肘贴脸，稍用力向内压，同时颈部前屈，头稍往下压。然后颈部用力再尽量后仰。重复8次，每次静止1~2秒。
第二节 体侧伸展运动
左手叉腰，右手臂伸直上举，上体稍向左侧屈，手臂用力向上伸展，保持1-2秒。注意不要向前倾斜。重复5次，然后换另外一侧。
第三节 肩部运动
两手十指交叉，翻转手掌令掌心朝上，缓缓上举，直到头顶正上方最高处，然后由慢到快用力往后拉伸，重复10次。
第四节 腰腹运动
双腿站直，两手抱头，上体前屈然后后仰，肘关节尽量外展，并注意保持身体平直，坚持3-4秒，缓慢重复5次。
第五节 胸背伸展运动
两臂屈肘，在胸前平行抬起，含胸低头，然后两臂向侧后方伸展，同时抬头挺胸，伸展后背，重复10次。
第六节 腿部伸展运动
背部挺直坐在地上，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖绷紧前伸，保持1-2秒后缩回，重复10次，而如果你没有大块的时间来做这一整套体操，其实也有迅速又便捷的小动作哦！
动作一：双腿并拢跪地，双臂屈肘，将肘部放在膝盖前方的地上，头垂下，埋在两臂之间的空地上，脸部向下。安静地深呼吸，当你再次抬起头来，你会发现，似乎那个精力充沛的你，一瞬间又回来了！
动作二：平躺在地上，两臂自然摆放在身体两侧，两腿缓缓抬起，往后，后腰随之抬起离开地面，弯肘，用手撑住后腰两侧，两腿缓缓向上伸直，直到整个身体从肩膀开始，往上成一直线，全靠肩部和两肘的力量加以支撑。保持3~4秒，再缓缓往后放下腿，放下背部，后腰，腿，恢复到平躺的姿势。这个动作可以帮助你迅速补充血液，恢复精力哦！
第一课 享受美食
虽然“生命不息，减肥不止”是公认的美女教条，可是如果伴随着瘦弱带来的是虚弱和憔悴，是不是就有些得不偿失呢？毕竟我们的最终目的并非放松，而是keep fit。所以，便有了结合美女特色的如下享受美食四大要诀。
No.1 正餐的内容
1.虽然床很温暖，虽然你还要化妆选衣服鞋子，可是一顿悠然的早餐，绝对能给你带来一整天的神清气爽。所以，提前半个小时起床，在清晨秋日阳光中，好好享受这一天的开始吧！
早餐建议：全麦食品或其他碳水化合物，牛奶，鸡蛋，水果(推荐含维C多的比较的好，如橙子、奇异果、柑橘等)
2.对于忙碌的你来说，午餐也许是最重要却又最马虎的一顿。时间的紧迫加上可选择范围的狭窄，能怎么办？简单一点，可以自带水果，再难吃的午餐也会变得津津有味。
午餐建议：含有丰富蛋白质的肉类，蔬菜，米饭，加上餐前水果。
3.太多的蛋白质不易消化，因此不适合晚间大量食用。所以，不妨买个煲汤电子瓦罐。至于蔬菜，水煮或者沙拉都是不错的选择，关键是简单，对吧？
晚餐建议：营养丰富的汤水，蔬菜，水果。
No.2 有关零食
作为一个女孩子，谁不想紧张的时候吃点东西，谁不觉得一杯下午茶能大大缓解疲惫的情绪？然而，你总不能在办公室咔嚓咔嚓或者嘎嘣嘎嘣吧？你总不希望三天就变成大肥婆吧？
Tips：
1.类似于开心果、杏仁、松子都是不错的选择，咀嚼的费力能让你及时停止过分的食量，丰富的热量亦足以令你维持继后的工作，惟一要小心的，是轻点，再轻点。
2.你能想象出的各类水果，但不要在座位上吃得汁水四溅。你完全可以约上三五好友，各自带上自己的下午茶，到顶楼的平台或者走廊的拐角，十分钟或者一刻钟，再回去，个个都是容光焕发。
3.咖啡，牛奶还有绿茶，甚至加了柠檬片的冰水。即可避免工作之余的枯燥，不同的味道又能刺激麻木的味蕾，带来一丝舒缓的情绪。
No.3 大餐的诱惑
在格外辛苦的日子里，大餐的频率也会出乎意料的高，值得庆祝的借口和加班聚餐的次数都会比往日要多，所以，请不必拘谨。但请牢记如下Tips：
1.餐前水果，必不可少。
2.严格按照营养汤水—蔬菜豆类—海鲜—鱼—肉的顺序进食。
3.餐后半小时不要大量进食茶水。
4.无论多丰富或者多划算，吃到七成饱即放下碗筷，不是为减肥，只为一个愉悦轻松的晚上。
第二课 学会睡眠
据说，人类一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。
不足够的休息，导致效率低下的工作。工作时间的延长，带来更少的睡眠。如此的恶性循环，，太可怕了！难道就没有办法避免吗？
Tips：
1.每人每天需要7-9个小时的睡眠时间。
2.睡前一杯热牛奶或者温热的蜂蜜，都是有助于睡眠和新陈代谢的良药。
3.争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律。
4.锻炼身体后或入睡前洗个泡泡浴会使你感到身心放松，易于入睡。
5.就寝之前的晚餐要清淡。
6.床是用来睡觉的，尽可能避免在床上工作，阅读，甚至谈话。
7.薰衣草味道的熏香，对于驱蚊和镇定情绪都有奇效。
8.Yoga中的“摊尸式”被认为是最容易入睡的方式，即仰面朝天平躺，两腿两臂向外自然分开，手心向上，集中精力，放松从头到脚的所有部位。
很困难么？也许你有更多的问题：
问：总是熬夜到很晚，根本不可能12点之前睡觉。
答：如果你已经感到很困，那就睡吧，不要勉强自己，第二天可以提前一小时起床，也许可以完成你晚上三个小时才能做完的工作。
问：好不容易有个周末，大睡一场，却好像更累了。
答：作息时间被打乱，身体新陈代谢速度的突然放缓，当然只能给你带来不适。不如只略略比平时稍晚的起床，但要更早的入睡，起床之后锻炼身体合理饮食加上中午的小憩，享受阳光蓝天绿茵坪，才会有周一的神清气爽。
第三课 学会放松
除了吃和睡，难道我们的人生就只剩下学习和工作了吗？当然不是，适度的放松和娱乐才会令我们有继续生活和拼搏的勇气，也让我们的忙碌有了意义。
问题是，如何在紧张工作中抽出空来，既能愉快享受生活又能不打乱自己阵脚呢？
No.1 体育锻炼
日常锻炼应以轻松舒缓的运动为主，比如骑单车和散步，每天20~30分钟即可。
不要使锻炼本身成为一种压力。
让锻炼的时间和内容形成一种规律。
周末锻炼可以适当选择更激烈的运动，如羽毛球和乒乓球。
No.2 留出机动时间
紧张劳累的一个主要原因来自于满负荷的工作安排，其实你完全可以通过早做计划来解决，关键是，每天都在自己的时间表中留出半个小时，不要安排任何事情，就像衣服暂时不洗也不会死掉一样。这样，当你没空接电话或者查邮件的时候，或者遇到临时的会议，没关系，只要想想那半个小时，就会舒坦多啦！
No.3放松体操
特别特别疲劳的时候，甚至连睡眠都觉得困顿，那就来一套放松体操吧！这套体操的最大妙处在于，它不仅仅能锻炼你的四肢躯干，还能有效缓解你的神经，促进大脑的血液循环，提高你的工作效率哦！
第一节 颈部伸展运动
双手抱头，两肘贴脸，稍用力向内压，同时颈部前屈，头稍往下压。然后颈部用力再尽量后仰。重复8次，每次静止1~2秒。
第二节 体侧伸展运动
左手叉腰，右手臂伸直上举，上体稍向左侧屈，手臂用力向上伸展，保持1-2秒。注意不要向前倾斜。重复5次，然后换另外一侧。
第三节 肩部运动
两手十指交叉，翻转手掌令掌心朝上，缓缓上举，直到头顶正上方最高处，然后由慢到快用力往后拉伸，重复10次。
第四节 腰腹运动
双腿站直，两手抱头，上体前屈然后后仰，肘关节尽量外展，并注意保持身体平直，坚持3-4秒，缓慢重复5次。
第五节 胸背伸展运动
两臂屈肘，在胸前平行抬起，含胸低头，然后两臂向侧后方伸展，同时抬头挺胸，伸展后背，重复10次。
第六节 腿部伸展运动
背部挺直坐在地上，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖绷紧前伸，保持1-2秒后缩回，重复10次，而如果你没有大块的时间来做这一整套体操，其实也有迅速又便捷的小动作哦！
动作一：双腿并拢跪地，双臂屈肘，将肘部放在膝盖前方的地上，头垂下，埋在两臂之间的空地上，脸部向下。安静地深呼吸，当你再次抬起头来，你会发现，似乎那个精力充沛的你，一瞬间又回来了！
动作二：平躺在地上，两臂自然摆放在身体两侧，两腿缓缓抬起，往后，后腰随之抬起离开地面，弯肘，用手撑住后腰两侧，两腿缓缓向上伸直，直到整个身体从肩膀开始，往上成一直线，全靠肩部和两肘的力量加以支撑。保持3~4秒，再缓缓往后放下腿，放下背部，后腰，腿，恢复到平躺的姿势。这个动作可以帮助你迅速补充血液，恢复精力哦！ 今年的你，会变成一个会工作也会休息的聪明女子。在我们一整套减压放松课程的推介中，你会惊喜地发现：原来，改变就是那么容易！
第一课 享受美食
虽然“生命不息，减肥不止”是公认的美女教条，可是如果伴随着瘦弱带来的是虚弱和憔悴，是不是就有些得不偿失呢？毕竟我们的最终目的并非放松，而是keep fit。所以，便有了结合美女特色的如下享受美食四大要诀。
No.1 正餐的内容
1.虽然床很温暖，虽然你还要化妆选衣服鞋子，可是一顿悠然的早餐，绝对能给你带来一整天的神清气爽。所以，提前半个小时起床，在清晨秋日阳光中，好好享受这一天的开始吧！
早餐建议：全麦食品或其他碳水化合物，牛奶，鸡蛋，水果(推荐含维C多的比较的好，如橙子、奇异果、柑橘等)
2.对于忙碌的你来说，午餐也许是最重要却又最马虎的一顿。时间的紧迫加上可选择范围的狭窄，能怎么办？简单一点，可以自带水果，再难吃的午餐也会变得津津有味。
午餐建议：含有丰富蛋白质的肉类，蔬菜，米饭，加上餐前水果。
3.太多的蛋白质不易消化，因此不适合晚间大量食用。所以，不妨买个煲汤电子瓦罐。至于蔬菜，水煮或者沙拉都是不错的选择，关键是简单，对吧？
晚餐建议：营养丰富的汤水，蔬菜，水果。
No.2 有关零食
作为一个女孩子，谁不想紧张的时候吃点东西，谁不觉得一杯下午茶能大大缓解疲惫的情绪？然而，你总不能在办公室咔嚓咔嚓或者嘎嘣嘎嘣吧？你总不希望三天就变成大肥婆吧？
Tips：
1.类似于开心果、杏仁、松子都是不错的选择，咀嚼的费力能让你及时停止过分的食量，丰富的热量亦足以令你维持继后的工作，惟一要小心的，是轻点，再轻点。
2.你能想象出的各类水果，但不要在座位上吃得汁水四溅。你完全可以约上三五好友，各自带上自己的下午茶，到顶楼的平台或者走廊的拐角，十分钟或者一刻钟，再回去，个个都是容光焕发。
3.咖啡，牛奶还有绿茶，甚至加了柠檬片的冰水。即可避免工作之余的枯燥，不同的味道又能刺激麻木的味蕾，带来一丝舒缓的情绪。
No.3 大餐的诱惑
在格外辛苦的日子里，大餐的频率也会出乎意料的高，值得庆祝的借口和加班聚餐的次数都会比往日要多，所以，请不必拘谨。但请牢记如下Tips：
1.餐前水果，必不可少。
2.严格按照营养汤水—蔬菜豆类—海鲜—鱼—肉的顺序进食。
3.餐后半小时不要大量进食茶水。
4.无论多丰富或者多划算，吃到七成饱即放下碗筷，不是为减肥，只为一个愉悦轻松的晚上。
第二课 学会睡眠
据说，人类一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。
不足够的休息，导致效率低下的工作。工作时间的延长，带来更少的睡眠。如此的恶性循环，，太可怕了！难道就没有办法避免吗？
Tips：
1.每人每天需要7-9个小时的睡眠时间。
2.睡前一杯热牛奶或者温热的蜂蜜，都是有助于睡眠和新陈代谢的良药。
3.争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律。
4.锻炼身体后或入睡前洗个泡泡浴会使你感到身心放松，易于入睡。
5.就寝之前的晚餐要清淡。
6.床是用来睡觉的，尽可能避免在床上工作，阅读，甚至谈话。
7.薰衣草味道的熏香，对于驱蚊和镇定情绪都有奇效。
8.Yoga中的“摊尸式”被认为是最容易入睡的方式，即仰面朝天平躺，两腿两臂向外自然分开，手心向上，集中精力，放松从头到脚的所有部位。
很困难么？也许你有更多的问题：
问：总是熬夜到很晚，根本不可能12点之前睡觉。
答：如果你已经感到很困，那就睡吧，不要勉强自己，第二天可以提前一小时起床，也许可以完成你晚上三个小时才能做完的工作。
问：好不容易有个周末，大睡一场，却好像更累了。
答：作息时间被打乱，身体新陈代谢速度的突然放缓，当然只能给你带来不适。不如只略略比平时稍晚的起床，但要更早的入睡，起床之后锻炼身体合理饮食加上中午的小憩，享受阳光蓝天绿茵坪，才会有周一的神清气爽。
第三课 学会放松
除了吃和睡，难道我们的人生就只剩下学习和工作了吗？当然不是，适度的放松和娱乐才会令我们有继续生活和拼搏的勇气，也让我们的忙碌有了意义。
问题是，如何在紧张工作中抽出空来，既能愉快享受生活又能不打乱自己阵脚呢？
No.1 体育锻炼
日常锻炼应以轻松舒缓的运动为主，比如骑单车和散步，每天20~30分钟即可。
不要使锻炼本身成为一种压力。
让锻炼的时间和内容形成一种规律。
周末锻炼可以适当选择更激烈的运动，如羽毛球和乒乓球。
No.2 留出机动时间
紧张劳累的一个主要原因来自于满负荷的工作安排，其实你完全可以通过早做计划来解决，关键是，每天都在自己的时间表中留出半个小时，不要安排任何事情，就像衣服暂时不洗也不会死掉一样。这样，当你没空接电话或者查邮件的时候，或者遇到临时的会议，没关系，只要想想那半个小时，就会舒坦多啦！
No.3放松体操
特别特别疲劳的时候，甚至连睡眠都觉得困顿，那就来一套放松体操吧！这套体操的最大妙处在于，它不仅仅能锻炼你的四肢躯干，还能有效缓解你的神经，促进大脑的血液循环，提高你的工作效率哦！
第一节 颈部伸展运动
双手抱头，两肘贴脸，稍用力向内压，同时颈部前屈，头稍往下压。然后颈部用力再尽量后仰。重复8次，每次静止1~2秒。
第二节 体侧伸展运动
左手叉腰，右手臂伸直上举，上体稍向左侧屈，手臂用力向上伸展，保持1-2秒。注意不要向前倾斜。重复5次，然后换另外一侧。
第三节 肩部运动
两手十指交叉，翻转手掌令掌心朝上，缓缓上举，直到头顶正上方最高处，然后由慢到快用力往后拉伸，重复10次。
第四节 腰腹运动
双腿站直，两手抱头，上体前屈然后后仰，肘关节尽量外展，并注意保持身体平直，坚持3-4秒，缓慢重复5次。
第五节 胸背伸展运动
两臂屈肘，在胸前平行抬起，含胸低头，然后两臂向侧后方伸展，同时抬头挺胸，伸展后背，重复10次。
第六节 腿部伸展运动
背部挺直坐在地上，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖绷紧前伸，保持1-2秒后缩回，重复10次，而如果你没有大块的时间来做这一整套体操，其实也有迅速又便捷的小动作哦！
动作一：双腿并拢跪地，双臂屈肘，将肘部放在膝盖前方的地上，头垂下，埋在两臂之间的空地上，脸部向下。安静地深呼吸，当你再次抬起头来，你会发现，似乎那个精力充沛的你，一瞬间又回来了！
动作二：平躺在地上，两臂自然摆放在身体两侧，两腿缓缓抬起，往后，后腰随之抬起离开地面，弯肘，用手撑住后腰两侧，两腿缓缓向上伸直，直到整个身体从肩膀开始，往上成一直线，全靠肩部和两肘的力量加以支撑。保持3~4秒，再缓缓往后放下腿，放下背部，后腰，腿，恢复到平躺的姿势。这个动作可以帮助你迅速补充血液，恢复精力哦！
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