五大调经养血法

拥有健康红润的面色，富有青春活力，时时处处展示自然动人的亮丽风采，是每个时尚女人的美丽心愿。因其生理有周期耗血多的特点，女人若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇色苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。严重贫血者，还及易发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，所以姐妹们为了容颜亮力，身体健康，就必须重视养血，养血则要注意以下几个方面：

·养神：心 心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

·睡养：保证有充足的睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产乳期等特殊生理阶段同房等。

·动养：要 经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

·食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必须的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

·药养：贫 血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦麦芽糖60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

此外，还应该根治出血病症。如果你患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，一定要及早就医，尽快根治。还要预防过多流产，最终目的都是为了减少血液的消耗，这是你保证健美身体的一项重要条件。

◆ 经期食疗妙方


食物养生已经被越来越多的人所接受，灵敏的女人当然不会放过这种既养生又无副

作用的办法，来改善自己的敏感问题，月经期女人应适当补充具有补血功效的食物，达到养血又养身的目的。这里介绍一些妙方，美丽女人要动起手来让自己更加美丽、更幸福哦！

羊肉粥
鲜羊肉250克，大米100克，葱、姜、食盐各适量。将羊肉洗净、切片，与大米、葱、姜、食盐，以常规方法熬粥，至羊肉熟烂。

功效：补气，养血，止痛。适用于气血亏虚型痛经。

猪皮冻胶
猪皮1000克，黄酒250毫升，白糖250克。将猪皮洗净切碎，加适量水，用文火炖至汁液粘稠，加入白糖、黄酒即可。每日2次，用开水冲化后温服。

益母草炒荠菜
鲜益母草3克，鲜荠菜30克，菜油适量。将鲜益母草、鲜荠菜洗净切断。把锅放在旺火上，倒入菜油烧热，放入鲜益母草、鲜荠菜炒熟即可食用。1天两次，服至血止。

芝麻肝
猪肝250克，豆油1000克（实际消耗100克），芝麻100克，面粉50克，鸡蛋2个，精盐、葱、姜各适量。将猪肝切成薄片，用精盐、葱末、姜末调好，蘸上面粉、芝麻、鸡蛋汁，再在锅里放入豆油，烧至七成熟，放入蘸上作料的猪肝，炸透即可装盘，佐餐食用。

珠玉米
生山药100克，生薏苡仁100克，龙眼肉15克，粳米100克。先将薏苡仁和粳米煮熟，再将去皮捣碎的生山药和龙眼肉放入同煮为粥。

乌贼骨炖鸡
乌贼30克，当归30克，鸡肉100克，精盐、味精适量。把鸡肉切丁，当归切片，乌贼骨打碎，装入陶罐内加清水500毫升，精盐适量，上蒸笼蒸熟，每日1次。一般3~5次可见效。

玉米须炖瘦肉
玉米须30克，瘦肉120克，精盐适量，味精少许。将瘦肉切块，与玉米须一起放入陶罐内，加水500毫升，上蒸笼加盖清蒸至肉熟，加精盐、味精，趁热服用。

当归生姜

养肉汤
当归30克，生姜30克，精羊肉500克。一同放入沙锅内，加适量水，先用武火烧沸，再改用文火炖至肉烂。调味后即可服食，每日一次，食肉饮汤。

吴茱萸粥
吴茱萸、生姜、葱白各少量，粳米50克。将吴茱萸研为细末，用粳米先煮粥，待米熟后下吴茱萸末及生姜、葱白，同煮为粥。

荔枝干炖莲子
荔枝干20粒，莲子60克。将荔枝干去壳和核，莲子去心，洗净后放在陶罐内加水500毫升，上蒸笼用中火蒸熟服用。

功效：荔枝干营养丰富，民间历来认为是补品，能补血滋脾；莲子的作用主要是补脾固涩，两者合用，配伍恰当，因此常用来治疗脾虚型月经过多。拥有健康红润的面色，富有青春活力，时时处处展示自然动人的亮丽风采，是每个时尚女人的美丽心愿。因其生理有周期耗血多的特点，女人若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇色苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。严重贫血者，还及易发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，所以姐妹们为了容颜亮力，身体健康，就必须重视养血，养血则要注意以下几个方面：

·养神：心 心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

·睡养：保证有充足的睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产乳期等特殊生理阶段同房等。

·动养：要 经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

·食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必须的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

·药养：贫 血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦麦芽糖60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

此外，还应该根治出血病症。如果你患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，一定要及早就医，尽快根治。还要预防过多流产，最终目的都是为了减少血液的消耗，这是你保证健美身体的一项重要条件。

◆ 经期食疗妙方


食物养生已经被越来越多的人所接受，灵敏的女人当然不会放过这种既养生又无副

作用的办法，来改善自己的敏感问题，月经期女人应适当补充具有补血功效的食物，达到养血又养身的目的。这里介绍一些妙方，美丽女人要动起手来让自己更加美丽、更幸福哦！

羊肉粥
鲜羊肉250克，大米100克，葱、姜、食盐各适量。将羊肉洗净、切片，与大米、葱、姜、食盐，以常规方法熬粥，至羊肉熟烂。

功效：补气，养血，止痛。适用于气血亏虚型痛经。

猪皮冻胶
猪皮1000克，黄酒250毫升，白糖250克。将猪皮洗净切碎，加适量水，用文火炖至汁液粘稠，加入白糖、黄酒即可。每日2次，用开水冲化后温服。

益母草炒荠菜
鲜益母草3克，鲜荠菜30克，菜油适量。将鲜益母草、鲜荠菜洗净切断。把锅放在旺火上，倒入菜油烧热，放入鲜益母草、鲜荠菜炒熟即可食用。1天两次，服至血止。

芝麻肝
猪肝250克，豆油1000克（实际消耗100克），芝麻100克，面粉50克，鸡蛋2个，精盐、葱、姜各适量。将猪肝切成薄片，用精盐、葱末、姜末调好，蘸上面粉、芝麻、鸡蛋汁，再在锅里放入豆油，烧至七成熟，放入蘸上作料的猪肝，炸透即可装盘，佐餐食用。

珠玉米
生山药100克，生薏苡仁100克，龙眼肉15克，粳米100克。先将薏苡仁和粳米煮熟，再将去皮捣碎的生山药和龙眼肉放入同煮为粥。

乌贼骨炖鸡
乌贼30克，当归30克，鸡肉100克，精盐、味精适量。把鸡肉切丁，当归切片，乌贼骨打碎，装入陶罐内加清水500毫升，精盐适量，上蒸笼蒸熟，每日1次。一般3~5次可见效。

玉米须炖瘦肉
玉米须30克，瘦肉120克，精盐适量，味精少许。将瘦肉切块，与玉米须一起放入陶罐内，加水500毫升，上蒸笼加盖清蒸至肉熟，加精盐、味精，趁热服用。

当归生姜

养肉汤
当归30克，生姜30克，精羊肉500克。一同放入沙锅内，加适量水，先用武火烧沸，再改用文火炖至肉烂。调味后即可服食，每日一次，食肉饮汤。

吴茱萸粥
吴茱萸、生姜、葱白各少量，粳米50克。将吴茱萸研为细末，用粳米先煮粥，待米熟后下吴茱萸末及生姜、葱白，同煮为粥。

荔枝干炖莲子
荔枝干20粒，莲子60克。将荔枝干去壳和核，莲子去心，洗净后放在陶罐内加水500毫升，上蒸笼用中火蒸熟服用。

功效：荔枝干营养丰富，民间历来认为是补品，能补血滋脾；莲子的作用主要是补脾固涩，两者合用，配伍恰当，因此常用来治疗脾虚型月经过多。