十二时辰养生法

十二时辰养生法




李澄波　文　发布时间： 2006-11-02　文摘报


　　养生学家根据古代老年人百岁寿星的养生经验，制定了一日十二时辰养生法。

　　卯时（凌晨5～7点）：晨光初放即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；揉搓两耳五六遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次，这叫“鸣天鼓”。然后去
室外打太极拳。

　　辰时（上午7～9点）：运动结束后饮白开水或茶一杯；用木梳梳发百余遍有醒脑明目作用。然后洗脸、漱口。早餐宜淡素，饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助消化。

　　巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

　　午时（上午11～午后1点）：午餐要求食物软暖。只吃八分饱。饭后不宜饮茶，可用茶叶水漱口。静坐或午休。

　　未时（午后1～3点）：或午睡，或练气功，或弈棋。

　　申时（午后3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊。

　　酉时（午后5～7点）：晚餐宜早，宜少。可饮酒一小杯。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱口，以利于口齿。

　　戌时（晚7～9点）：静心养气，然后安眠。睡觉时宜右侧卧，“睡如弓”。

　　亥时至子时（晚9至次日凌晨1点）：安睡以养生气，环境宜静。睡觉时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通。

　　丑时至寅时(夜1～5点)此时为精气发生之时，宜节制房事。 (《羊城晚报》10.24)十二时辰养生法




李澄波　文　发布时间： 2006-11-02　文摘报


　　养生学家根据古代老年人百岁寿星的养生经验，制定了一日十二时辰养生法。

　　卯时（凌晨5～7点）：晨光初放即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；揉搓两耳五六遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次，这叫“鸣天鼓”。然后去
室外打太极拳。

　　辰时（上午7～9点）：运动结束后饮白开水或茶一杯；用木梳梳发百余遍有醒脑明目作用。然后洗脸、漱口。早餐宜淡素，饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助消化。

　　巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

　　午时（上午11～午后1点）：午餐要求食物软暖。只吃八分饱。饭后不宜饮茶，可用茶叶水漱口。静坐或午休。

　　未时（午后1～3点）：或午睡，或练气功，或弈棋。

　　申时（午后3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊。

　　酉时（午后5～7点）：晚餐宜早，宜少。可饮酒一小杯。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱口，以利于口齿。

　　戌时（晚7～9点）：静心养气，然后安眠。睡觉时宜右侧卧，“睡如弓”。

　　亥时至子时（晚9至次日凌晨1点）：安睡以养生气，环境宜静。睡觉时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通。

　　丑时至寅时(夜1～5点)此时为精气发生之时，宜节制房事。 (《羊城晚报》10.24)