超级军网少林养生秘法
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/03 23:08:19
現代人常以忙碌為藉口，不重養生，等到身體出了狀況才臨時抱佛腳，往往為時已晚。事實上，日常生活中時時可以保健，處處可以養生，少林健康十二法就是例子。
髮要常梳
頭髮的色澤、疏密可顯示氣血強弱，勤於梳理可以促進血液循環。每天以指代梳，由前向後梳十六下。
臉要常擦
以「貓洗臉」的方式，兩手搓熱三十六下，先摩擦雙頰及五官，再按摩頭頂；每處按摩十六下，能令人容光煥發。
目要常運
眼珠上下、左右，順、反時鐘方向轉動；眼睛先緊閉再慢慢放鬆，反覆幾次有助於視力保健，每種均做十六次。
齒要常扣
緊閉雙唇後盡量張開下顎，扣上下牙共三十六下，以每次呼吸扣四下速度為基準，可堅固牙齒，預防牙周病。
舌要常舔
兩唇輕閉，舌尖在牙齒內，先由右向左旋轉舔，再由左向右旋轉舔，做三十六次後輕舔上顎；平時養成舔上顎的習慣有助於預防喉炎。
津要常咽
經常吞嚥唾液至丹田，有助唾液分泌，可以幫助消化、清潔口腔、除心火。可以和「扣齒」、「舔舌」一起練習。
耳要常敲
兩手手心將耳朵捂緊，手指貼住後腦頭皮，將手指疊在中指上，再猛然下滑分別敲擊後腦兩旁共四十八次，可以維護聽力。
頭要常轉
頭部保持水平，眼跟隨頭同時先向左轉至極限，同法再向右轉，共十六次。之後將頭左右搖擺各八次，再前俯後仰各八次，最後雙眼微閉，左右旋轉共十六次。
腹要常揉
兩手心搓熱後，左手心按住左腰部，右手捂著小腹丹田，順時鐘方向轉動三十六圈。再搓熱手心，右手心按住右腰，左手心捂著小腹丹田，逆時針方向轉動共三十六圈，可蓄精養氣。
足要常擦
此法以坐姿練習，將左腳掌放在右腿上，以右手掌摩擦足心的湧泉穴三十六次，再換右腳掌同理做三十六次。
髮要常梳
頭髮的色澤、疏密可顯示氣血強弱，勤於梳理可以促進血液循環。每天以指代梳，由前向後梳十六下。
臉要常擦
以「貓洗臉」的方式，兩手搓熱三十六下，先摩擦雙頰及五官，再按摩頭頂；每處按摩十六下，能令人容光煥發。
目要常運
眼珠上下、左右，順、反時鐘方向轉動；眼睛先緊閉再慢慢放鬆，反覆幾次有助於視力保健，每種均做十六次。
齒要常扣
緊閉雙唇後盡量張開下顎，扣上下牙共三十六下，以每次呼吸扣四下速度為基準，可堅固牙齒，預防牙周病。
舌要常舔
兩唇輕閉，舌尖在牙齒內，先由右向左旋轉舔，再由左向右旋轉舔，做三十六次後輕舔上顎；平時養成舔上顎的習慣有助於預防喉炎。
津要常咽
經常吞嚥唾液至丹田，有助唾液分泌，可以幫助消化、清潔口腔、除心火。可以和「扣齒」、「舔舌」一起練習。
耳要常敲
兩手手心將耳朵捂緊，手指貼住後腦頭皮，將手指疊在中指上，再猛然下滑分別敲擊後腦兩旁共四十八次，可以維護聽力。
頭要常轉
頭部保持水平，眼跟隨頭同時先向左轉至極限，同法再向右轉，共十六次。之後將頭左右搖擺各八次，再前俯後仰各八次，最後雙眼微閉，左右旋轉共十六次。
腹要常揉
兩手心搓熱後，左手心按住左腰部，右手捂著小腹丹田，順時鐘方向轉動三十六圈。再搓熱手心，右手心按住右腰，左手心捂著小腹丹田，逆時針方向轉動共三十六圈，可蓄精養氣。
足要常擦
此法以坐姿練習，將左腳掌放在右腿上，以右手掌摩擦足心的湧泉穴三十六次，再換右腳掌同理做三十六次。
髮要常梳
頭髮的色澤、疏密可顯示氣血強弱，勤於梳理可以促進血液循環。每天以指代梳，由前向後梳十六下。
臉要常擦
以「貓洗臉」的方式，兩手搓熱三十六下，先摩擦雙頰及五官，再按摩頭頂；每處按摩十六下，能令人容光煥發。
目要常運
眼珠上下、左右，順、反時鐘方向轉動；眼睛先緊閉再慢慢放鬆，反覆幾次有助於視力保健，每種均做十六次。
齒要常扣
緊閉雙唇後盡量張開下顎，扣上下牙共三十六下，以每次呼吸扣四下速度為基準，可堅固牙齒，預防牙周病。
舌要常舔
兩唇輕閉，舌尖在牙齒內，先由右向左旋轉舔，再由左向右旋轉舔，做三十六次後輕舔上顎；平時養成舔上顎的習慣有助於預防喉炎。
津要常咽
經常吞嚥唾液至丹田，有助唾液分泌，可以幫助消化、清潔口腔、除心火。可以和「扣齒」、「舔舌」一起練習。
耳要常敲
兩手手心將耳朵捂緊，手指貼住後腦頭皮，將手指疊在中指上，再猛然下滑分別敲擊後腦兩旁共四十八次，可以維護聽力。
頭要常轉
頭部保持水平，眼跟隨頭同時先向左轉至極限，同法再向右轉，共十六次。之後將頭左右搖擺各八次，再前俯後仰各八次，最後雙眼微閉，左右旋轉共十六次。
腹要常揉
兩手心搓熱後，左手心按住左腰部，右手捂著小腹丹田，順時鐘方向轉動三十六圈。再搓熱手心，右手心按住右腰，左手心捂著小腹丹田，逆時針方向轉動共三十六圈，可蓄精養氣。
足要常擦
此法以坐姿練習，將左腳掌放在右腿上，以右手掌摩擦足心的湧泉穴三十六次，再換右腳掌同理做三十六次。