超级军网养护关节？游游泳吧！
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 09:03:20
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养护关节？游游泳吧！
蔡谞关节外科团队2015-11-27 15:39:31关节 运动 功能 阅读(70453) 评论(2)
声明：本文由入驻搜狐媒体平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。举报
随着年龄的增长，人的关节软骨逐渐退化、磨损，导致关节的承受力下降并激发炎症反应而引起疼痛、僵硬、活动受限，老年性骨关节病发病率越来越高；
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为了延缓关节的老化，一些人怕磨损关节干脆不运动，另一些人则认为多动关节才能灵活，采取不适当运动方式过量运动；
事实上这两种做法都不正确，要想养护关节，适量的游泳是最佳的选择。
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由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力，使滑液在软骨内循环，如果关节长期固定不动，会导致软骨营养不良而早期退化；
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但也不能过度运动，运动量过大会造成关节过渡负荷，导致关节软骨的损伤，特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不当会加重病情的发展；
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因此，关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化，而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。
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游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增加全身肌力，同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力；
当然，游泳必须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率；
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当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化；
一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90-100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好。
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患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高；
老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方；
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患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。
蔡谞关节外科团队提示您：
游泳作为一种老少皆宜的运动，不仅仅能够保护关节，对心肺功能也有很好的锻炼作用。但是，即使这么好的一项运动，参与进来之前也要量力而行，充分评估好自己的身体状况，甚至有必要的话可以请专科医生协助评估，防止意外的发生。
“蔡谞关节外科团队”是由解放军总医院（301医院）骨科和清华长庚医院骨科主任医师、教授蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。
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事实上这两种做法都不正确，要想养护关节，适量的游泳是最佳的选择。
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由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力，使滑液在软骨内循环，如果关节长期固定不动，会导致软骨营养不良而早期退化；
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但也不能过度运动，运动量过大会造成关节过渡负荷，导致关节软骨的损伤，特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不当会加重病情的发展；
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因此，关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化，而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。
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游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增加全身肌力，同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力；
当然，游泳必须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率；
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当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化；
一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90-100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好。
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患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高；
老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方；
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患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。
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游泳作为一种老少皆宜的运动，不仅仅能够保护关节，对心肺功能也有很好的锻炼作用。但是，即使这么好的一项运动，参与进来之前也要量力而行，充分评估好自己的身体状况，甚至有必要的话可以请专科医生协助评估，防止意外的发生。
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为了延缓关节的老化，一些人怕磨损关节干脆不运动，另一些人则认为多动关节才能灵活，采取不适当运动方式过量运动；
事实上这两种做法都不正确，要想养护关节，适量的游泳是最佳的选择。
由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力，使滑液在软骨内循环，如果关节长期固定不动，会导致软骨营养不良而早期退化；
但也不能过度运动，运动量过大会造成关节过渡负荷，导致关节软骨的损伤，特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不当会加重病情的发展；
因此，关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化，而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增加全身肌力，同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力；
当然，游泳必须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率；
当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化；
一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90-100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好。
患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高；
老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方；
患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。
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但也不能过度运动，运动量过大会造成关节过渡负荷，导致关节软骨的损伤，特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不当会加重病情的发展；
因此，关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化，而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增加全身肌力，同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力；
当然，游泳必须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率；
当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化；
一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90-100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好。
患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高；
老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方；
患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。
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游泳作为一种老少皆宜的运动，不仅仅能够保护关节，对心肺功能也有很好的锻炼作用。但是，即使这么好的一项运动，参与进来之前也要量力而行，充分评估好自己的身体状况，甚至有必要的话可以请专科医生协助评估，防止意外的发生。
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