超级军网CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 07:17:03
“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这是古希腊的一句名言。
论坛里喜欢跑步的朋友们来此报到吧，大家一起讨论跑步方法、装备、效果。
一起靠着跑步迎接强壮、健美、聪明。“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这是古希腊的一句名言。
论坛里喜欢跑步的朋友们来此报到吧，大家一起讨论跑步方法、装备、效果。
一起靠着跑步迎接强壮、健美、聪明。
论坛里喜欢跑步的朋友们来此报到吧，大家一起讨论跑步方法、装备、效果。
一起靠着跑步迎接强壮、健美、聪明。“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这是古希腊的一句名言。
论坛里喜欢跑步的朋友们来此报到吧，大家一起讨论跑步方法、装备、效果。
一起靠着跑步迎接强壮、健美、聪明。
马拉松？
过量运动不但不宜于健康，反而对身体大大的有害
过量运动不但不宜于健康，反而对身体大大的有害
冰特凉 发表于 2015-10-23 19:16
马拉松？
过量运动不但不宜于健康，反而对身体大大的有害
是的，所以跑马要适度，不支持一年跑多个马拉松。
马拉松？
过量运动不但不宜于健康，反而对身体大大的有害
是的，所以跑马要适度，不支持一年跑多个马拉松。
请教一下：跑步时脚掌落地的着力点重心是在前脚掌处吗？呼吸频率如何掌握？
皇甫熙28 发表于 2015-10-25 14:48
请教一下：跑步时脚掌落地的着力点重心是在前脚掌处吗？呼吸频率如何掌握？
着力点重心是在前脚掌处是正确的，即使体重的压力不能大部分从前脚掌卸下，也要保证前脚掌先落地。脚跟着地的话，缺少了脚弓的缓震环节，膝盖受冲击较大。
呼吸频率，只要保持深呼吸，根据每个人的习惯即可，个体肺活量差别较大。
供您参考。
请教一下：跑步时脚掌落地的着力点重心是在前脚掌处吗？呼吸频率如何掌握？
着力点重心是在前脚掌处是正确的，即使体重的压力不能大部分从前脚掌卸下，也要保证前脚掌先落地。脚跟着地的话，缺少了脚弓的缓震环节，膝盖受冲击较大。
呼吸频率，只要保持深呼吸，根据每个人的习惯即可，个体肺活量差别较大。
供您参考。
自行加榴炮 发表于 2015-10-26 22:49
着力点重心是在前脚掌处是正确的，即使体重的压力不能大部分从前脚掌卸下，也要保证前脚掌先落地。脚跟着 ...
多谢！之前确有脚跟着地的不良习惯，不久膝盖就有反应了。现在已经纠正了错误
呼吸频率的问题，自己琢磨了一下，算是掌握了目前适合自己的呼吸节奏吧
着力点重心是在前脚掌处是正确的，即使体重的压力不能大部分从前脚掌卸下，也要保证前脚掌先落地。脚跟着 ...
多谢！之前确有脚跟着地的不良习惯，不久膝盖就有反应了。现在已经纠正了错误
呼吸频率的问题，自己琢磨了一下，算是掌握了目前适合自己的呼吸节奏吧
皇甫熙28 发表于 2015-10-26 23:16
多谢！之前确有脚跟着地的不良习惯，不久膝盖就有反应了。现在已经纠正了错误
呼吸频率的问题，自己琢 ...
有缓震功能的运动鞋对跑步训练帮助很大，可以保护膝盖和脚踝。
现在军队都要把胶鞋换成能减震的运动鞋了。
多谢！之前确有脚跟着地的不良习惯，不久膝盖就有反应了。现在已经纠正了错误
呼吸频率的问题，自己琢 ...
有缓震功能的运动鞋对跑步训练帮助很大，可以保护膝盖和脚踝。
现在军队都要把胶鞋换成能减震的运动鞋了。
自行加榴炮 发表于 2015-10-27 00:22
有缓震功能的运动鞋对跑步训练帮助很大，可以保护膝盖和脚踝。
现在军队都要把胶鞋换成能减震的运动鞋 ...
体能训练的胶鞋换成运动鞋，是个不小的进步！
有缓震功能的运动鞋对跑步训练帮助很大，可以保护膝盖和脚踝。
现在军队都要把胶鞋换成能减震的运动鞋 ...
体能训练的胶鞋换成运动鞋，是个不小的进步！
快40岁了，毕业后曾经常喝酒、熬夜，相当不健康。这几年感觉身体确实没以前好，也觉得这样老喝酒没啥意思。想起读书时候最拿手的就是项目就是1000米，就选择跑步呗，而且跑步不需要约朋友，不需要约定场子。从12年开始恢复跑步，一开始只跑了400米就五脏六腑疼得翻江倒海一样，后面只能走完一圈。
慢慢的适应了，也开始增加距离。不过在14年前我一直都是跑3公里。14年给同学拉去跑深圳马拉松的6公里体验组，才发现另一个同学玩起马拉松，丫的高中时候是不爱运动，而我好歹在同届里是最能跑的之一。心里想他能做到，我也许能做到（因为以前踢球不注意保护，受伤了也继续，落下一些旧患）。
今年开始我做了计划，慢慢的加量。现在平时训练都能跑半马，一般训练成绩是2小时15分左右。今年开始也报名本地的半马拉松比赛。上周跑了第一个半马比赛。跑全马的同学说我这成绩很不错。建议我以后可以尝试跑全马，但我旧患太多，不敢一下子搞这么狠，还是按计划，慢慢体量吧。
ps：现在发现我腿部力量不够，一来长期不锻炼，退化了，二来我太瘦，腿部肌肉无法承受这么大的冲击及压力。正在寻找适合自己的强化锻炼方法。
附上我第一个半马的成绩单~
慢慢的适应了，也开始增加距离。不过在14年前我一直都是跑3公里。14年给同学拉去跑深圳马拉松的6公里体验组，才发现另一个同学玩起马拉松，丫的高中时候是不爱运动，而我好歹在同届里是最能跑的之一。心里想他能做到，我也许能做到（因为以前踢球不注意保护，受伤了也继续，落下一些旧患）。
今年开始我做了计划，慢慢的加量。现在平时训练都能跑半马，一般训练成绩是2小时15分左右。今年开始也报名本地的半马拉松比赛。上周跑了第一个半马比赛。跑全马的同学说我这成绩很不错。建议我以后可以尝试跑全马，但我旧患太多，不敢一下子搞这么狠，还是按计划，慢慢体量吧。
ps：现在发现我腿部力量不够，一来长期不锻炼，退化了，二来我太瘦，腿部肌肉无法承受这么大的冲击及压力。正在寻找适合自己的强化锻炼方法。
附上我第一个半马的成绩单~
皇甫熙28 发表于 2015-10-26 23:16
多谢！之前确有脚跟着地的不良习惯，不久膝盖就有反应了。现在已经纠正了错误
呼吸频率的问题，自己琢 ...
个人感觉节奏很重要，这包括匀速、呼吸、脚步等等。一旦找到适合自己的节奏后，成绩会有一个不小的提升。我在跑10公里前，一直感觉很难能做到。但我在找到节奏并巩固后，从10公里到16公里，一个月内就实现突破了。---我并不是每天跑，为了保护膝盖，我一般每隔2-3天就跑一次。
多谢！之前确有脚跟着地的不良习惯，不久膝盖就有反应了。现在已经纠正了错误
呼吸频率的问题，自己琢 ...
个人感觉节奏很重要，这包括匀速、呼吸、脚步等等。一旦找到适合自己的节奏后，成绩会有一个不小的提升。我在跑10公里前，一直感觉很难能做到。但我在找到节奏并巩固后，从10公里到16公里，一个月内就实现突破了。---我并不是每天跑，为了保护膝盖，我一般每隔2-3天就跑一次。
kero13 发表于 2015-11-7 20:35
个人感觉节奏很重要，这包括匀速、呼吸、脚步等等。一旦找到适合自己的节奏后，成绩会有一个不小的提升。 ...
对！找准自己的节奏很重要。节奏找对了，距离和速率的问题就慢慢能迎刃而解了
个人感觉节奏很重要，这包括匀速、呼吸、脚步等等。一旦找到适合自己的节奏后，成绩会有一个不小的提升。 ...
对！找准自己的节奏很重要。节奏找对了，距离和速率的问题就慢慢能迎刃而解了
kero13 发表于 2015-11-7 20:29
快40岁了，毕业后曾经常喝酒、熬夜，相当不健康。这几年感觉身体确实没以前好，也觉得这样老喝酒没啥意思。 ...
向老兄学习，我能跑10公里就知足了。
快40岁了，毕业后曾经常喝酒、熬夜，相当不健康。这几年感觉身体确实没以前好，也觉得这样老喝酒没啥意思。 ...
向老兄学习，我能跑10公里就知足了。
kero13 发表于 2015-11-7 20:29
快40岁了，毕业后曾经常喝酒、熬夜，相当不健康。这几年感觉身体确实没以前好，也觉得这样老喝酒没啥意思。 ...
这成绩相当不错！
放慢一下速度，现在就可以5小时内拿下全马。
快40岁了，毕业后曾经常喝酒、熬夜，相当不健康。这几年感觉身体确实没以前好，也觉得这样老喝酒没啥意思。 ...
这成绩相当不错！
放慢一下速度，现在就可以5小时内拿下全马。
kero13 发表于 2015-11-7 20:35
个人感觉节奏很重要，这包括匀速、呼吸、脚步等等。一旦找到适合自己的节奏后，成绩会有一个不小的提升。 ...
隔天跑是对的，这样可以让组织得到修复和强化，避免运动伤的产生。
个人感觉节奏很重要，这包括匀速、呼吸、脚步等等。一旦找到适合自己的节奏后，成绩会有一个不小的提升。 ...
隔天跑是对的，这样可以让组织得到修复和强化，避免运动伤的产生。
今天双十一天猫活动，搞了双美津浓WAVE ENIGMA 5，坐等收货。
还是第一次穿美津浓的跑步鞋，收到后好好体验一下。
还是第一次穿美津浓的跑步鞋，收到后好好体验一下。
这成绩相当不错！
放慢一下速度，现在就可以5小时内拿下全马。
今年报深马的全马，第一次报就中签了，好高兴！希望12.5能完成第一个全马比赛
放慢一下速度，现在就可以5小时内拿下全马。
今年报深马的全马，第一次报就中签了，好高兴！希望12.5能完成第一个全马比赛
隔天跑是对的，这样可以让组织得到修复和强化，避免运动伤的产生。
现在想改变训练计划，原来老想一次就跑个半马的量。现在想每周改为较短的距离训练，增加次数。每周六跑一个半马，将配速降到7吧。以前都6分40
现在想改变训练计划，原来老想一次就跑个半马的量。现在想每周改为较短的距离训练，增加次数。每周六跑一个半马，将配速降到7吧。以前都6分40
kero13 发表于 2015-11-12 18:00
现在想改变训练计划，原来老想一次就跑个半马的量。现在想每周改为较短的距离训练，增加次数。每周六跑一 ...
可以跑二休一，要保证有休跑的时间才好。
现在想改变训练计划，原来老想一次就跑个半马的量。现在想每周改为较短的距离训练，增加次数。每周六跑一 ...
可以跑二休一，要保证有休跑的时间才好。
kero13 发表于 2015-11-12 17:56
今年报深马的全马，第一次报就中签了，好高兴！希望12.5能完成第一个全马比赛
祝贺中签，等您晒出全马完赛奖牌。
今年北京全马的完赛奖牌上面镶有一克24K金币，比较土豪。
今年报深马的全马，第一次报就中签了，好高兴！希望12.5能完成第一个全马比赛
祝贺中签，等您晒出全马完赛奖牌。
今年北京全马的完赛奖牌上面镶有一克24K金币，比较土豪。
今天买了新百伦的993，
跑鞋不少了，等雾霾散去，一定好好跑步。
跑鞋不少了，等雾霾散去，一定好好跑步。
可以跑二休一，要保证有休跑的时间才好。
谢谢指点，我再调整一下
谢谢指点，我再调整一下
祝贺中签，等您晒出全马完赛奖牌。
今年北京全马的完赛奖牌上面镶有一克24K金币，比较土豪。
没跑过全马，不知要注意什么。等周六跑完山地半马比赛问问同学，总觉得心里没底
今年北京全马的完赛奖牌上面镶有一克24K金币，比较土豪。
没跑过全马，不知要注意什么。等周六跑完山地半马比赛问问同学，总觉得心里没底
kero13 发表于 2015-11-12 19:38
没跑过全马，不知要注意什么。等周六跑完山地半马比赛问问同学，总觉得心里没底
网上有相关文章，尤其是总结自己首次全马经验教训的，可以结合自己情况加以参考。
跑步圣经网、跑吧网，是长跑及马拉松训练比较专业的网站，可以加以了解。
没跑过全马，不知要注意什么。等周六跑完山地半马比赛问问同学，总觉得心里没底
网上有相关文章，尤其是总结自己首次全马经验教训的，可以结合自己情况加以参考。
跑步圣经网、跑吧网，是长跑及马拉松训练比较专业的网站，可以加以了解。
今天收到新百伦993，看起来做工精良很结实的样子，穿起来很舒服，但是比较厚，透气性明显不如其他跑鞋，也比较重。看来做走路上班鞋更合适一些。
今天跑了本地一个山地跑。奖牌写马拉松，实际半马级别，还只有16公里，没搞明白。成绩还没出来，手机软件记录1小时43左右
今天跑了本地一个山地跑。奖牌写马拉松，实际半马级别，还只有16公里，没搞明白。成绩还没出来，手机软件记录1小时43左右
小型赛事木有证书。今天可以查比赛成绩了。上图说话~
终于圆了自己的梦~第一次跑全程马拉松，也是第一次参赛。赛后感：累成狗！在36公里后开始掉速厉害，毕竟第一次跑，还是差了点。几次进补给站后都是走着喝完水再跑。而且最后2公里里，几次都是走了几米缓一缓再继续跑。感觉进400还是有机会的，以后加强锻炼吧。
kero13 发表于 2015-12-5 22:15
终于圆了自己的梦~第一次跑全程马拉松，也是第一次参赛。赛后感：累成狗！
在36公里后开始掉速厉害 ...
不错不错
终于圆了自己的梦~第一次跑全程马拉松，也是第一次参赛。赛后感：累成狗！
在36公里后开始掉速厉害 ...
不错不错