超级军网健身不当留神“踩雷”
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健身不当留神“踩雷”
湖南省长沙市中心医院关节外科主任 丑 克
2012-11-29 09:57:54 | 来源:健康报 | 分享
运动是把双刃剑，既能健身，可能也会伤身，有时一时疏忽甚至会让自己留下惨烈的伤痛。一般来说，不同的运动，可能会引发不同的运动伤害。因此，只有针对性地采取预防措施，才能尽量避免伤害的发生。
足球踝
禁忌人群： 四肢活动不便，腰、脊椎有问题，患糖尿病、冠心病、哮喘、癫痫等疾病者，不适宜足球类的剧烈活动，建议参加慢跑和适量羽毛球运动等。
运动损伤：足球运动中出现的伤害主要有拉伤、摔伤、骨折、关节脱臼、肌肉抽筋等。一般来说，在比赛的过程中，队员如果快速跑动和铲球，很有可能会造成大腿、小腿肌肉拉伤或肌肉纤维断裂；而在与对方发生“对脚”的情况下，如果腹部肌肉没有用力，容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤；假设在冲撞、疾跑失去重心摔倒时，尤其在有很多灰渣、泥土渣的场地，最容易造成擦伤，严重时可造成创伤性滑囊炎、髌骨骨折、脑出血、脑震荡等。
预防措施：1.足球运动开放性损伤在所难免，对于小面积伤口，可用生理盐水或凉水将其洗净，再用酒精消毒，涂上药水即可；伤口较大且有煤渣等异物者，要及时到医院清创，必要时可使用破伤风疫苗预防治疗。
2.如果在比赛中韧带拉伤，应立即停止运动进行冷敷，加压包扎，并抬高受伤部位，适当休息。平时要加强周围肌肉力量和韧带柔韧性的练习，这样可以加强关节的稳定性。在运动前要充分做好准备活动。
3.有的人在运动时会出现肌肉痉挛，应让患者仰卧，膝关节伸直，慢慢牵引患者足部，将他的足踝关节缓慢背伸，再配合局部按摩。
4.在比赛的过程中，很容易发生膝前髌骨、脚踝、肩锁骨等部位的骨折。如果是小腿骨折，应及时用两块板子放在小腿内外侧固定；如果是脚踝部骨折，应该取一块直角夹板置于小腿后侧，用棉花等软物垫在小腿下部，再用宽绷带分别在膝下、踝上包扎固定，及时到医院治疗。
篮球指
禁忌人群：患心血管等疾病的人，要尽量杜绝高强度的剧烈运动，如快跑、打篮球等，有癫痫、糖尿病、脊椎病或跟腱等处有旧疾的市民也须注意。
运动损伤：由于篮球比赛对抗非常激烈，所以急性损伤常会发生，球员很容易因为对韧带、肌肉、关节等部位的过度使用或采用了错误姿势而对身体造成伤害。
一般来说，球员进行快速拦截时，可能会造成碰撞、撕裂伤或骨折；如果不慎碰到了墙壁，可能会引起手或肩部挤压伤；在跳跃落地时，也容易发生踝关节或膝关节扭伤；如果接球不当，有可能发生手指挫伤、骨折、关节脱位等。总之，打篮球最容易造成对骨骼和关节的急性伤害。此外，打篮球还有三种常见的慢性损伤，就是上肢关节和髌上滑囊炎，反复跳跃还可能会导致膝关节的软骨炎及胫骨的骨膜炎。
预防措施：1.对不同人群来说，打篮球带来的潜在危险各不相同：骨骼发育还不完全的年轻人，骨骺比较容易受伤；而中老年人往往因为缺钙，比较容易骨折；而处于经期的妇女或突患感冒的市民，可能由于运动而引发身体不适。
2.打球前做准备运动，将各部位肌肉揉一揉，如活动手指和关节等，尤其是平时不太运动的市民，在冷热交替的季节需特别注意。
3.适当采取一些保护措施，在练球前可戴好护膝、护腕工具，用绷带等缠绕脚踝，可预防扭伤关节。若不慎扭伤，先冷敷再热敷，必要时就医治疗。
4.打篮球常会有忽停忽动的动作，脚跟会觉得疼痛。可将柔软的海绵垫在脚跟下，或者在脚跟内侧放些棉花，这样可以减少受重力而引发的疼痛。
5.如果打球时脚底磨出了水泡，切不可随意用水浸泡，最好先消毒伤处皮肤，再用消毒过的针将水泡刺破，贴上创可贴即可。
登山膝
禁忌人群：患膝关节病变的中老年人，患心脏病、肺气肿、哮喘等病的市民，要尽量减少爬山的次数，以免导致关节退化，加速或诱发心绞痛、心肌梗死等。
运动损伤：膝关节软骨可以使骨头与骨头之间的摩擦力减低，膝关节内的两块软骨垫半月板，相当于人体的一个减震器，具有分散重量、保护膝盖的作用。爬山时，人体可能会在负重的情况下进行弯曲工作，膝关节所承受的压力是平时走路时的3~4倍。就像机器运作需要润滑油一样，在人体关节腔内也会分泌润滑液，它可以营养软骨，减少软骨之间的摩擦。但中老年人关节腔内的这种润滑液，会随着年龄的增长而日渐减少，若没有及时发现，反而继续磨损的话，易引发创伤性关节炎、关节软骨磨损。如果软骨磨损过度，容易提早退变，出现不可逆的损伤，形成膝关节、踝关节等慢性损伤，导致关节提前退化。一般来说，承受重量越多，关节软骨磨损的几率越大，膝关节退化也就越快。
预防措施：1.健康人群爬山每周1~2次即可，有基础疾病的人应当遵循少爬的原则。若一定要爬，速度尽量慢点，且不可一次跨两三个台阶。
2.上下山时，可手扶墙壁或栏杆，也可使用登山杖。爬山时最好等双脚在同一个台阶上站稳后再迈向下一步。
3.爬山的时间和高度应根据自身体力和活动情况而定，如果出现心慌、胸闷、出虚汗等情况，应立即停止，原地休息。
4.平时要注意加强肌肉锻炼，可坐立位练习单腿抬高。增强肌肉强度可充分保护关节，减低关节磨损速度。（颜秋雨 汤 雪整理）
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2012-11-29 09:57:54 | 来源:健康报 | 分享
运动是把双刃剑，既能健身，可能也会伤身，有时一时疏忽甚至会让自己留下惨烈的伤痛。一般来说，不同的运动，可能会引发不同的运动伤害。因此，只有针对性地采取预防措施，才能尽量避免伤害的发生。
足球踝
禁忌人群： 四肢活动不便，腰、脊椎有问题，患糖尿病、冠心病、哮喘、癫痫等疾病者，不适宜足球类的剧烈活动，建议参加慢跑和适量羽毛球运动等。
运动损伤：足球运动中出现的伤害主要有拉伤、摔伤、骨折、关节脱臼、肌肉抽筋等。一般来说，在比赛的过程中，队员如果快速跑动和铲球，很有可能会造成大腿、小腿肌肉拉伤或肌肉纤维断裂；而在与对方发生“对脚”的情况下，如果腹部肌肉没有用力，容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤；假设在冲撞、疾跑失去重心摔倒时，尤其在有很多灰渣、泥土渣的场地，最容易造成擦伤，严重时可造成创伤性滑囊炎、髌骨骨折、脑出血、脑震荡等。
预防措施：1.足球运动开放性损伤在所难免，对于小面积伤口，可用生理盐水或凉水将其洗净，再用酒精消毒，涂上药水即可；伤口较大且有煤渣等异物者，要及时到医院清创，必要时可使用破伤风疫苗预防治疗。
2.如果在比赛中韧带拉伤，应立即停止运动进行冷敷，加压包扎，并抬高受伤部位，适当休息。平时要加强周围肌肉力量和韧带柔韧性的练习，这样可以加强关节的稳定性。在运动前要充分做好准备活动。
3.有的人在运动时会出现肌肉痉挛，应让患者仰卧，膝关节伸直，慢慢牵引患者足部，将他的足踝关节缓慢背伸，再配合局部按摩。
4.在比赛的过程中，很容易发生膝前髌骨、脚踝、肩锁骨等部位的骨折。如果是小腿骨折，应及时用两块板子放在小腿内外侧固定；如果是脚踝部骨折，应该取一块直角夹板置于小腿后侧，用棉花等软物垫在小腿下部，再用宽绷带分别在膝下、踝上包扎固定，及时到医院治疗。
篮球指
禁忌人群：患心血管等疾病的人，要尽量杜绝高强度的剧烈运动，如快跑、打篮球等，有癫痫、糖尿病、脊椎病或跟腱等处有旧疾的市民也须注意。
运动损伤：由于篮球比赛对抗非常激烈，所以急性损伤常会发生，球员很容易因为对韧带、肌肉、关节等部位的过度使用或采用了错误姿势而对身体造成伤害。
一般来说，球员进行快速拦截时，可能会造成碰撞、撕裂伤或骨折；如果不慎碰到了墙壁，可能会引起手或肩部挤压伤；在跳跃落地时，也容易发生踝关节或膝关节扭伤；如果接球不当，有可能发生手指挫伤、骨折、关节脱位等。总之，打篮球最容易造成对骨骼和关节的急性伤害。此外，打篮球还有三种常见的慢性损伤，就是上肢关节和髌上滑囊炎，反复跳跃还可能会导致膝关节的软骨炎及胫骨的骨膜炎。
预防措施：1.对不同人群来说，打篮球带来的潜在危险各不相同：骨骼发育还不完全的年轻人，骨骺比较容易受伤；而中老年人往往因为缺钙，比较容易骨折；而处于经期的妇女或突患感冒的市民，可能由于运动而引发身体不适。
2.打球前做准备运动，将各部位肌肉揉一揉，如活动手指和关节等，尤其是平时不太运动的市民，在冷热交替的季节需特别注意。
3.适当采取一些保护措施，在练球前可戴好护膝、护腕工具，用绷带等缠绕脚踝，可预防扭伤关节。若不慎扭伤，先冷敷再热敷，必要时就医治疗。
4.打篮球常会有忽停忽动的动作，脚跟会觉得疼痛。可将柔软的海绵垫在脚跟下，或者在脚跟内侧放些棉花，这样可以减少受重力而引发的疼痛。
5.如果打球时脚底磨出了水泡，切不可随意用水浸泡，最好先消毒伤处皮肤，再用消毒过的针将水泡刺破，贴上创可贴即可。
登山膝
禁忌人群：患膝关节病变的中老年人，患心脏病、肺气肿、哮喘等病的市民，要尽量减少爬山的次数，以免导致关节退化，加速或诱发心绞痛、心肌梗死等。
运动损伤：膝关节软骨可以使骨头与骨头之间的摩擦力减低，膝关节内的两块软骨垫半月板，相当于人体的一个减震器，具有分散重量、保护膝盖的作用。爬山时，人体可能会在负重的情况下进行弯曲工作，膝关节所承受的压力是平时走路时的3~4倍。就像机器运作需要润滑油一样，在人体关节腔内也会分泌润滑液，它可以营养软骨，减少软骨之间的摩擦。但中老年人关节腔内的这种润滑液，会随着年龄的增长而日渐减少，若没有及时发现，反而继续磨损的话，易引发创伤性关节炎、关节软骨磨损。如果软骨磨损过度，容易提早退变，出现不可逆的损伤，形成膝关节、踝关节等慢性损伤，导致关节提前退化。一般来说，承受重量越多，关节软骨磨损的几率越大，膝关节退化也就越快。
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3.爬山的时间和高度应根据自身体力和活动情况而定，如果出现心慌、胸闷、出虚汗等情况，应立即停止，原地休息。
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2012-11-29 09:57:54 | 来源:健康报 | 分享
运动是把双刃剑，既能健身，可能也会伤身，有时一时疏忽甚至会让自己留下惨烈的伤痛。一般来说，不同的运动，可能会引发不同的运动伤害。因此，只有针对性地采取预防措施，才能尽量避免伤害的发生。
足球踝
禁忌人群： 四肢活动不便，腰、脊椎有问题，患糖尿病、冠心病、哮喘、癫痫等疾病者，不适宜足球类的剧烈活动，建议参加慢跑和适量羽毛球运动等。
运动损伤：足球运动中出现的伤害主要有拉伤、摔伤、骨折、关节脱臼、肌肉抽筋等。一般来说，在比赛的过程中，队员如果快速跑动和铲球，很有可能会造成大腿、小腿肌肉拉伤或肌肉纤维断裂；而在与对方发生“对脚”的情况下，如果腹部肌肉没有用力，容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤；假设在冲撞、疾跑失去重心摔倒时，尤其在有很多灰渣、泥土渣的场地，最容易造成擦伤，严重时可造成创伤性滑囊炎、髌骨骨折、脑出血、脑震荡等。
预防措施：1.足球运动开放性损伤在所难免，对于小面积伤口，可用生理盐水或凉水将其洗净，再用酒精消毒，涂上药水即可；伤口较大且有煤渣等异物者，要及时到医院清创，必要时可使用破伤风疫苗预防治疗。
2.如果在比赛中韧带拉伤，应立即停止运动进行冷敷，加压包扎，并抬高受伤部位，适当休息。平时要加强周围肌肉力量和韧带柔韧性的练习，这样可以加强关节的稳定性。在运动前要充分做好准备活动。
3.有的人在运动时会出现肌肉痉挛，应让患者仰卧，膝关节伸直，慢慢牵引患者足部，将他的足踝关节缓慢背伸，再配合局部按摩。
4.在比赛的过程中，很容易发生膝前髌骨、脚踝、肩锁骨等部位的骨折。如果是小腿骨折，应及时用两块板子放在小腿内外侧固定；如果是脚踝部骨折，应该取一块直角夹板置于小腿后侧，用棉花等软物垫在小腿下部，再用宽绷带分别在膝下、踝上包扎固定，及时到医院治疗。
篮球指
禁忌人群：患心血管等疾病的人，要尽量杜绝高强度的剧烈运动，如快跑、打篮球等，有癫痫、糖尿病、脊椎病或跟腱等处有旧疾的市民也须注意。
运动损伤：由于篮球比赛对抗非常激烈，所以急性损伤常会发生，球员很容易因为对韧带、肌肉、关节等部位的过度使用或采用了错误姿势而对身体造成伤害。
一般来说，球员进行快速拦截时，可能会造成碰撞、撕裂伤或骨折；如果不慎碰到了墙壁，可能会引起手或肩部挤压伤；在跳跃落地时，也容易发生踝关节或膝关节扭伤；如果接球不当，有可能发生手指挫伤、骨折、关节脱位等。总之，打篮球最容易造成对骨骼和关节的急性伤害。此外，打篮球还有三种常见的慢性损伤，就是上肢关节和髌上滑囊炎，反复跳跃还可能会导致膝关节的软骨炎及胫骨的骨膜炎。
预防措施：1.对不同人群来说，打篮球带来的潜在危险各不相同：骨骼发育还不完全的年轻人，骨骺比较容易受伤；而中老年人往往因为缺钙，比较容易骨折；而处于经期的妇女或突患感冒的市民，可能由于运动而引发身体不适。
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禁忌人群：患膝关节病变的中老年人，患心脏病、肺气肿、哮喘等病的市民，要尽量减少爬山的次数，以免导致关节退化，加速或诱发心绞痛、心肌梗死等。
运动损伤：膝关节软骨可以使骨头与骨头之间的摩擦力减低，膝关节内的两块软骨垫半月板，相当于人体的一个减震器，具有分散重量、保护膝盖的作用。爬山时，人体可能会在负重的情况下进行弯曲工作，膝关节所承受的压力是平时走路时的3~4倍。就像机器运作需要润滑油一样，在人体关节腔内也会分泌润滑液，它可以营养软骨，减少软骨之间的摩擦。但中老年人关节腔内的这种润滑液，会随着年龄的增长而日渐减少，若没有及时发现，反而继续磨损的话，易引发创伤性关节炎、关节软骨磨损。如果软骨磨损过度，容易提早退变，出现不可逆的损伤，形成膝关节、踝关节等慢性损伤，导致关节提前退化。一般来说，承受重量越多，关节软骨磨损的几率越大，膝关节退化也就越快。
预防措施：1.健康人群爬山每周1~2次即可，有基础疾病的人应当遵循少爬的原则。若一定要爬，速度尽量慢点，且不可一次跨两三个台阶。
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3.爬山的时间和高度应根据自身体力和活动情况而定，如果出现心慌、胸闷、出虚汗等情况，应立即停止，原地休息。
4.平时要注意加强肌肉锻炼，可坐立位练习单腿抬高。增强肌肉强度可充分保护关节，减低关节磨损速度。（颜秋雨 汤 雪整理）
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足球踝
禁忌人群： 四肢活动不便，腰、脊椎有问题，患糖尿病、冠心病、哮喘、癫痫等疾病者，不适宜足球类的剧烈活动，建议参加慢跑和适量羽毛球运动等。
运动损伤：足球运动中出现的伤害主要有拉伤、摔伤、骨折、关节脱臼、肌肉抽筋等。一般来说，在比赛的过程中，队员如果快速跑动和铲球，很有可能会造成大腿、小腿肌肉拉伤或肌肉纤维断裂；而在与对方发生“对脚”的情况下，如果腹部肌肉没有用力，容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤；假设在冲撞、疾跑失去重心摔倒时，尤其在有很多灰渣、泥土渣的场地，最容易造成擦伤，严重时可造成创伤性滑囊炎、髌骨骨折、脑出血、脑震荡等。
预防措施：1.足球运动开放性损伤在所难免，对于小面积伤口，可用生理盐水或凉水将其洗净，再用酒精消毒，涂上药水即可；伤口较大且有煤渣等异物者，要及时到医院清创，必要时可使用破伤风疫苗预防治疗。
2.如果在比赛中韧带拉伤，应立即停止运动进行冷敷，加压包扎，并抬高受伤部位，适当休息。平时要加强周围肌肉力量和韧带柔韧性的练习，这样可以加强关节的稳定性。在运动前要充分做好准备活动。
3.有的人在运动时会出现肌肉痉挛，应让患者仰卧，膝关节伸直，慢慢牵引患者足部，将他的足踝关节缓慢背伸，再配合局部按摩。
4.在比赛的过程中，很容易发生膝前髌骨、脚踝、肩锁骨等部位的骨折。如果是小腿骨折，应及时用两块板子放在小腿内外侧固定；如果是脚踝部骨折，应该取一块直角夹板置于小腿后侧，用棉花等软物垫在小腿下部，再用宽绷带分别在膝下、踝上包扎固定，及时到医院治疗。
篮球指
禁忌人群：患心血管等疾病的人，要尽量杜绝高强度的剧烈运动，如快跑、打篮球等，有癫痫、糖尿病、脊椎病或跟腱等处有旧疾的市民也须注意。
运动损伤：由于篮球比赛对抗非常激烈，所以急性损伤常会发生，球员很容易因为对韧带、肌肉、关节等部位的过度使用或采用了错误姿势而对身体造成伤害。
一般来说，球员进行快速拦截时，可能会造成碰撞、撕裂伤或骨折；如果不慎碰到了墙壁，可能会引起手或肩部挤压伤；在跳跃落地时，也容易发生踝关节或膝关节扭伤；如果接球不当，有可能发生手指挫伤、骨折、关节脱位等。总之，打篮球最容易造成对骨骼和关节的急性伤害。此外，打篮球还有三种常见的慢性损伤，就是上肢关节和髌上滑囊炎，反复跳跃还可能会导致膝关节的软骨炎及胫骨的骨膜炎。
预防措施：1.对不同人群来说，打篮球带来的潜在危险各不相同：骨骼发育还不完全的年轻人，骨骺比较容易受伤；而中老年人往往因为缺钙，比较容易骨折；而处于经期的妇女或突患感冒的市民，可能由于运动而引发身体不适。
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3.适当采取一些保护措施，在练球前可戴好护膝、护腕工具，用绷带等缠绕脚踝，可预防扭伤关节。若不慎扭伤，先冷敷再热敷，必要时就医治疗。
4.打篮球常会有忽停忽动的动作，脚跟会觉得疼痛。可将柔软的海绵垫在脚跟下，或者在脚跟内侧放些棉花，这样可以减少受重力而引发的疼痛。
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2.上下山时，可手扶墙壁或栏杆，也可使用登山杖。爬山时最好等双脚在同一个台阶上站稳后再迈向下一步。
3.爬山的时间和高度应根据自身体力和活动情况而定，如果出现心慌、胸闷、出虚汗等情况，应立即停止，原地休息。
4.平时要注意加强肌肉锻炼，可坐立位练习单腿抬高。增强肌肉强度可充分保护关节，减低关节磨损速度。（颜秋雨 汤 雪整理）
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