超级军网让我们远离便秘
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/03 17:22:39
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让我们远离便秘
北京大学航天中心医院2015-02-11 08:59:22阅读(69981) 评论(11)分享到
现在的人们工作压力大，生活节奏快，很多人都出现了难言之隐----便秘。便秘会使人出现腹胀感，不敢过多进食，甚至夜晚难以入睡，经常打屁，口臭如影随形等情况。今天，我们从几个方面给大家讲一讲，如何让我们远离便秘。
1、培养良好的饮食习惯：不挑食、偏食，食谱要广，以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源，食谱要经常变化，以便增强食欲。养成良好的饮食习惯，预防便秘发生。值得注意的是，很多家长不注意培养孩子饮食习惯，很多孩子从小就偏食、挑食，这样，长大后就不容易纠正，会给便秘的出现提供方便。
2、注意饮食搭配：饮食调理莫忽视，体健长寿防便秘。脾胃为人体后天之本，调饮食，保胃气，是起居疗法的重要原则，也是预防便秘的重要措施。正常人的饮食要做到：粗粮细粮需搭配，谷类豆类经常吃，蔬菜瓜果不间断。食谱结构合理，保证水分充足，回避浓茶烈酒，适量食用辣椒葱姜，切忌暴饮暴食。
3、保证充足的水分摄入量：摄入充足的水分，可以使肠腔内保持足够的水分软化大便，这有利于保持肠道通畅和正常排便。什么时候补充水分最好？早晨醒来睁开眼睛，起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步；此时饮上一大杯温开水，会刺激休眠了一夜的神经，使其集中在排便反射上，肠蠕动也会由此加强。因此，早起饮水有利于缓解便秘发生。
4、多食富含膳食纤维的食品：大肠的内容物（摄入食品经过消化后所残留下来的渣滓）中含有较多纤维成分，会吸收很多的水分，使大肠内容物软化，易于排出。
5、一定要进食早餐：早晨进食食物后，食物进到胃中，会引起胃—结肠反射，大肠为了排泄而加强蠕动，从而产生便意，这对防止便秘极其有利。
以上和大家探讨了怎样从饮食方面去预防便秘的发生，此外，我们保持良好的心情、适度的运动也对预防便秘起到积极的作用。http://health.sohu.com/20150211/n408918028.shtml
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现在的人们工作压力大，生活节奏快，很多人都出现了难言之隐----便秘。便秘会使人出现腹胀感，不敢过多进食，甚至夜晚难以入睡，经常打屁，口臭如影随形等情况。今天，我们从几个方面给大家讲一讲，如何让我们远离便秘。
1、培养良好的饮食习惯：不挑食、偏食，食谱要广，以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源，食谱要经常变化，以便增强食欲。养成良好的饮食习惯，预防便秘发生。值得注意的是，很多家长不注意培养孩子饮食习惯，很多孩子从小就偏食、挑食，这样，长大后就不容易纠正，会给便秘的出现提供方便。
2、注意饮食搭配：饮食调理莫忽视，体健长寿防便秘。脾胃为人体后天之本，调饮食，保胃气，是起居疗法的重要原则，也是预防便秘的重要措施。正常人的饮食要做到：粗粮细粮需搭配，谷类豆类经常吃，蔬菜瓜果不间断。食谱结构合理，保证水分充足，回避浓茶烈酒，适量食用辣椒葱姜，切忌暴饮暴食。
3、保证充足的水分摄入量：摄入充足的水分，可以使肠腔内保持足够的水分软化大便，这有利于保持肠道通畅和正常排便。什么时候补充水分最好？早晨醒来睁开眼睛，起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步；此时饮上一大杯温开水，会刺激休眠了一夜的神经，使其集中在排便反射上，肠蠕动也会由此加强。因此，早起饮水有利于缓解便秘发生。
4、多食富含膳食纤维的食品：大肠的内容物（摄入食品经过消化后所残留下来的渣滓）中含有较多纤维成分，会吸收很多的水分，使大肠内容物软化，易于排出。
5、一定要进食早餐：早晨进食食物后，食物进到胃中，会引起胃—结肠反射，大肠为了排泄而加强蠕动，从而产生便意，这对防止便秘极其有利。
以上和大家探讨了怎样从饮食方面去预防便秘的发生，此外，我们保持良好的心情、适度的运动也对预防便秘起到积极的作用。
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现在的人们工作压力大，生活节奏快，很多人都出现了难言之隐----便秘。便秘会使人出现腹胀感，不敢过多进食，甚至夜晚难以入睡，经常打屁，口臭如影随形等情况。今天，我们从几个方面给大家讲一讲，如何让我们远离便秘。
1、培养良好的饮食习惯：不挑食、偏食，食谱要广，以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源，食谱要经常变化，以便增强食欲。养成良好的饮食习惯，预防便秘发生。值得注意的是，很多家长不注意培养孩子饮食习惯，很多孩子从小就偏食、挑食，这样，长大后就不容易纠正，会给便秘的出现提供方便。
2、注意饮食搭配：饮食调理莫忽视，体健长寿防便秘。脾胃为人体后天之本，调饮食，保胃气，是起居疗法的重要原则，也是预防便秘的重要措施。正常人的饮食要做到：粗粮细粮需搭配，谷类豆类经常吃，蔬菜瓜果不间断。食谱结构合理，保证水分充足，回避浓茶烈酒，适量食用辣椒葱姜，切忌暴饮暴食。
3、保证充足的水分摄入量：摄入充足的水分，可以使肠腔内保持足够的水分软化大便，这有利于保持肠道通畅和正常排便。什么时候补充水分最好？早晨醒来睁开眼睛，起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步；此时饮上一大杯温开水，会刺激休眠了一夜的神经，使其集中在排便反射上，肠蠕动也会由此加强。因此，早起饮水有利于缓解便秘发生。
4、多食富含膳食纤维的食品：大肠的内容物（摄入食品经过消化后所残留下来的渣滓）中含有较多纤维成分，会吸收很多的水分，使大肠内容物软化，易于排出。
5、一定要进食早餐：早晨进食食物后，食物进到胃中，会引起胃—结肠反射，大肠为了排泄而加强蠕动，从而产生便意，这对防止便秘极其有利。
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1、培养良好的饮食习惯：不挑食、偏食，食谱要广，以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源，食谱要经常变化，以便增强食欲。养成良好的饮食习惯，预防便秘发生。值得注意的是，很多家长不注意培养孩子饮食习惯，很多孩子从小就偏食、挑食，这样，长大后就不容易纠正，会给便秘的出现提供方便。
2、注意饮食搭配：饮食调理莫忽视，体健长寿防便秘。脾胃为人体后天之本，调饮食，保胃气，是起居疗法的重要原则，也是预防便秘的重要措施。正常人的饮食要做到：粗粮细粮需搭配，谷类豆类经常吃，蔬菜瓜果不间断。食谱结构合理，保证水分充足，回避浓茶烈酒，适量食用辣椒葱姜，切忌暴饮暴食。
3、保证充足的水分摄入量：摄入充足的水分，可以使肠腔内保持足够的水分软化大便，这有利于保持肠道通畅和正常排便。什么时候补充水分最好？早晨醒来睁开眼睛，起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步；此时饮上一大杯温开水，会刺激休眠了一夜的神经，使其集中在排便反射上，肠蠕动也会由此加强。因此，早起饮水有利于缓解便秘发生。
4、多食富含膳食纤维的食品：大肠的内容物（摄入食品经过消化后所残留下来的渣滓）中含有较多纤维成分，会吸收很多的水分，使大肠内容物软化，易于排出。
5、一定要进食早餐：早晨进食食物后，食物进到胃中，会引起胃—结肠反射，大肠为了排泄而加强蠕动，从而产生便意，这对防止便秘极其有利。
以上和大家探讨了怎样从饮食方面去预防便秘的发生，此外，我们保持良好的心情、适度的运动也对预防便秘起到积极的作用。