今年以来连续跑步三个月，我已经可以去踢国足了~

我82年的，已经32岁了，以前就有跑步的习惯，只是天气一冷，就懒得跑
今年是从6月10号开始的，6月份每天先跑3公里，走几分钟，再慢跑2到3公里，跑两天休一天，共跑了106公里
7月前半个月变成3+3，跑3公里，走两圈，再跑3公里，后面半个月每天跑6公里，依旧跑两天休一天，期间扭伤脚踝休了五六天，7月共跑了121公里
8月开始每天跑9公里，偶尔跑10到12公里，期间还跟风跑了一次半马，用时1小时51分
8月除了最后3天没跑外，共跑了263公里
进入9月，前13天，每天9公里没有停，今天晚上因为有事，回家已经快11点半，换上跑鞋后决定测测自己3公里的速度，没做热身运动，直接开跑~
感觉白天比较劳累的关系，跑起来状态不是很好，500米已经开始喘气，第一个1000米3分47秒，之后两个1000米都是4分05秒，最后3000米用时11分58秒~
想起以前国足海埂训练要求12分内跑完3000米才算体能达标的历史，原来我已经可以去踢国足啦！
过几天测一下自己6公里，9公里，10公里的速度，之前没全力跑成绩是6公里26分40秒+，9公里40分钟，10公里45分钟~我82年的，已经32岁了，以前就有跑步的习惯，只是天气一冷，就懒得跑
今年是从6月10号开始的，6月份每天先跑3公里，走几分钟，再慢跑2到3公里，跑两天休一天，共跑了106公里
7月前半个月变成3+3，跑3公里，走两圈，再跑3公里，后面半个月每天跑6公里，依旧跑两天休一天，期间扭伤脚踝休了五六天，7月共跑了121公里
8月开始每天跑9公里，偶尔跑10到12公里，期间还跟风跑了一次半马，用时1小时51分
8月除了最后3天没跑外，共跑了263公里
进入9月，前13天，每天9公里没有停，今天晚上因为有事，回家已经快11点半，换上跑鞋后决定测测自己3公里的速度，没做热身运动，直接开跑~
感觉白天比较劳累的关系，跑起来状态不是很好，500米已经开始喘气，第一个1000米3分47秒，之后两个1000米都是4分05秒，最后3000米用时11分58秒~
想起以前国足海埂训练要求12分内跑完3000米才算体能达标的历史，原来我已经可以去踢国足啦！
过几天测一下自己6公里，9公里，10公里的速度，之前没全力跑成绩是6公里26分40秒+，9公里40分钟，10公里45分钟~