超级军网减肥者称体重应该注意什么？
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 17:48:19
http://mt.sohu.com/20140821/n403627189.shtml
减肥者称体重应该注意什么？
发表于2014-08-21 00:41:41
协和陈伟北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师看TA的文章>>
协和陈伟
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体重变化是衡量减肥成果的一项硬指标。我们鼓励减肥者经常监测自己的体重。研究显示，经常监测体重的人减肥效果更好。但是，有的减肥者一天称好几次体重，看到数字忽上忽下，很是纠结。减肥者应该怎样称体重呢？
1、使用同一台体重计称重，选择准确、容易读取的体重计
家用指针式体重计，指针常常来回晃悠，站着分辨脚底的表盘也挺费劲。建议买一台智能数字体重计，自动清零校准，读数方便。同一时间用同一台体重计测两次体重，读数应该基本相同。
2、体重计放在坚硬平面上，称量方便的位置
建议放浴室柜子下面或者浴室门口。称重简单方便才容易坚持。
3、每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿小内衣、赤足称重
这时候的数字比较接近净重。
上个厕所肯定会减体重。喝一扎啤酒或者饱餐一顿，食物的分量也会在体重计上体现出来。比较一天不同时段的体重意义不大，经过一天吃喝拉撒，晚上一般会比早晨重一些，不一定是长肥肉了。早晨测一次体重就足够。
4、每天称重，或者每周2-3次，间隔天数基本固定，记录读数
一天两天体重数字上下波动正常，每周平均值保持向下趋势就是成功。
要注意保存体重记录，为以后分析总结提供素材。科学减肥就是开展体重管理，所有的管理都是数字说话。
提示：
1、女性月经前会滞留一部分水分，体重增加几斤。多出的分量是水不是脂肪，不必太过纠结体重数字，月经后多余水分排出体重就会下降。
2、连着几顿吃得比较咸，也会让体内滞留水分，显示体重增加。吃盐多有害健康，应该养成饮食清淡的习惯，体重数字也能更好看一些。
3、有些“减肥”产品添加泻药或者利尿剂，减的主要是水不是肥。如果每日体重改变大于0.5公斤（1斤），往往是体内水分改变的结果，不是真的减肥肉了。
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北京协和医院肠外肠内营养科
肠外肠内营养，营养不良门诊
协和医院营养减肥
面向全国，不受门诊时间限制http://mt.sohu.com/20140821/n403627189.shtml
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3、每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿小内衣、赤足称重
这时候的数字比较接近净重。
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提示：
1、女性月经前会滞留一部分水分，体重增加几斤。多出的分量是水不是脂肪，不必太过纠结体重数字，月经后多余水分排出体重就会下降。
2、连着几顿吃得比较咸，也会让体内滞留水分，显示体重增加。吃盐多有害健康，应该养成饮食清淡的习惯，体重数字也能更好看一些。
3、有些“减肥”产品添加泻药或者利尿剂，减的主要是水不是肥。如果每日体重改变大于0.5公斤（1斤），往往是体内水分改变的结果，不是真的减肥肉了。
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昨天称身重是73Kg
减肥这东西一个星期称一次就差不多了，又不是搞科学研究没必要天天称一天称几次或者去硬抠那斤把半斤的。