超级军网力量训练4大要素：极限力量.爆发力.力量耐力.肌肉之间的 ...
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 19:35:29
http://m.baidu.com/from=844b/bd_ ... WiGZpLPvWL0sakExX3j
易武网
力量训练4大要素：极限力量.爆发力.力量耐力.肌肉之间的关系
来源：网络转贴|添加时间：2011-04-27
在专业力量训练循环中，往往在不同时期将重点放在这几大要素中的某一个上。其中，肌肉是可选的，但其他几项都会涉及到。那么，一项运动所需要的主要素质和其他素质之间是什么关系呢？
在任何一项力量运动中，专项所需的主要素质无疑是重中之重，但这与总体上兼顾其他素质并不矛盾，因为这些素质之间都是相互关联的。
极限力量与爆发力之间的关系极为密切，所以说力量举和举重密不可分。力量举训练中既有专门的爆发力训练项目（弹力带、铁链深蹲），又有专门的爆发力训练课（如深蹲1周2练，通常都有一次快速深蹲），周期训练的冲刺期之前的那个阶段重点通常也是爆发力。我们可以注意一下高手的深蹲动作，站起速度往往是比较快的，当然，由于总体负荷极大，和抓挺举时的动作速度没法比。
反过来也是一样，尽管举重是个时刻强调爆发力的项目，但最主要的辅助项目——后蹲和前蹲却主要使用极限力量训练方法，抓挺举重量也和前后蹲极限力量有着极为密切的关系。现代力量训练理论认为，爆发力和力量耐力一样，也有承载大小之分。如果是承载极小的爆发力，如小球的挥拍爆发力，对极限力量要求就相对较小，你可以用小重量甚至非常规的力量训练方法来提高它；承载中等的爆发力，如弹跳，对极限力量要求就高了许多，常规的力量训练方法就不可避免了；而举重要求的大载荷爆发力，几乎只能使用常规的力量训练方法，且必须使用极限重量。
力量耐力较为特殊，极限力量和爆发力主要集中在大载荷上，而力量耐力可以分为高RM力量耐力和低RM力量耐力，二者与其他素质的关系是十分不同的。高RM力量耐力，通常指低于5RM的重量，和极限力量、爆发力关系较小，所以力量举/举重运动员也较少使用这个区域的重量；但它和肌肉、耐力、心肺功能关系密切。肌肉训练的主要重量区间——8~12RM，是高RM力量耐力重量区间的一个子集。不过，二者的训练要求差异很大，肌肉训练主要关注肌肉感觉，而高RM力量耐力训练主要关注次数、重量。能深蹲600磅30次的Kevin Tolbert，肌肉非常发达，也体现了二者之间的关系。
低RM力量耐力，通常指2~5RM的重量，是极限力量和爆发力训练的重要辅助手段，因为极限力量和爆发力训练不可能只用极限重量。事实上，有些力量举运动员甚至用2RM重量作为主要评测指标，典型的如Kirk Karwoski，他在打破IPF125公斤级世界纪录之前甚至没有进行过极限力量的尝试，但做了大量的2RM训练，2RM深蹲重量达到了455公斤。
反过来，力量耐力对极限力量、爆发力也有一定要求，但这个要求比极限力量、爆发力对力量耐力的要求要低得多。科学研究证明，极限力量提高后，各RM的力量耐力都会受到积极影响，但影响很小，而且RM越高，影响就越小。力量耐力的提高主要还是要依赖自身的训练。这就是为什么较为激进的加重策略RM差很大，而且力量也容易大起大落，因为力量耐力的基础很不扎实，Mike Miller就是个典型例子。我们看到壮汉的极限力量差异较大，原因也在这里。
肌肉受哪种素质影响最大呢？无疑是力量耐力，而且按照力量耐力的划分方法，应该处于高RM力量耐力的区间内。理论上健美运动员甚至不用管极限力量/爆发力的事儿，尽管也有些健美运动员热衷于参加力量举比赛，但没有证据表明，他们对极限力量的追求对于肌肉增长产生了显著的积极影响。
反过来，哪种力量素质受肌肉体积影响最大呢？由于壮汉不分级别，很难和力量举/举重进行完全对应的比较。而力量举、举重运动员之间，在这一项上也难以看出明显的差异。所以我们只能说，肌肉体积对各种力量素质都有明显的积极影响。但这里再次强调，只是正向影响，并不成正比。
延伸阅读：
上一篇
增肌减脂三方案
下一篇
8种在增肌过程中常见的错误
相关推荐
街斗技术的几个认识误区
你的身体有多强？
街斗徒手防刀8要点
怎样的格斗术是最实用的
论刀剑的品质与刀剑收藏http://m.baidu.com/from=844b/bd_ ... WiGZpLPvWL0sakExX3j
易武网
力量训练4大要素：极限力量.爆发力.力量耐力.肌肉之间的关系
来源：网络转贴|添加时间：2011-04-27
在专业力量训练循环中，往往在不同时期将重点放在这几大要素中的某一个上。其中，肌肉是可选的，但其他几项都会涉及到。那么，一项运动所需要的主要素质和其他素质之间是什么关系呢？
在任何一项力量运动中，专项所需的主要素质无疑是重中之重，但这与总体上兼顾其他素质并不矛盾，因为这些素质之间都是相互关联的。
极限力量与爆发力之间的关系极为密切，所以说力量举和举重密不可分。力量举训练中既有专门的爆发力训练项目（弹力带、铁链深蹲），又有专门的爆发力训练课（如深蹲1周2练，通常都有一次快速深蹲），周期训练的冲刺期之前的那个阶段重点通常也是爆发力。我们可以注意一下高手的深蹲动作，站起速度往往是比较快的，当然，由于总体负荷极大，和抓挺举时的动作速度没法比。
反过来也是一样，尽管举重是个时刻强调爆发力的项目，但最主要的辅助项目——后蹲和前蹲却主要使用极限力量训练方法，抓挺举重量也和前后蹲极限力量有着极为密切的关系。现代力量训练理论认为，爆发力和力量耐力一样，也有承载大小之分。如果是承载极小的爆发力，如小球的挥拍爆发力，对极限力量要求就相对较小，你可以用小重量甚至非常规的力量训练方法来提高它；承载中等的爆发力，如弹跳，对极限力量要求就高了许多，常规的力量训练方法就不可避免了；而举重要求的大载荷爆发力，几乎只能使用常规的力量训练方法，且必须使用极限重量。
力量耐力较为特殊，极限力量和爆发力主要集中在大载荷上，而力量耐力可以分为高RM力量耐力和低RM力量耐力，二者与其他素质的关系是十分不同的。高RM力量耐力，通常指低于5RM的重量，和极限力量、爆发力关系较小，所以力量举/举重运动员也较少使用这个区域的重量；但它和肌肉、耐力、心肺功能关系密切。肌肉训练的主要重量区间——8~12RM，是高RM力量耐力重量区间的一个子集。不过，二者的训练要求差异很大，肌肉训练主要关注肌肉感觉，而高RM力量耐力训练主要关注次数、重量。能深蹲600磅30次的Kevin Tolbert，肌肉非常发达，也体现了二者之间的关系。
低RM力量耐力，通常指2~5RM的重量，是极限力量和爆发力训练的重要辅助手段，因为极限力量和爆发力训练不可能只用极限重量。事实上，有些力量举运动员甚至用2RM重量作为主要评测指标，典型的如Kirk Karwoski，他在打破IPF125公斤级世界纪录之前甚至没有进行过极限力量的尝试，但做了大量的2RM训练，2RM深蹲重量达到了455公斤。
反过来，力量耐力对极限力量、爆发力也有一定要求，但这个要求比极限力量、爆发力对力量耐力的要求要低得多。科学研究证明，极限力量提高后，各RM的力量耐力都会受到积极影响，但影响很小，而且RM越高，影响就越小。力量耐力的提高主要还是要依赖自身的训练。这就是为什么较为激进的加重策略RM差很大，而且力量也容易大起大落，因为力量耐力的基础很不扎实，Mike Miller就是个典型例子。我们看到壮汉的极限力量差异较大，原因也在这里。
肌肉受哪种素质影响最大呢？无疑是力量耐力，而且按照力量耐力的划分方法，应该处于高RM力量耐力的区间内。理论上健美运动员甚至不用管极限力量/爆发力的事儿，尽管也有些健美运动员热衷于参加力量举比赛，但没有证据表明，他们对极限力量的追求对于肌肉增长产生了显著的积极影响。
反过来，哪种力量素质受肌肉体积影响最大呢？由于壮汉不分级别，很难和力量举/举重进行完全对应的比较。而力量举、举重运动员之间，在这一项上也难以看出明显的差异。所以我们只能说，肌肉体积对各种力量素质都有明显的积极影响。但这里再次强调，只是正向影响，并不成正比。
延伸阅读：
上一篇
增肌减脂三方案
下一篇
8种在增肌过程中常见的错误
相关推荐
街斗技术的几个认识误区
你的身体有多强？
街斗徒手防刀8要点
怎样的格斗术是最实用的
论刀剑的品质与刀剑收藏
易武网
力量训练4大要素：极限力量.爆发力.力量耐力.肌肉之间的关系
来源：网络转贴|添加时间：2011-04-27
在专业力量训练循环中，往往在不同时期将重点放在这几大要素中的某一个上。其中，肌肉是可选的，但其他几项都会涉及到。那么，一项运动所需要的主要素质和其他素质之间是什么关系呢？
在任何一项力量运动中，专项所需的主要素质无疑是重中之重，但这与总体上兼顾其他素质并不矛盾，因为这些素质之间都是相互关联的。
极限力量与爆发力之间的关系极为密切，所以说力量举和举重密不可分。力量举训练中既有专门的爆发力训练项目（弹力带、铁链深蹲），又有专门的爆发力训练课（如深蹲1周2练，通常都有一次快速深蹲），周期训练的冲刺期之前的那个阶段重点通常也是爆发力。我们可以注意一下高手的深蹲动作，站起速度往往是比较快的，当然，由于总体负荷极大，和抓挺举时的动作速度没法比。
反过来也是一样，尽管举重是个时刻强调爆发力的项目，但最主要的辅助项目——后蹲和前蹲却主要使用极限力量训练方法，抓挺举重量也和前后蹲极限力量有着极为密切的关系。现代力量训练理论认为，爆发力和力量耐力一样，也有承载大小之分。如果是承载极小的爆发力，如小球的挥拍爆发力，对极限力量要求就相对较小，你可以用小重量甚至非常规的力量训练方法来提高它；承载中等的爆发力，如弹跳，对极限力量要求就高了许多，常规的力量训练方法就不可避免了；而举重要求的大载荷爆发力，几乎只能使用常规的力量训练方法，且必须使用极限重量。
力量耐力较为特殊，极限力量和爆发力主要集中在大载荷上，而力量耐力可以分为高RM力量耐力和低RM力量耐力，二者与其他素质的关系是十分不同的。高RM力量耐力，通常指低于5RM的重量，和极限力量、爆发力关系较小，所以力量举/举重运动员也较少使用这个区域的重量；但它和肌肉、耐力、心肺功能关系密切。肌肉训练的主要重量区间——8~12RM，是高RM力量耐力重量区间的一个子集。不过，二者的训练要求差异很大，肌肉训练主要关注肌肉感觉，而高RM力量耐力训练主要关注次数、重量。能深蹲600磅30次的Kevin Tolbert，肌肉非常发达，也体现了二者之间的关系。
低RM力量耐力，通常指2~5RM的重量，是极限力量和爆发力训练的重要辅助手段，因为极限力量和爆发力训练不可能只用极限重量。事实上，有些力量举运动员甚至用2RM重量作为主要评测指标，典型的如Kirk Karwoski，他在打破IPF125公斤级世界纪录之前甚至没有进行过极限力量的尝试，但做了大量的2RM训练，2RM深蹲重量达到了455公斤。
反过来，力量耐力对极限力量、爆发力也有一定要求，但这个要求比极限力量、爆发力对力量耐力的要求要低得多。科学研究证明，极限力量提高后，各RM的力量耐力都会受到积极影响，但影响很小，而且RM越高，影响就越小。力量耐力的提高主要还是要依赖自身的训练。这就是为什么较为激进的加重策略RM差很大，而且力量也容易大起大落，因为力量耐力的基础很不扎实，Mike Miller就是个典型例子。我们看到壮汉的极限力量差异较大，原因也在这里。
肌肉受哪种素质影响最大呢？无疑是力量耐力，而且按照力量耐力的划分方法，应该处于高RM力量耐力的区间内。理论上健美运动员甚至不用管极限力量/爆发力的事儿，尽管也有些健美运动员热衷于参加力量举比赛，但没有证据表明，他们对极限力量的追求对于肌肉增长产生了显著的积极影响。
反过来，哪种力量素质受肌肉体积影响最大呢？由于壮汉不分级别，很难和力量举/举重进行完全对应的比较。而力量举、举重运动员之间，在这一项上也难以看出明显的差异。所以我们只能说，肌肉体积对各种力量素质都有明显的积极影响。但这里再次强调，只是正向影响，并不成正比。
延伸阅读：
上一篇
增肌减脂三方案
下一篇
8种在增肌过程中常见的错误
相关推荐
街斗技术的几个认识误区
你的身体有多强？
街斗徒手防刀8要点
怎样的格斗术是最实用的
论刀剑的品质与刀剑收藏http://m.baidu.com/from=844b/bd_ ... WiGZpLPvWL0sakExX3j
易武网
力量训练4大要素：极限力量.爆发力.力量耐力.肌肉之间的关系
来源：网络转贴|添加时间：2011-04-27
在专业力量训练循环中，往往在不同时期将重点放在这几大要素中的某一个上。其中，肌肉是可选的，但其他几项都会涉及到。那么，一项运动所需要的主要素质和其他素质之间是什么关系呢？
在任何一项力量运动中，专项所需的主要素质无疑是重中之重，但这与总体上兼顾其他素质并不矛盾，因为这些素质之间都是相互关联的。
极限力量与爆发力之间的关系极为密切，所以说力量举和举重密不可分。力量举训练中既有专门的爆发力训练项目（弹力带、铁链深蹲），又有专门的爆发力训练课（如深蹲1周2练，通常都有一次快速深蹲），周期训练的冲刺期之前的那个阶段重点通常也是爆发力。我们可以注意一下高手的深蹲动作，站起速度往往是比较快的，当然，由于总体负荷极大，和抓挺举时的动作速度没法比。
反过来也是一样，尽管举重是个时刻强调爆发力的项目，但最主要的辅助项目——后蹲和前蹲却主要使用极限力量训练方法，抓挺举重量也和前后蹲极限力量有着极为密切的关系。现代力量训练理论认为，爆发力和力量耐力一样，也有承载大小之分。如果是承载极小的爆发力，如小球的挥拍爆发力，对极限力量要求就相对较小，你可以用小重量甚至非常规的力量训练方法来提高它；承载中等的爆发力，如弹跳，对极限力量要求就高了许多，常规的力量训练方法就不可避免了；而举重要求的大载荷爆发力，几乎只能使用常规的力量训练方法，且必须使用极限重量。
力量耐力较为特殊，极限力量和爆发力主要集中在大载荷上，而力量耐力可以分为高RM力量耐力和低RM力量耐力，二者与其他素质的关系是十分不同的。高RM力量耐力，通常指低于5RM的重量，和极限力量、爆发力关系较小，所以力量举/举重运动员也较少使用这个区域的重量；但它和肌肉、耐力、心肺功能关系密切。肌肉训练的主要重量区间——8~12RM，是高RM力量耐力重量区间的一个子集。不过，二者的训练要求差异很大，肌肉训练主要关注肌肉感觉，而高RM力量耐力训练主要关注次数、重量。能深蹲600磅30次的Kevin Tolbert，肌肉非常发达，也体现了二者之间的关系。
低RM力量耐力，通常指2~5RM的重量，是极限力量和爆发力训练的重要辅助手段，因为极限力量和爆发力训练不可能只用极限重量。事实上，有些力量举运动员甚至用2RM重量作为主要评测指标，典型的如Kirk Karwoski，他在打破IPF125公斤级世界纪录之前甚至没有进行过极限力量的尝试，但做了大量的2RM训练，2RM深蹲重量达到了455公斤。
反过来，力量耐力对极限力量、爆发力也有一定要求，但这个要求比极限力量、爆发力对力量耐力的要求要低得多。科学研究证明，极限力量提高后，各RM的力量耐力都会受到积极影响，但影响很小，而且RM越高，影响就越小。力量耐力的提高主要还是要依赖自身的训练。这就是为什么较为激进的加重策略RM差很大，而且力量也容易大起大落，因为力量耐力的基础很不扎实，Mike Miller就是个典型例子。我们看到壮汉的极限力量差异较大，原因也在这里。
肌肉受哪种素质影响最大呢？无疑是力量耐力，而且按照力量耐力的划分方法，应该处于高RM力量耐力的区间内。理论上健美运动员甚至不用管极限力量/爆发力的事儿，尽管也有些健美运动员热衷于参加力量举比赛，但没有证据表明，他们对极限力量的追求对于肌肉增长产生了显著的积极影响。
反过来，哪种力量素质受肌肉体积影响最大呢？由于壮汉不分级别，很难和力量举/举重进行完全对应的比较。而力量举、举重运动员之间，在这一项上也难以看出明显的差异。所以我们只能说，肌肉体积对各种力量素质都有明显的积极影响。但这里再次强调，只是正向影响，并不成正比。
延伸阅读：
上一篇
增肌减脂三方案
下一篇
8种在增肌过程中常见的错误
相关推荐
街斗技术的几个认识误区
你的身体有多强？
街斗徒手防刀8要点
怎样的格斗术是最实用的
论刀剑的品质与刀剑收藏