超级军网【悬赏贴】徒手锻炼——俯卧撑【论坛里有人能做俄罗斯俯 ...
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 15:52:38
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俯卧撑是一个多义词，请在下列义项中选择浏览（共2个义项）添加义项
攥身运动的一种儥络用语
收藏95172967俯卧撑（健身运动的一种）编辑対昀ǔ wò chēng]
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动，是进行卧推锻炼前最好的热身方式，也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础，可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。[1]
中文名俯卧撑；伏地挺身；掌上压
外文名Push-up；Press-up
概念类型体育锻炼
名词解释一种常见的健身运动。
目录
1标准动作
2锻炼效用
3形式分类
‥运动姿势
‥双手距离
‥准备姿势
‥练习形式
4练习方法
‥簀吸方法
‥基本说明
‥方法简介
5运动作用
‥发展素质
‥改善生理
‥鸀强体质
6相关测试
7注意事项
8相关记录
9踏板伏地挺身
10改良俯卧撑
11曲膝俯卧撑
1标准动作
编辑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。[1]
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离
俯卧撑 模拟图
俯卧撑 模拟图
左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。[1]
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。[1]
2锻炼效用
编辑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
3形式分类
编辑
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
俯卧撑
俯卧撑
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
俯卧撑
俯卧撑
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
准备姿势
从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
俯卧撑
俯卧撑
1．全掌式
全手掌撑地的一种方法。
2．拳式
以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式
用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
练习形式
从练习的形式来可分为以下几种
1．普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
俯卧撑
俯卧撑
2．负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3．击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
4练习方法
编辑
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
俯卧撑
俯卧撑
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
俯卧撑
俯卧撑
5运动作用
编辑
发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
6相关测试
编辑
20-39岁成年人俯卧撑评分标准
俯卧撑 动作示意图
俯卧撑 动作示意图
反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。
测试时，受试者双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次（见右图）。记录次数。
测试注意：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。
20-39岁成年人俯卧撑评分表：
年龄
性别
1分
2分
3分
4分
5分
20-24岁
男
7-12
13-19
20-27
28-40
>40
25-29岁
男
5-10
11-17
18-24
25-35
>35
30-34岁
男
4-10
11-15
16-22
23-30
>30
35-39岁
男
3-6
7-11
12-19
20-27
>27
7注意事项
编辑
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
8相关记录
编辑
俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。
9踏板伏地挺身
编辑
踏板伏地挺身：
双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)
伏地挺身
作用原理：
伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做会相对容易些。
10改良俯卧撑
编辑
改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。
俯卧撑
俯卧撑
改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
改良式伏地挺身之二
2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
改良式伏地挺身之三
3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
改良式伏地挺身之四
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
11曲膝俯卧撑
编辑
动作示范：曲膝俯卧撑
一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。
伏地挺身
第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。
俯卧撑辅助小器械介绍
S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架。
词条图册更多图册
◆
词条图片(10张)
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参考资料
1． 如何做最标准的俯卧撑 ．新浪健康 [引用日期2014-06-7] ．
词条标签：
体育健身运动力量 俯卧撑
http://baike.baidu.com/subview/151130/5402681.htm?fr=aladdin
俯卧撑是一个多义词，请在下列义项中选择浏览（共2个义项）添加义项
攥身运动的一种儥络用语
收藏95172967俯卧撑（健身运动的一种）编辑対昀ǔ wò chēng]
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动，是进行卧推锻炼前最好的热身方式，也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础，可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。[1]
中文名俯卧撑；伏地挺身；掌上压
外文名Push-up；Press-up
概念类型体育锻炼
名词解释一种常见的健身运动。
目录
1标准动作
2锻炼效用
3形式分类
‥运动姿势
‥双手距离
‥准备姿势
‥练习形式
4练习方法
‥簀吸方法
‥基本说明
‥方法简介
5运动作用
‥发展素质
‥改善生理
‥鸀强体质
6相关测试
7注意事项
8相关记录
9踏板伏地挺身
10改良俯卧撑
11曲膝俯卧撑
1标准动作
编辑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。[1]
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离
俯卧撑 模拟图
俯卧撑 模拟图
左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。[1]
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。[1]
2锻炼效用
编辑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
3形式分类
编辑
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
俯卧撑
俯卧撑
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
俯卧撑
俯卧撑
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
准备姿势
从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
俯卧撑
俯卧撑
1．全掌式
全手掌撑地的一种方法。
2．拳式
以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式
用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
练习形式
从练习的形式来可分为以下几种
1．普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
俯卧撑
俯卧撑
2．负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3．击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
4练习方法
编辑
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
俯卧撑
俯卧撑
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
俯卧撑
俯卧撑
5运动作用
编辑
发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
6相关测试
编辑
20-39岁成年人俯卧撑评分标准
俯卧撑 动作示意图
俯卧撑 动作示意图
反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。
测试时，受试者双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次（见右图）。记录次数。
测试注意：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。
20-39岁成年人俯卧撑评分表：
年龄
性别
1分
2分
3分
4分
5分
20-24岁
男
7-12
13-19
20-27
28-40
>40
25-29岁
男
5-10
11-17
18-24
25-35
>35
30-34岁
男
4-10
11-15
16-22
23-30
>30
35-39岁
男
3-6
7-11
12-19
20-27
>27
7注意事项
编辑
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
8相关记录
编辑
俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。
9踏板伏地挺身
编辑
踏板伏地挺身：
双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)
伏地挺身
作用原理：
伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做会相对容易些。
10改良俯卧撑
编辑
改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。
俯卧撑
俯卧撑
改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
改良式伏地挺身之二
2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
改良式伏地挺身之三
3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
改良式伏地挺身之四
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
11曲膝俯卧撑
编辑
动作示范：曲膝俯卧撑
一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。
伏地挺身
第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。
俯卧撑辅助小器械介绍
S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架。
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参考资料
1． 如何做最标准的俯卧撑 ．新浪健康 [引用日期2014-06-7] ．
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体育健身运动力量 俯卧撑
http://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E4%BF%AF%E5%8D%A7%E6%92%91
俯卧撑[编辑]
本文介绍的是运动。关于瓮安骚乱衍生的网络用语，详见“俯卧撑 (网络用语)”。
标准俯卧撑
俯卧撑（英文：Push-up或Press-up，台湾称作伏地挺身，港澳称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
目录 [隐藏]
1 类型
1.1 简单版俯卧撑
1.2 中国式俯卧撑
1.3 印度式俯卧撑
1.4 俄国式俯卧撑
1.5 拳面俯卧撑
1.6 超等长力量训练
2 世界纪录
3 参见
4 参考文献
5 外部链接
类型[编辑]
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重于锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的75%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
简单版俯卧撑[编辑]
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下身，也可以降低难度。
中国式俯卧撑[编辑]
传统中国武术锻炼亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、铁牛耕地、龙式种务，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑。有时手在胸口还要并拢为心型（俗称“心型俯卧撑”），以训练上臂外侧的肌肉，在日本称之为小基点，即双手食母指并拢成三角形，其用意同上。
印度式俯卧撑[编辑]
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
俄国式俯卧撑[编辑]
俄式俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑[编辑]
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
超等长力量训练[编辑]
美国海军陆战队的俯卧撑训练
伊拉克美军劳军活动结合俯卧撑节目
击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地后用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录[编辑]
目前由Bijender Singh在保持的世界纪录是1小时最多做了3,877个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10,507个的世界纪录，是由日本人吉田実在1980年10月创造。[6]
参见[编辑]
卧推
仰卧起坐
开合跳
倒立俯卧撑
参考文献[编辑]
^ （英文）Sudhir Kakar（1996年）《The Colors of Violence: Cultural Identities, Religion, and Conflict》第83页. University of Chicago Press
^ （英文）李小龙 & John R. Little（1998年）《The Art of Expressing the Human Body》第58页. Tuttle Publishing
^ （英文）Dr. Krishna Murari Modi《Cure Aches And Pains Through Osteopathy: Adopting the Correct Posture.》
^ （英文）Vivian H. Heyward（2003年）《Advanced fitness assessment & exercise prescription》第125页. Human Kinetics
^ （英文）Guinness World Records - Most Push-Ups (Using Back of Hands) in One Hour
^ （英文）World's most push-ups. Minoru Yoshida
外部链接[编辑]
维基共享资源中相关的多媒体资源：俯卧撑
（英文）Tara Parker-Pope《An Enduring Measure of Fitness: The Simple Push-Up》，纽约时报，2008年3月11日
（英文）Types of Push-Ups [1] 类型的俯卧撑
[隐藏] 查 论 编
负重训练
四头肌（大腿前部）
深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · 前屈深蹲 (c) · 腿部推举 (c) · 腿部伸展 (i)
腿后腱（大腿后部）
硬拉 (c) · 腿部弯举 (i)
腓肠肌（小腿）
小腿举踵 (i)
胸肌（胸）
仰卧推举 (c) · 飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c)
背阔肌 和 斜方肌 （上背部）
俯身赛艇 (c) · 反握引体上升 (c) · 背部下拉 (c) · 正握引体上升 (c) · 耸肩 (c)
三角肌（肩）
前平举 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 侧平举 (i) · 军式推举 (c) · 肩部推举 (c) · 立正赛艇 (c) · 俯身飞鸟 (i)
肱二头肌（前臂）
二头弯举 (i)
肱三头肌（后臂）
双杠屈臂支撑 (c) · 三头下推 (i) · 肱三头肌伸展 (i)
腹直肌（腹）
卷腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 举腿 (c) · （任何旋转动作都会涉及外斜肌）
竖脊肌（下背部）
背部伸展 (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背 (c) · 背部屈伸 (c)
另见： · 柔软件操 · 自身体重的运动 · 负重训练（负重训练列表） · 健美 举重 · 体育馆
说明： (c) - 多关节运动 (i) - 单关节运动
分类：体育
俯卧撑[编辑]
本文介绍的是运动。关于瓮安骚乱衍生的网络用语，详见“俯卧撑 (网络用语)”。
标准俯卧撑
俯卧撑（英文：Push-up或Press-up，台湾称作伏地挺身，港澳称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
目录 [隐藏]
1 类型
1.1 简单版俯卧撑
1.2 中国式俯卧撑
1.3 印度式俯卧撑
1.4 俄国式俯卧撑
1.5 拳面俯卧撑
1.6 超等长力量训练
2 世界纪录
3 参见
4 参考文献
5 外部链接
类型[编辑]
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重于锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的75%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
简单版俯卧撑[编辑]
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下身，也可以降低难度。
中国式俯卧撑[编辑]
传统中国武术锻炼亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、铁牛耕地、龙式种务，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑。有时手在胸口还要并拢为心型（俗称“心型俯卧撑”），以训练上臂外侧的肌肉，在日本称之为小基点，即双手食母指并拢成三角形，其用意同上。
印度式俯卧撑[编辑]
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
俄国式俯卧撑[编辑]
俄式俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑[编辑]
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
超等长力量训练[编辑]
美国海军陆战队的俯卧撑训练
伊拉克美军劳军活动结合俯卧撑节目
击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地后用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录[编辑]
目前由Bijender Singh在保持的世界纪录是1小时最多做了3,877个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10,507个的世界纪录，是由日本人吉田実在1980年10月创造。[6]
参见[编辑]
卧推
仰卧起坐
开合跳
倒立俯卧撑
参考文献[编辑]
^ （英文）Sudhir Kakar（1996年）《The Colors of Violence: Cultural Identities, Religion, and Conflict》第83页. University of Chicago Press
^ （英文）李小龙 & John R. Little（1998年）《The Art of Expressing the Human Body》第58页. Tuttle Publishing
^ （英文）Dr. Krishna Murari Modi《Cure Aches And Pains Through Osteopathy: Adopting the Correct Posture.》
^ （英文）Vivian H. Heyward（2003年）《Advanced fitness assessment & exercise prescription》第125页. Human Kinetics
^ （英文）Guinness World Records - Most Push-Ups (Using Back of Hands) in One Hour
^ （英文）World's most push-ups. Minoru Yoshida
外部链接[编辑]
维基共享资源中相关的多媒体资源：俯卧撑
（英文）Tara Parker-Pope《An Enduring Measure of Fitness: The Simple Push-Up》，纽约时报，2008年3月11日
（英文）Types of Push-Ups [1] 类型的俯卧撑
[隐藏] 查 论 编
负重训练
四头肌（大腿前部）
深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · 前屈深蹲 (c) · 腿部推举 (c) · 腿部伸展 (i)
腿后腱（大腿后部）
硬拉 (c) · 腿部弯举 (i)
腓肠肌（小腿）
小腿举踵 (i)
胸肌（胸）
仰卧推举 (c) · 飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c)
背阔肌 和 斜方肌 （上背部）
俯身赛艇 (c) · 反握引体上升 (c) · 背部下拉 (c) · 正握引体上升 (c) · 耸肩 (c)
三角肌（肩）
前平举 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 侧平举 (i) · 军式推举 (c) · 肩部推举 (c) · 立正赛艇 (c) · 俯身飞鸟 (i)
肱二头肌（前臂）
二头弯举 (i)
肱三头肌（后臂）
双杠屈臂支撑 (c) · 三头下推 (i) · 肱三头肌伸展 (i)
腹直肌（腹）
卷腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 举腿 (c) · （任何旋转动作都会涉及外斜肌）
竖脊肌（下背部）
背部伸展 (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背 (c) · 背部屈伸 (c)
另见： · 柔软件操 · 自身体重的运动 · 负重训练（负重训练列表） · 健美 举重 · 体育馆
说明： (c) - 多关节运动 (i) - 单关节运动
分类：体育
http://baike.baidu.com/view/8389710.htm?fr=aladdin
俄式挺身俯卧撑编辑
本词条缺少信息栏，补充相关内容使词条更完整，还能快速升级，赶紧来编辑吧！
这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
目录
1形式分类
2运动作用
‥发展力量素质
‥运动阶段方法
‥鸀强体质，增进健康
3注意事项
1形式分类
编辑
按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。下面图片是低姿式并腿俄挺
低姿式并腿俄式挺身
低姿式并腿俄式挺身
2运动作用
编辑
发展力量素质
其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
高姿式并腿俄式挺身
高姿式并腿俄式挺身
运动阶段方法
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，
图一【团身】
图一【团身】
就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。（图一）
初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身（如图二）
图二【进阶团身】
图二【进阶团身】
高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把退慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。（图三）
当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了！
增强体质，增进健康
图三【分腿俄式挺身】
图三【分腿俄式挺身】
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
3注意事项
编辑
1．因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
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◆
词条图片(6张)
1/1
词条标签：
运动体育训练 俯卧撑
俄式挺身俯卧撑编辑
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这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
目录
1形式分类
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‥发展力量素质
‥运动阶段方法
‥鸀强体质，增进健康
3注意事项
1形式分类
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按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。下面图片是低姿式并腿俄挺
低姿式并腿俄式挺身
低姿式并腿俄式挺身
2运动作用
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发展力量素质
其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
高姿式并腿俄式挺身
高姿式并腿俄式挺身
运动阶段方法
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，
图一【团身】
图一【团身】
就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。（图一）
初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身（如图二）
图二【进阶团身】
图二【进阶团身】
高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把退慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。（图三）
当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了！
增强体质，增进健康
图三【分腿俄式挺身】
图三【分腿俄式挺身】
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
3注意事项
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1．因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
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运动体育训练 俯卧撑
我现在搞不了几个了
最多做10个了，还得锻炼啊！
2014-8-4 17:03 上传
http://baike.baidu.com/view/2947866.htm?fr=aladdin
朱利亚诺·斯特勒编辑
罗马尼亚男孩朱利亚诺·斯特勒2岁起开始随父亲去健身房锻炼。如今的斯特勒已长成一名“肌肉男”，拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀。功力“负重腾空倒立俯卧撑”等
中文名朱利亚诺·斯特勒
国 籍意大利
出生地意大利
出生日期2004年7月18日
职 业学生
主要成就打破吉尼斯世界纪录
目录
1个人档案
2最新资讯
1个人档案
编辑
性别：男
年龄：10岁
学校：未详
星座：巨蟹座
个人荣誉：改写了全球最强壮的小孩的记录
2最新资讯
编辑
5岁男孩：请叫我大力士
今年初，住在意大利的斯特勒在当地电视台的娱乐节目中表演双腿负重倒立行走，打破吉尼斯世界纪录，令全场观众和评委大跌眼镜。
满身肌肉清晰可见
在娱乐节目现场，斯特勒用幼小的双手支撑起整个身体，树立在空中的双腿间夹着一个健身专用重球。在一片惊呼声中，他用双手轻松“走”完10米全程，成为完成这一任务用时最短的人，摘得“世界最强壮男孩”桂冠。
如今，斯特勒已经成为家喻户晓的网络红人，他的特技表演视频上传至视频分享网站YouTube后，已有数十万点击率。
视频中，斯特勒赤裸着上身，咆哮着挥舞着上肢，胳膊、胸部和腹部上的每一块肌肉都清晰可见，看上去像一只疯狂的野兽。凭借一身不可思议的强健肌肉，斯特勒可以轻松完成水平支撑、悬垂、连续空翻等高难度动作。
2岁就进健身房
斯特勒的大力气并非天生，而是得益于后天刻苦训练。他从2岁起就随父亲去健身房锻炼。
斯特勒的父亲卢利安·斯特勒现年33岁，是一名健身教练。他和妻子育有4个孩子，斯特勒是老大。卢利安告诉英国《每日邮报》记者：“他(小斯特勒)从出生后不久就被我带去健身房。我去锻炼的时候总是带着他。”
除了锻炼体魄，斯特勒也和其他同龄的孩子一样喜欢绘画、看动画片、去公园玩耍。
不过，他似乎挺喜欢成名的感觉。每当观众对他的表演报以热烈掌声，他都喜形于色。
质疑声：会影响生长发育
尽管成名，不少人对斯特勒父亲的训练方式产生质疑，担心超强度的锻炼违背儿童正常生长发育，会影响孩子身心健康。
出生于乌克兰、现住在美国的少年大力士理查德·桑德拉克就是一个例子。桑德拉克自幼受到父亲的严格训练，2005年他3岁时获称“世界最强壮男孩”，6岁时可仰卧举起95千克的重物。后来桑德拉克移居美国，成为影星。但今年接受采访时，这位不满10岁的力士表示了对工作的厌倦。
斯特勒的父亲则辩解，训练不会影响儿童正常发育。在他的保护下，斯特勒不会受任何伤，因为他本人也是从小接受刻苦训练，对健美运动经验颇丰。
他对记者说：“我从不让他单独训练。他还只是个孩子。每次训练累了，我就带他出去玩。”
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人物
朱利亚诺·斯特勒编辑
罗马尼亚男孩朱利亚诺·斯特勒2岁起开始随父亲去健身房锻炼。如今的斯特勒已长成一名“肌肉男”，拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀。功力“负重腾空倒立俯卧撑”等
中文名朱利亚诺·斯特勒
国 籍意大利
出生地意大利
出生日期2004年7月18日
职 业学生
主要成就打破吉尼斯世界纪录
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性别：男
年龄：10岁
学校：未详
星座：巨蟹座
个人荣誉：改写了全球最强壮的小孩的记录
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5岁男孩：请叫我大力士
今年初，住在意大利的斯特勒在当地电视台的娱乐节目中表演双腿负重倒立行走，打破吉尼斯世界纪录，令全场观众和评委大跌眼镜。
满身肌肉清晰可见
在娱乐节目现场，斯特勒用幼小的双手支撑起整个身体，树立在空中的双腿间夹着一个健身专用重球。在一片惊呼声中，他用双手轻松“走”完10米全程，成为完成这一任务用时最短的人，摘得“世界最强壮男孩”桂冠。
如今，斯特勒已经成为家喻户晓的网络红人，他的特技表演视频上传至视频分享网站YouTube后，已有数十万点击率。
视频中，斯特勒赤裸着上身，咆哮着挥舞着上肢，胳膊、胸部和腹部上的每一块肌肉都清晰可见，看上去像一只疯狂的野兽。凭借一身不可思议的强健肌肉，斯特勒可以轻松完成水平支撑、悬垂、连续空翻等高难度动作。
2岁就进健身房
斯特勒的大力气并非天生，而是得益于后天刻苦训练。他从2岁起就随父亲去健身房锻炼。
斯特勒的父亲卢利安·斯特勒现年33岁，是一名健身教练。他和妻子育有4个孩子，斯特勒是老大。卢利安告诉英国《每日邮报》记者：“他(小斯特勒)从出生后不久就被我带去健身房。我去锻炼的时候总是带着他。”
除了锻炼体魄，斯特勒也和其他同龄的孩子一样喜欢绘画、看动画片、去公园玩耍。
不过，他似乎挺喜欢成名的感觉。每当观众对他的表演报以热烈掌声，他都喜形于色。
质疑声：会影响生长发育
尽管成名，不少人对斯特勒父亲的训练方式产生质疑，担心超强度的锻炼违背儿童正常生长发育，会影响孩子身心健康。
出生于乌克兰、现住在美国的少年大力士理查德·桑德拉克就是一个例子。桑德拉克自幼受到父亲的严格训练，2005年他3岁时获称“世界最强壮男孩”，6岁时可仰卧举起95千克的重物。后来桑德拉克移居美国，成为影星。但今年接受采访时，这位不满10岁的力士表示了对工作的厌倦。
斯特勒的父亲则辩解，训练不会影响儿童正常发育。在他的保护下，斯特勒不会受任何伤，因为他本人也是从小接受刻苦训练，对健美运动经验颇丰。
他对记者说：“我从不让他单独训练。他还只是个孩子。每次训练累了，我就带他出去玩。”
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