辩证施补话养生

　进补是中医八法中“补法”的重要内容，其历史可以追溯到三千多年前。进补不仅可以治疗疾病，还可以预防疾病，促进机体康复，增强体质，延年益寿。

　　机体的补益主要针对“虚”而言，进补前，应先了解“虚”的概念，无虚则不宜进补。所谓“虚”主要是指人体正气不足，气血阴阳亏虚所导致的一系列不良表现。了解虚证的不同特点，针对性进补，方能收到良好效果。若盲目进补，不仅不能起到补益作用，反而对身体造成危害，正所谓“补益不当，人参成毒药”。

　　辨证施补，即是在进补时针对虚证的不同表现，全面分析，辨别出虚证的性质(气、血、阴、阳)，疾病的走势，最后制定相应的进补方法，其中，食补最简单易行。下面介绍四种不良体质的辨证施补养生法。

　　疲劳乏力——气虚体质保健法　　气虚体质是指人的气力不足，稍微劳作便感疲劳，机体免疫功能和抗病能力低下。常见神疲乏力、少气懒言、头晕、自汗等;严重者可见腹部坠胀、脱肛、内脏下垂等。

　　食补：粳米、糯米、扁豆、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。

　　食疗：人参大枣粥　　制法：人参3克、大枣5枚、大米60克。大枣去核，与人参、大米同煮为粥，常食。

　　功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。

　　小招数：根据自己的体能选择健身法，如太极拳/剑、保健功等，气功可练“六字诀”中的“吹”字诀功，可固肾气，壮筋骨。

　　面色苍白——血虚体质保健法　　血虚是指血液不足或血的濡养功能减退。血虚不能完全等同于现代医学的贫血。血虚体质之人常表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、心悸失眠等症状。

　　食补：龙眼肉、蜂蜜、菠菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、甲鱼等。

　　食疗：当归生姜羊肉汤　　制法：当归20克、生姜20克、羊肉500克、植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。羊肉切成块，洗净，滤干，加适量食油、黄酒、生姜焖烧5分钟后，盛入砂锅内，加水，再加入当归及佐料，煮沸，慢炖至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤。　　功效：温中补血，调经止痛。血虚身寒，腹痛连胸胁者食之甚效。火盛者不宜。　　小招数：中医认为“久视

　　伤血”，养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。血虚之人常有失眠健忘，注意力不集中的表现，要注重劳逸结合，怡养情志。

　　两颧潮红——阴虚体质保健法　　阴虚是由于精、血、津液的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗等。

　　食补：绿豆、莲子、银耳、草龟、海参、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒，皆有滋补阴精的功效。

　　食疗：枸杞菊花粥　　制法：枸杞子15克、白菊花4克、糯米150克。将枸杞子、白菊花切碎，与糯米一同加水放置30分钟后，再用文火煮制成粥。早晚分食。

　　功效：养阴清热，补肝明目。阴虚火旺者适用。

　　小招数：阴虚者畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安静。运动锻炼应重点调养肝肾，可习太极拳、八段锦等，并内练生津咽津功法。

　　畏寒肢冷——阳虚体质保健法　　所谓阳虚，是指机体阳气不足，代谢热量不足的体能状态。临床常表现为畏寒喜暖，手足不温，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛、腹泻，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄等。

　　食补：羊肉、鸡肉、狗肉、黄鳝、虾、核桃、栗子、韭菜等，可补五脏，强体质。注意在盛夏勿过食寒凉之品。


　　食疗：虫草炖老鸭　　制法：核桃30克、栗子60克、老雄鸭一只，黄酒、生姜、葱白、食盐等调料适量。将老雄鸭去内脏洗净，放入沸水锅中略烫后捞出，将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内，放入大钵中，加黄酒、清水及佐料，隔水炖蒸约2小时即食。

　　功效：补肾益精，滋阴壮阳。适宜虚痨咳喘、腰膝酸痛、阳痿遗精、盗汗等症。

　　小招数：阳虚者适应寒暑变化的能力较差，可借自然界阳气培补体阳，坚持空气浴或日光浴。勿因贪凉而露宿或在温差变化大的屋中睡眠，以免受风寒染病。可根据体力选择适宜运动，如散步、慢跑、太极拳、球类等。进补是中医八法中“补法”的重要内容，其历史可以追溯到三千多年前。进补不仅可以治疗疾病，还可以预防疾病，促进机体康复，增强体质，延年益寿。

　　机体的补益主要针对“虚”而言，进补前，应先了解“虚”的概念，无虚则不宜进补。所谓“虚”主要是指人体正气不足，气血阴阳亏虚所导致的一系列不良表现。了解虚证的不同特点，针对性进补，方能收到良好效果。若盲目进补，不仅不能起到补益作用，反而对身体造成危害，正所谓“补益不当，人参成毒药”。

　　辨证施补，即是在进补时针对虚证的不同表现，全面分析，辨别出虚证的性质(气、血、阴、阳)，疾病的走势，最后制定相应的进补方法，其中，食补最简单易行。下面介绍四种不良体质的辨证施补养生法。

　　疲劳乏力——气虚体质保健法　　气虚体质是指人的气力不足，稍微劳作便感疲劳，机体免疫功能和抗病能力低下。常见神疲乏力、少气懒言、头晕、自汗等;严重者可见腹部坠胀、脱肛、内脏下垂等。

　　食补：粳米、糯米、扁豆、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。

　　食疗：人参大枣粥　　制法：人参3克、大枣5枚、大米60克。大枣去核，与人参、大米同煮为粥，常食。

　　功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。

　　小招数：根据自己的体能选择健身法，如太极拳/剑、保健功等，气功可练“六字诀”中的“吹”字诀功，可固肾气，壮筋骨。

　　面色苍白——血虚体质保健法　　血虚是指血液不足或血的濡养功能减退。血虚不能完全等同于现代医学的贫血。血虚体质之人常表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、心悸失眠等症状。

　　食补：龙眼肉、蜂蜜、菠菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、甲鱼等。

　　食疗：当归生姜羊肉汤　　制法：当归20克、生姜20克、羊肉500克、植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。羊肉切成块，洗净，滤干，加适量食油、黄酒、生姜焖烧5分钟后，盛入砂锅内，加水，再加入当归及佐料，煮沸，慢炖至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤。　　功效：温中补血，调经止痛。血虚身寒，腹痛连胸胁者食之甚效。火盛者不宜。　　小招数：中医认为“久视

　　伤血”，养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。血虚之人常有失眠健忘，注意力不集中的表现，要注重劳逸结合，怡养情志。

　　两颧潮红——阴虚体质保健法　　阴虚是由于精、血、津液的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗等。

　　食补：绿豆、莲子、银耳、草龟、海参、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒，皆有滋补阴精的功效。

　　食疗：枸杞菊花粥　　制法：枸杞子15克、白菊花4克、糯米150克。将枸杞子、白菊花切碎，与糯米一同加水放置30分钟后，再用文火煮制成粥。早晚分食。

　　功效：养阴清热，补肝明目。阴虚火旺者适用。

　　小招数：阴虚者畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安静。运动锻炼应重点调养肝肾，可习太极拳、八段锦等，并内练生津咽津功法。

　　畏寒肢冷——阳虚体质保健法　　所谓阳虚，是指机体阳气不足，代谢热量不足的体能状态。临床常表现为畏寒喜暖，手足不温，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛、腹泻，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄等。

　　食补：羊肉、鸡肉、狗肉、黄鳝、虾、核桃、栗子、韭菜等，可补五脏，强体质。注意在盛夏勿过食寒凉之品。


　　食疗：虫草炖老鸭　　制法：核桃30克、栗子60克、老雄鸭一只，黄酒、生姜、葱白、食盐等调料适量。将老雄鸭去内脏洗净，放入沸水锅中略烫后捞出，将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内，放入大钵中，加黄酒、清水及佐料，隔水炖蒸约2小时即食。

　　功效：补肾益精，滋阴壮阳。适宜虚痨咳喘、腰膝酸痛、阳痿遗精、盗汗等症。

　　小招数：阳虚者适应寒暑变化的能力较差，可借自然界阳气培补体阳，坚持空气浴或日光浴。勿因贪凉而露宿或在温差变化大的屋中睡眠，以免受风寒染病。可根据体力选择适宜运动，如散步、慢跑、太极拳、球类等。