四大原则 助你预防颈椎病

四大原则 助你预防颈椎病

颈椎病是临床常见的一种疾病，其会对患者的正常生活带来很大的不良影响。那么，日常生活中人们该如何有效的预防颈椎病呢？对此，专家表示，四大原则助你预防颈椎病！


    四大原则 助你预防颈椎病


    一、善于补充


    无论男女超过30岁，就应该适当补盖，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松、腰椎病。


    二、学会放松


    对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。


    三、懂得锻炼


    除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。


    四、学会睡觉


    避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度，预防腰椎病。四大原则 助你预防颈椎病

颈椎病是临床常见的一种疾病，其会对患者的正常生活带来很大的不良影响。那么，日常生活中人们该如何有效的预防颈椎病呢？对此，专家表示，四大原则助你预防颈椎病！


    四大原则 助你预防颈椎病


    一、善于补充


    无论男女超过30岁，就应该适当补盖，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松、腰椎病。


    二、学会放松


    对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。


    三、懂得锻炼


    除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。


    四、学会睡觉


    避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度，预防腰椎病。