超级军网有个关于腹肌的问题。。。
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/26 21:06:35
腹肌锻炼一直在做 但是有个问题
腰两侧的两块肉怎么锻炼
摸上去总是两块肥肉 郁闷啊 谁有好的方法。。。。
多谢。。。。
另外 为什么 我的上肢力量怎么锻炼都不行 是不是方法不对？？腹肌锻炼一直在做 但是有个问题
腰两侧的两块肉怎么锻炼
摸上去总是两块肥肉 郁闷啊 谁有好的方法。。。。
多谢。。。。
另外 为什么 我的上肢力量怎么锻炼都不行 是不是方法不对？？
腰两侧的两块肉怎么锻炼
摸上去总是两块肥肉 郁闷啊 谁有好的方法。。。。
多谢。。。。
另外 为什么 我的上肢力量怎么锻炼都不行 是不是方法不对？？腹肌锻炼一直在做 但是有个问题
腰两侧的两块肉怎么锻炼
摸上去总是两块肥肉 郁闷啊 谁有好的方法。。。。
多谢。。。。
另外 为什么 我的上肢力量怎么锻炼都不行 是不是方法不对？？
就我个人的经验而言，练腹肌还要加上长跑，减掉肥肉，因为，不减掉肥肉，有可能，你肌肉练上去了，肥肉却没有下来，那就是悲剧。。。
楼主是练来看的，还是练来用的？如果是练来看的，首先要消耗脂肪，如楼上说的，长跑，如果是练来用的，坚持即可
长跑 长跑 。。。。。。。
看起来还要加油啊。。。。。。
看起来还要加油啊。。。。。。
坚持即可
不减脂的话， 肌肉会被脂肪包着。。。
每天做500个仰卧起坐 之后1小时慢跑
坚持长久的い有氧运动
碧落黄泉 发表于 2011-5-3 09:07 ![]()
烤起来最好了:lol
烤起来最好了:lol
只要足够瘦，自然有肌肉
得配合正确的饮食。
健美猪
健美猪
看来，我明年可以加上长袍、、、
跑一小时？
这得跑多远啊
肌肉训练需要专门的针对性体育锻炼，长跑虽然是一个方法，但是，它的着重点不在腹肌，而是大腿和小腿肌肉。
腹肌有好多块的，不同的肌肉群承担不同方向的张拉和收缩力，需要针对性的体育动作训练才能达到高效的锻炼结果。腹部正中的“八卦”形的肌肉，一个仰卧起坐动作，配合腹式呼吸，每天坚持一定量的训练，不出2个月就能很清晰地呈现“八卦”肌肉出来。
腹肌有好多块的，不同的肌肉群承担不同方向的张拉和收缩力，需要针对性的体育动作训练才能达到高效的锻炼结果。腹部正中的“八卦”形的肌肉，一个仰卧起坐动作，配合腹式呼吸，每天坚持一定量的训练，不出2个月就能很清晰地呈现“八卦”肌肉出来。
我的苦恼也是这个，腰部两侧的脂肪太难减了，长跑也效果不明显。
七星活气功法第四把，是一个专门针对腰部两侧肌肉的动作，动作以出身扭转俯仰，配合上肢一起，我个人觉得是一个十分适合训练腰部两侧肌肉的功法.
只是现在网上搜索不到这个视频，还没有人把这一节放上来。当然，毫不怀疑还有其他的更好的体育动作能达到效果
只是现在网上搜索不到这个视频，还没有人把这一节放上来。当然，毫不怀疑还有其他的更好的体育动作能达到效果
按照仰卧起坐的姿势，两手分别触碰左右脚后跟，做三组，每组八个八拍，这样应该有些效果。
LS几位说的对，练腹肌首先得减脂，长跑游泳都可以，否则就算你练出了世界上最雄壮的腹肌，被赘肉覆盖着还是看不到
LS几位说的对，练腹肌首先得减脂，长跑游泳都可以，否则就算你练出了世界上最雄壮的腹肌，被赘肉覆盖着还是看不到
仰卧起坐是王道
其实，还有一个比仰卧起坐更牛的动作，是专门针对腰肌力量训练的。七星活气功法第七把，类似于仰卧起坐，不过，难度更高一些。屁股坐在长条板凳上，脚尖勾住一个可以让脚挂住的地方，面部朝上平躺，但是，不需要像仰卧起坐不停地躺下立起，而是平躺下，上身悬空，双手平直从腹部做拉起直到过肩部然后再平行向下插的动作。每一遍都要配合呼吸，双手平直向下于腹部两侧时，短促吸气，同时，收腹缩肛，沉气于丹田处，向上收过肩再反向向腹部下方插下时，短促出气。每做11次为一遍，每做一遍可以起立稍微停顿，做四遍为一个功法循环。