冬天以“动”制冻 有氧运动是最好的保暖运动

冬天以“动”制冻 有氧运动是最好的保暖运动 panjk.com 2009-11-12平安健康网


　　天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式。青鸟健身俱乐部教练陈越说：“冬天身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖运动。”

　　跑步

　　保暖推荐：

　　跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

　　Tips：

　　1.室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。

　　2.跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。

　　3.尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

　　有氧操

　　保暖推荐：

　　有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。

　　Tips：

　　1.跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。

　　2.高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。冬天以“动”制冻 有氧运动是最好的保暖运动 panjk.com 2009-11-12平安健康网


　　天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式。青鸟健身俱乐部教练陈越说：“冬天身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖运动。”

　　跑步

　　保暖推荐：

　　跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

　　Tips：

　　1.室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。

　　2.跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。

　　3.尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

　　有氧操

　　保暖推荐：

　　有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。

　　Tips：

　　1.跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。

　　2.高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。