超级军网跑步、骑车后踢下小腿肚
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/06 03:04:47
跑步、骑车后踢下小腿肚
北京市丰台区方庄曹亮
《健康时报》 ( 2009-11-05 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健身感悟：我是一个自行车爱好者，每天都是骑自行车来回上下班，家里边还装了一个磁控自行车。但不管是如何练，有一个问题是，骑完后感觉小腿肚非常酸，人到中年后更是如此。以前我的方法是，蹬完自行车后漫步一会，当时会感觉好一些，但第二天仍觉疼痛。一次偶然让我找到了解决方法。
有次我的小腿比较痒，我用脚来摩擦腿部，意外的是，这样做不仅止住了痒，就连一直“搞不定”的酸痛感也减轻了。后来我每次骑车后，都会用脚来踢打小腿肚，效果非常好，而且我还借鉴了中医穴位的理论。
具体的做法是，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打腿肚子的承筋穴或承山穴（承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅的下方；承山穴位于小腿中央），然后交换进行踢打，踢打的力量视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速—缓慢—加速交替进行，从而加强腿肚子肌肉的收缩能力。使腿部和人体各个组织得到充分的营养，每次5分钟到10分钟即可。
健身教练告诉我，小腿肚是“人体的第二心脏”，双侧小腿肚肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每博的排血量。因此，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。骑车运动后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢腿肚就是一个不错地选择。
不光是骑车运动，跑步后也可以踢踢小腿肚，道理是一样的。甚至踢小腿肚可以作为一项单独的运动，中年老人在日常都应该常做做。不过，应注意的是，年纪大了的人要注意，踢打小腿肚时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其它器官供血不足，增加心脏负担。同时，老年人在做踢打小腿肚运动时要扶着椅背、床栏等家具，这样也更安全。跑步、骑车后踢下小腿肚
北京市丰台区方庄曹亮
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健身感悟：我是一个自行车爱好者，每天都是骑自行车来回上下班，家里边还装了一个磁控自行车。但不管是如何练，有一个问题是，骑完后感觉小腿肚非常酸，人到中年后更是如此。以前我的方法是，蹬完自行车后漫步一会，当时会感觉好一些，但第二天仍觉疼痛。一次偶然让我找到了解决方法。
有次我的小腿比较痒，我用脚来摩擦腿部，意外的是，这样做不仅止住了痒，就连一直“搞不定”的酸痛感也减轻了。后来我每次骑车后，都会用脚来踢打小腿肚，效果非常好，而且我还借鉴了中医穴位的理论。
具体的做法是，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打腿肚子的承筋穴或承山穴（承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅的下方；承山穴位于小腿中央），然后交换进行踢打，踢打的力量视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速—缓慢—加速交替进行，从而加强腿肚子肌肉的收缩能力。使腿部和人体各个组织得到充分的营养，每次5分钟到10分钟即可。
健身教练告诉我，小腿肚是“人体的第二心脏”，双侧小腿肚肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每博的排血量。因此，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。骑车运动后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢腿肚就是一个不错地选择。
不光是骑车运动，跑步后也可以踢踢小腿肚，道理是一样的。甚至踢小腿肚可以作为一项单独的运动，中年老人在日常都应该常做做。不过，应注意的是，年纪大了的人要注意，踢打小腿肚时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其它器官供血不足，增加心脏负担。同时，老年人在做踢打小腿肚运动时要扶着椅背、床栏等家具，这样也更安全。
北京市丰台区方庄曹亮
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健身感悟：我是一个自行车爱好者，每天都是骑自行车来回上下班，家里边还装了一个磁控自行车。但不管是如何练，有一个问题是，骑完后感觉小腿肚非常酸，人到中年后更是如此。以前我的方法是，蹬完自行车后漫步一会，当时会感觉好一些，但第二天仍觉疼痛。一次偶然让我找到了解决方法。
有次我的小腿比较痒，我用脚来摩擦腿部，意外的是，这样做不仅止住了痒，就连一直“搞不定”的酸痛感也减轻了。后来我每次骑车后，都会用脚来踢打小腿肚，效果非常好，而且我还借鉴了中医穴位的理论。
具体的做法是，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打腿肚子的承筋穴或承山穴（承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅的下方；承山穴位于小腿中央），然后交换进行踢打，踢打的力量视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速—缓慢—加速交替进行，从而加强腿肚子肌肉的收缩能力。使腿部和人体各个组织得到充分的营养，每次5分钟到10分钟即可。
健身教练告诉我，小腿肚是“人体的第二心脏”，双侧小腿肚肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每博的排血量。因此，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。骑车运动后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢腿肚就是一个不错地选择。
不光是骑车运动，跑步后也可以踢踢小腿肚，道理是一样的。甚至踢小腿肚可以作为一项单独的运动，中年老人在日常都应该常做做。不过，应注意的是，年纪大了的人要注意，踢打小腿肚时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其它器官供血不足，增加心脏负担。同时，老年人在做踢打小腿肚运动时要扶着椅背、床栏等家具，这样也更安全。跑步、骑车后踢下小腿肚
北京市丰台区方庄曹亮
《健康时报》 ( 2009-11-05 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
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有意思啊
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