超级军网白领一族别突击健身
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 16:02:05
白领一族别突击健身
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》
在多年的教学经历中，我常常会看到一些白领白天上班很累，下班后还来健身班挥汗如雨地练习，不禁为他们捏了一把汗。现在，心脏问题可不是老年人的专利了，身体脱水太多如不及时补充水分，会引起体温升高，血液黏稠，很容易出现眩晕，诱发心脏问题。
再加上很多白领属于突击健身，把“健身”当作任务，如果身体突然进行大量激烈运动或是在睡眠不足的情况下运动，呼吸系统不能立刻适应，心脏供血不足也会出现胸闷，心律不齐甚至休克的问题。
其实，对于这些工作很辛苦的上班族，如果锻炼时间太少，采取一些简单易行的办法对身体更有利。找个方便的地方爬爬楼梯，开车等红绿灯的时候做做挺腹运动，可双手轻轻扶住方向盘，背挺直，上半身向后，但不要靠到靠背，屈膝抬起双腿，呼气时大腿贴向腹部然后再还原，尽量多做。睡眠也必须得到保障，要知道身体的修复大多是在睡眠中进行的。
最好的方法就是在户外运动了，不过在锻炼时要注意呼吸方式，口鼻一块呼吸是最好的，不要憋气。还可以在周末空余时间约几个朋友一起去游泳，在心情放松的情况下去做户外运动，既可以锻炼身体还交流了感情，运动后再做个按摩，这样就是一种很好的减压健身的好方法。
小知识：白领健身四原则
1.如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行剧烈运动，一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。
2.开始剧烈运动前要热身，别“换好运动鞋就直奔球场”。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，热身之后还要进行适当拉伸。
3.活动过程中要及时补水，适当停顿和休息，一旦感觉不适应马上停下来。
4.运动后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉紧绷时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。白领一族别突击健身
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》
在多年的教学经历中，我常常会看到一些白领白天上班很累，下班后还来健身班挥汗如雨地练习，不禁为他们捏了一把汗。现在，心脏问题可不是老年人的专利了，身体脱水太多如不及时补充水分，会引起体温升高，血液黏稠，很容易出现眩晕，诱发心脏问题。
再加上很多白领属于突击健身，把“健身”当作任务，如果身体突然进行大量激烈运动或是在睡眠不足的情况下运动，呼吸系统不能立刻适应，心脏供血不足也会出现胸闷，心律不齐甚至休克的问题。
其实，对于这些工作很辛苦的上班族，如果锻炼时间太少，采取一些简单易行的办法对身体更有利。找个方便的地方爬爬楼梯，开车等红绿灯的时候做做挺腹运动，可双手轻轻扶住方向盘，背挺直，上半身向后，但不要靠到靠背，屈膝抬起双腿，呼气时大腿贴向腹部然后再还原，尽量多做。睡眠也必须得到保障，要知道身体的修复大多是在睡眠中进行的。
最好的方法就是在户外运动了，不过在锻炼时要注意呼吸方式，口鼻一块呼吸是最好的，不要憋气。还可以在周末空余时间约几个朋友一起去游泳，在心情放松的情况下去做户外运动，既可以锻炼身体还交流了感情，运动后再做个按摩，这样就是一种很好的减压健身的好方法。
小知识：白领健身四原则
1.如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行剧烈运动，一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。
2.开始剧烈运动前要热身，别“换好运动鞋就直奔球场”。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，热身之后还要进行适当拉伸。
3.活动过程中要及时补水，适当停顿和休息，一旦感觉不适应马上停下来。
4.运动后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉紧绷时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》
在多年的教学经历中，我常常会看到一些白领白天上班很累，下班后还来健身班挥汗如雨地练习，不禁为他们捏了一把汗。现在，心脏问题可不是老年人的专利了，身体脱水太多如不及时补充水分，会引起体温升高，血液黏稠，很容易出现眩晕，诱发心脏问题。
再加上很多白领属于突击健身，把“健身”当作任务，如果身体突然进行大量激烈运动或是在睡眠不足的情况下运动，呼吸系统不能立刻适应，心脏供血不足也会出现胸闷，心律不齐甚至休克的问题。
其实，对于这些工作很辛苦的上班族，如果锻炼时间太少，采取一些简单易行的办法对身体更有利。找个方便的地方爬爬楼梯，开车等红绿灯的时候做做挺腹运动，可双手轻轻扶住方向盘，背挺直，上半身向后，但不要靠到靠背，屈膝抬起双腿，呼气时大腿贴向腹部然后再还原，尽量多做。睡眠也必须得到保障，要知道身体的修复大多是在睡眠中进行的。
最好的方法就是在户外运动了，不过在锻炼时要注意呼吸方式，口鼻一块呼吸是最好的，不要憋气。还可以在周末空余时间约几个朋友一起去游泳，在心情放松的情况下去做户外运动，既可以锻炼身体还交流了感情，运动后再做个按摩，这样就是一种很好的减压健身的好方法。
小知识：白领健身四原则
1.如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行剧烈运动，一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。
2.开始剧烈运动前要热身，别“换好运动鞋就直奔球场”。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，热身之后还要进行适当拉伸。
3.活动过程中要及时补水，适当停顿和休息，一旦感觉不适应马上停下来。
4.运动后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉紧绷时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。白领一族别突击健身
北京悦生活健身中心教练韩丹
《健康时报》
在多年的教学经历中，我常常会看到一些白领白天上班很累，下班后还来健身班挥汗如雨地练习，不禁为他们捏了一把汗。现在，心脏问题可不是老年人的专利了，身体脱水太多如不及时补充水分，会引起体温升高，血液黏稠，很容易出现眩晕，诱发心脏问题。
再加上很多白领属于突击健身，把“健身”当作任务，如果身体突然进行大量激烈运动或是在睡眠不足的情况下运动，呼吸系统不能立刻适应，心脏供血不足也会出现胸闷，心律不齐甚至休克的问题。
其实，对于这些工作很辛苦的上班族，如果锻炼时间太少，采取一些简单易行的办法对身体更有利。找个方便的地方爬爬楼梯，开车等红绿灯的时候做做挺腹运动，可双手轻轻扶住方向盘，背挺直，上半身向后，但不要靠到靠背，屈膝抬起双腿，呼气时大腿贴向腹部然后再还原，尽量多做。睡眠也必须得到保障，要知道身体的修复大多是在睡眠中进行的。
最好的方法就是在户外运动了，不过在锻炼时要注意呼吸方式，口鼻一块呼吸是最好的，不要憋气。还可以在周末空余时间约几个朋友一起去游泳，在心情放松的情况下去做户外运动，既可以锻炼身体还交流了感情，运动后再做个按摩，这样就是一种很好的减压健身的好方法。
小知识：白领健身四原则
1.如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行剧烈运动，一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。
2.开始剧烈运动前要热身，别“换好运动鞋就直奔球场”。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，热身之后还要进行适当拉伸。
3.活动过程中要及时补水，适当停顿和休息，一旦感觉不适应马上停下来。
4.运动后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉紧绷时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。
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