早起做个暖身运动 　　

早起做个暖身运动 　　
不建议晨跑，可在暖身后来个淋浴
北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生

《健康时报》 ( 2009-6-25 第 10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　早起后怎么锻炼效果最好？我周围的很多朋友都选择抓紧时间来个晨跑，这其实不是一个健康的方法。晨跑后很多人往往觉得比较疲惫，就是这个道理。

　　古人留下来了一个经验，就是“早宜静，晚宜动”。早上做些轻柔的健身运动，可提高大脑兴奋度，增加抗御疾病的能力。

　　此外，清晨时分其实是一天中空气污染最为严重的时间段，而且由于时间紧张，很多人不吃东西就晨跑，血液中的游离脂肪酸会明显升高，这已成为很多中老年人心律失常，甚至猝死的主要原因。而晨练后匆匆吃饭也对健康不利，用于食物消化吸收的酶和消化液大大减少，很容易引起消化不良。


　　因此，选择舒缓、轻柔的动作做晨练是最有益健康的。晨练的地点最好选择地面空旷、空气新鲜的环境，如公园的绿化带，最佳时间是在太阳初升之后。

　　年轻人可选择以柔韧性体操为主的练习，“自上而下”活动身体的各个部位，幅度由小及大。而中老年人可以在适当热身后，打一套太极拳。应注意时间不要太长，最好控制在45 ~60分钟，运动量也不可过大，以身体稍稍发汗最为适宜。

　　还有个重要的步骤，就是晨练后最好来个淋浴。淋浴时将花洒除去或用毛巾裹起来，用水流重点冲击头部和背部，可“唤醒身心”，然后再配上一顿营养丰富的早餐，一整天都能精神饱满地投入到工作和学习中去了。早起做个暖身运动 　　
不建议晨跑，可在暖身后来个淋浴
北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生

《健康时报》 ( 2009-6-25 第 10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　早起后怎么锻炼效果最好？我周围的很多朋友都选择抓紧时间来个晨跑，这其实不是一个健康的方法。晨跑后很多人往往觉得比较疲惫，就是这个道理。

　　古人留下来了一个经验，就是“早宜静，晚宜动”。早上做些轻柔的健身运动，可提高大脑兴奋度，增加抗御疾病的能力。

　　此外，清晨时分其实是一天中空气污染最为严重的时间段，而且由于时间紧张，很多人不吃东西就晨跑，血液中的游离脂肪酸会明显升高，这已成为很多中老年人心律失常，甚至猝死的主要原因。而晨练后匆匆吃饭也对健康不利，用于食物消化吸收的酶和消化液大大减少，很容易引起消化不良。


　　因此，选择舒缓、轻柔的动作做晨练是最有益健康的。晨练的地点最好选择地面空旷、空气新鲜的环境，如公园的绿化带，最佳时间是在太阳初升之后。

　　年轻人可选择以柔韧性体操为主的练习，“自上而下”活动身体的各个部位，幅度由小及大。而中老年人可以在适当热身后，打一套太极拳。应注意时间不要太长，最好控制在45 ~60分钟，运动量也不可过大，以身体稍稍发汗最为适宜。

　　还有个重要的步骤，就是晨练后最好来个淋浴。淋浴时将花洒除去或用毛巾裹起来，用水流重点冲击头部和背部，可“唤醒身心”，然后再配上一顿营养丰富的早餐，一整天都能精神饱满地投入到工作和学习中去了。