建议高考考生与家长看看

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2021/06/15 06:09:11
<B>○ </B><B>高考心理两要素:平常心与自信心</B>

  考生要以一颗平常心对待高考,考前复习阶段最好按照平时的作息时间,不打疲劳战,保证好睡眠。睡眠不好会影响人的反应能力,降低学习效率,形成一个非常不好的恶性循环。

  平时成绩较差的学生要树立自信心,调整好自己的位置,目标锁定要适当。珍惜最后的时间,抓紧复习。家长要以鼓励的态度对待孩子,而不是责骂和贬低孩子。同时要给孩子创造安静、舒适的学习环境,做好后勤服务工作。</P>
<B>○ 复习注意心理调节</B></P>
   首先,要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入,复习的东西越来越多,考试、模拟不断,心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理,克服厌烦心理下决心坚持下去。

  其次,总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试,不可避免地有一两次没考好,没发挥出正常水平,这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多,要经受住这样的挫折,总结经验教训。

  第三,同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态,随着越来越多的练习,似乎不会的东西也越来越多了。其实,这是总复习当中必然会遇到的现象,这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓,以后再复习就感到比较自如了。</P>
<B>○ 避免过度焦虑的四种方法</B>

  一、宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  二、理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

  三、意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,使自己心平气和。

  四、睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可在医生的指导下适当使用一些调节情绪的药物。</P>
<B> ○ 家长篇 ○ </B>

  高考临近,孩子面对压力,家长也活得不轻松。在应对考前压力这个问题上,家长首先应该调整自己的心态,让自己先轻松起来。任何一件事包括考试都有成功和不成功这两种可能。在感到自己和孩子有压力的时候不妨和孩子聊聊,看看他们对成功与不成功有什么看法。
  孩子是非常敏感的,家长的过分关心只会让他们更紧张或是对自己期望值增加。在这种心态下,如果一旦有发挥失常的情况,他们自己都不能原谅自己,钻牛角尖,甚至做出极端的反应。
  让孩子在考前或是平时保持正常健康的心态,首先家长不要把自己的价值观强加给孩子,因为家长和孩子成长的环境是完全不同的,孩子想干什么,或者将来能干什么都不是家长能够操控的,要给孩子主动选择的权利,毕竟生活要靠他们自己去过,谁也无法全部包办。
  这里给大家介绍8招减压方法,做父母的掌握其中要诀,可帮助孩子轻松过关。
   <B>第1招:为孩子打气</B>
  不要让孩子单独面对压力,为他打气,以乐观的角度面对问题。适当的压力会带来正面的影响,像激发思考、发现潜力,但当压力过大,就会出现害怕、失眠、没有胃口等现象,对身体和心理都会造成负面影响,家长不可掉以轻心。

  <B>第2招:营造良好的学习环境</B>
  孩子能拥有自己的书房固然很好,但父母也必须留意“功课时间,就是孩子被孤独遗忘在房间里的时间”,鼓励孩子和同学一起温习功课,相互讨论、切磋,准备考试的时候就能有事半功倍之效。

  <B>第3招:帮助孩子设定目标</B>
  父母千万不要被“望子成龙,望女成凤”的心理冲昏头脑,帮助孩子准备考试的时候要量力而为,设定实际的目标,而不是要求过高,给孩子也给自己无谓的压力。

  <B>第4招:给予赞美和肯定</B>
  父母平时要多多发掘孩子的优点,给予他们赞美和肯定,这可增加孩子的自信心及追求事物的动力,使孩子在考试季节到来的时候,能从容以对。

  <B>第5招:多到户外走走</B>
  帮助孩子善加利用资源,此外,紧记父母的情绪将影响孩子,试着放下担心,放松心情,利用空余时间陪孩子到户外走走,呼吸新鲜空气,比如到公园散步、做些有益身心的运动,甚至看看电视,让脑筋稍微“休息”,这对应付考试都有帮助。

  <B>第6招:纠正孩子的学习态度</B>
  纠正孩子的学习情绪及态度,他们提不起劲学习,很可能是因为他们心态不对,为应付考试而念书。父母应在平时发掘一些有趣的学习方式,和孩子们一起分享生活中所学习到的知识。

  <B>第7招:帮助孩子增强记忆</B>
  最佳的记忆方法是把课文在前一晚先记诵第一遍,第二天早晨再温习一次,八九小时内将所记忆的东西再复习一遍,能在脑袋中留下深刻记忆。尽量劝孩子不要开夜车,临时抱佛脚的恶补方式,对背书一点好处都没有,只会让孩子在上考场时疲累不堪、紧张失措。

  <B>第8招:提供孩子正确的读书“贴士”</B>
  父母不妨以过来人的经验,提供一些备考“贴士”给孩子,比如拟定温课的时间表,然后督促他们严格执行;确认科目的轻重,按部就班温习;发现孩子“读不下”的时候,应该让他们暂时休息等,方法很简单,但都能帮助孩子更好的应付考试。
</P><B>考场上的心理调节</B> </P><B>○ 怎样避免考试怯场</B>

  (1)调整考试动机:心理学的研究表明,动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为;但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必须得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥。所以,在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。</P>
   (2)消除考前疲劳:有的考生习惯于考前开夜车,搞得人很疲劳,这是不科学的应试方法。人越疲劳,记忆能力较差,发生暂时遗忘的可能性越大。而且,人在疲劳状态下,容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应,这些都会加重怯场现象的发生。因此,考前一定要注意加强营养,保持正常的饮食和睡眠,避免过度的紧张和劳累,以便能够养精蓄锐去迎接考试。

  (3)做好考前知识及心理准备:考试之前,要全面系统地认真复习,弄清不懂的问题,不打无准备之仗。那种“平时不烧香,临时抱佛脚”的做法,自然会使人在考试时产生过度的焦虑,引起考试的紧张心理。考试时,对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗,多想自己是全面系统复习了的,自己有把握考好,多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。

  (4)进行自我暗示:暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紧张情绪。

  (5)转移刺激:我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不加思素,正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。</P>
<B>○ 对付考试中突然慌乱三方法</B>

  第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复6次,并注意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟,然后突然放松,这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

  第二种方法是深呼吸,放慢呼吸率。很多考生发现:当他们在考试过程中碰到难题时,呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果,他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆,就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉,在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸,你一定会很快恢复到心理平衡状态,正常作答。

  第三种方法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断地对自己说“停”,同时握紧一下拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心。当你自觉情况好转后,应迅速转入正常答题。
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  考生要以一颗平常心对待高考,考前复习阶段最好按照平时的作息时间,不打疲劳战,保证好睡眠。睡眠不好会影响人的反应能力,降低学习效率,形成一个非常不好的恶性循环。

  平时成绩较差的学生要树立自信心,调整好自己的位置,目标锁定要适当。珍惜最后的时间,抓紧复习。家长要以鼓励的态度对待孩子,而不是责骂和贬低孩子。同时要给孩子创造安静、舒适的学习环境,做好后勤服务工作。</P>
<B>○ 复习注意心理调节</B></P>
   首先,要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入,复习的东西越来越多,考试、模拟不断,心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理,克服厌烦心理下决心坚持下去。

  其次,总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试,不可避免地有一两次没考好,没发挥出正常水平,这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多,要经受住这样的挫折,总结经验教训。

  第三,同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态,随着越来越多的练习,似乎不会的东西也越来越多了。其实,这是总复习当中必然会遇到的现象,这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓,以后再复习就感到比较自如了。</P>
<B>○ 避免过度焦虑的四种方法</B>

  一、宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  二、理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

  三、意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,使自己心平气和。

  四、睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可在医生的指导下适当使用一些调节情绪的药物。</P>
<B> ○ 家长篇 ○ </B>

  高考临近,孩子面对压力,家长也活得不轻松。在应对考前压力这个问题上,家长首先应该调整自己的心态,让自己先轻松起来。任何一件事包括考试都有成功和不成功这两种可能。在感到自己和孩子有压力的时候不妨和孩子聊聊,看看他们对成功与不成功有什么看法。
  孩子是非常敏感的,家长的过分关心只会让他们更紧张或是对自己期望值增加。在这种心态下,如果一旦有发挥失常的情况,他们自己都不能原谅自己,钻牛角尖,甚至做出极端的反应。
  让孩子在考前或是平时保持正常健康的心态,首先家长不要把自己的价值观强加给孩子,因为家长和孩子成长的环境是完全不同的,孩子想干什么,或者将来能干什么都不是家长能够操控的,要给孩子主动选择的权利,毕竟生活要靠他们自己去过,谁也无法全部包办。
  这里给大家介绍8招减压方法,做父母的掌握其中要诀,可帮助孩子轻松过关。
   <B>第1招:为孩子打气</B>
  不要让孩子单独面对压力,为他打气,以乐观的角度面对问题。适当的压力会带来正面的影响,像激发思考、发现潜力,但当压力过大,就会出现害怕、失眠、没有胃口等现象,对身体和心理都会造成负面影响,家长不可掉以轻心。

  <B>第2招:营造良好的学习环境</B>
  孩子能拥有自己的书房固然很好,但父母也必须留意“功课时间,就是孩子被孤独遗忘在房间里的时间”,鼓励孩子和同学一起温习功课,相互讨论、切磋,准备考试的时候就能有事半功倍之效。

  <B>第3招:帮助孩子设定目标</B>
  父母千万不要被“望子成龙,望女成凤”的心理冲昏头脑,帮助孩子准备考试的时候要量力而为,设定实际的目标,而不是要求过高,给孩子也给自己无谓的压力。

  <B>第4招:给予赞美和肯定</B>
  父母平时要多多发掘孩子的优点,给予他们赞美和肯定,这可增加孩子的自信心及追求事物的动力,使孩子在考试季节到来的时候,能从容以对。

  <B>第5招:多到户外走走</B>
  帮助孩子善加利用资源,此外,紧记父母的情绪将影响孩子,试着放下担心,放松心情,利用空余时间陪孩子到户外走走,呼吸新鲜空气,比如到公园散步、做些有益身心的运动,甚至看看电视,让脑筋稍微“休息”,这对应付考试都有帮助。

  <B>第6招:纠正孩子的学习态度</B>
  纠正孩子的学习情绪及态度,他们提不起劲学习,很可能是因为他们心态不对,为应付考试而念书。父母应在平时发掘一些有趣的学习方式,和孩子们一起分享生活中所学习到的知识。

  <B>第7招:帮助孩子增强记忆</B>
  最佳的记忆方法是把课文在前一晚先记诵第一遍,第二天早晨再温习一次,八九小时内将所记忆的东西再复习一遍,能在脑袋中留下深刻记忆。尽量劝孩子不要开夜车,临时抱佛脚的恶补方式,对背书一点好处都没有,只会让孩子在上考场时疲累不堪、紧张失措。

  <B>第8招:提供孩子正确的读书“贴士”</B>
  父母不妨以过来人的经验,提供一些备考“贴士”给孩子,比如拟定温课的时间表,然后督促他们严格执行;确认科目的轻重,按部就班温习;发现孩子“读不下”的时候,应该让他们暂时休息等,方法很简单,但都能帮助孩子更好的应付考试。
</P><B>考场上的心理调节</B> </P><B>○ 怎样避免考试怯场</B>

  (1)调整考试动机:心理学的研究表明,动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为;但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必须得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥。所以,在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。</P>
   (2)消除考前疲劳:有的考生习惯于考前开夜车,搞得人很疲劳,这是不科学的应试方法。人越疲劳,记忆能力较差,发生暂时遗忘的可能性越大。而且,人在疲劳状态下,容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应,这些都会加重怯场现象的发生。因此,考前一定要注意加强营养,保持正常的饮食和睡眠,避免过度的紧张和劳累,以便能够养精蓄锐去迎接考试。

  (3)做好考前知识及心理准备:考试之前,要全面系统地认真复习,弄清不懂的问题,不打无准备之仗。那种“平时不烧香,临时抱佛脚”的做法,自然会使人在考试时产生过度的焦虑,引起考试的紧张心理。考试时,对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗,多想自己是全面系统复习了的,自己有把握考好,多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。

  (4)进行自我暗示:暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紧张情绪。

  (5)转移刺激:我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不加思素,正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。</P>
<B>○ 对付考试中突然慌乱三方法</B>

  第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复6次,并注意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟,然后突然放松,这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

  第二种方法是深呼吸,放慢呼吸率。很多考生发现:当他们在考试过程中碰到难题时,呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果,他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆,就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉,在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸,你一定会很快恢复到心理平衡状态,正常作答。

  第三种方法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断地对自己说“停”,同时握紧一下拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心。当你自觉情况好转后,应迅速转入正常答题。
</P> </P></P>
嘿嘿,想起了四年前~[em01]
<B>对付高考的最好办法就是:能抄就抄,不行,咱明年接着抄,吼吼吼![em01]</B>
<B>以下是引用<I>寞男</I>在2004-5-29 12:26:00的发言:</B>
<B>对付高考的最好办法就是:能抄就抄,不行,咱明年接着抄,吼吼吼![em01]</B>


有些考场考生直接站起来看,还有的人走位,考官连看也不看。
你还没中考吧
<B>以下是引用<I>xiaolu</I>在2004-5-29 13:49:00的发言:</B>
你还没中考吧


是啊
[em06]
<B>以下是引用<I>东北一只虎</I>在2004-5-30 8:30:00的发言:</B>
[em06]

<P>?????????????????????????????????????</P>
毛~听说今年严得死人!抄?门都没!
好几年没高考,都忘了怎么高考了。
<B>以下是引用<I>daodan</I>在2004-5-30 22:14:00的发言:</B>
毛~听说今年严得死人!抄?门都没!

<P>
<P>告诉你把</P>
<P>农村和乡镇是严不起来的!!!!!!!!!!1</P>
<P>不信你问问~~~~</P>
<P>我今年考啊,估计考不上啊,5555</P>
好好学习,没关系的,关键是心态,其实大家的水平能差多少?高考很容易的,至少比平常的摹拟考试水平差很多,放轻松,只要把自己水平发挥出来就足够了,不是吗?