超级军网增强腹肌能预防背痛
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 04:21:20
《健康时报》
我相信，将来发生背痛的人会越来越多。因为肥胖的人越来越多，尤其是腹部肥胖者。
腹肌可能是背部最好的朋友，因为人下背部的四分之三的区域都有它们包裹着，与下背周围其他区域的背肌相结合，共同向脊柱的所有侧面提供支撑。
打个比喻，这就像张索支撑高塔一样。如果塔一侧的张索松弛，塔就会向仍然绷紧的张索倾斜。当腹肌丧失力量时，脊柱就会发生这种情况。因为腹肌与肋骨和骨盆相连，所以，如果力量减弱，当腹部被重力向下和向外拉时，腹肌就会变长。这最终导致啤酒肚（或大肚皮），并使下背的内弯增大。过大的内弯反过来又会压缩脊椎面关节，结果，即使是简单的活动也会产生剧痛。您可以通过增强腹肌来保持较好的体形、整体外貌和一个更加健康的背部。
因此要想避免背痛，必须要增强腹肌力量。对于初学者来说，增强腹肌的最佳锻炼方式不是仰卧起坐，而是屈膝两头起。
这个动作跟仰卧起坐类似，同是仰面躺下，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手互握放在大腿之间，然后轻轻地抬起头部和上身，直到肩胛骨不接触地板为止。不要把整个上身都抬起。然后，恢复原位。动作要慢，以便在抬起和放下过程中使肌肉获得良好的力量训练。缓慢进行也有助于防止拉伤。
开始时做5到10下，几周过后，尝试增加到25到30下，不要中断。技巧要到位，不要懒散，也不要忘记保持匀称呼吸。（刘晓川）《健康时报》
我相信，将来发生背痛的人会越来越多。因为肥胖的人越来越多，尤其是腹部肥胖者。
腹肌可能是背部最好的朋友，因为人下背部的四分之三的区域都有它们包裹着，与下背周围其他区域的背肌相结合，共同向脊柱的所有侧面提供支撑。
打个比喻，这就像张索支撑高塔一样。如果塔一侧的张索松弛，塔就会向仍然绷紧的张索倾斜。当腹肌丧失力量时，脊柱就会发生这种情况。因为腹肌与肋骨和骨盆相连，所以，如果力量减弱，当腹部被重力向下和向外拉时，腹肌就会变长。这最终导致啤酒肚（或大肚皮），并使下背的内弯增大。过大的内弯反过来又会压缩脊椎面关节，结果，即使是简单的活动也会产生剧痛。您可以通过增强腹肌来保持较好的体形、整体外貌和一个更加健康的背部。
因此要想避免背痛，必须要增强腹肌力量。对于初学者来说，增强腹肌的最佳锻炼方式不是仰卧起坐，而是屈膝两头起。
这个动作跟仰卧起坐类似，同是仰面躺下，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手互握放在大腿之间，然后轻轻地抬起头部和上身，直到肩胛骨不接触地板为止。不要把整个上身都抬起。然后，恢复原位。动作要慢，以便在抬起和放下过程中使肌肉获得良好的力量训练。缓慢进行也有助于防止拉伤。
开始时做5到10下，几周过后，尝试增加到25到30下，不要中断。技巧要到位，不要懒散，也不要忘记保持匀称呼吸。（刘晓川）
我相信，将来发生背痛的人会越来越多。因为肥胖的人越来越多，尤其是腹部肥胖者。
腹肌可能是背部最好的朋友，因为人下背部的四分之三的区域都有它们包裹着，与下背周围其他区域的背肌相结合，共同向脊柱的所有侧面提供支撑。
打个比喻，这就像张索支撑高塔一样。如果塔一侧的张索松弛，塔就会向仍然绷紧的张索倾斜。当腹肌丧失力量时，脊柱就会发生这种情况。因为腹肌与肋骨和骨盆相连，所以，如果力量减弱，当腹部被重力向下和向外拉时，腹肌就会变长。这最终导致啤酒肚（或大肚皮），并使下背的内弯增大。过大的内弯反过来又会压缩脊椎面关节，结果，即使是简单的活动也会产生剧痛。您可以通过增强腹肌来保持较好的体形、整体外貌和一个更加健康的背部。
因此要想避免背痛，必须要增强腹肌力量。对于初学者来说，增强腹肌的最佳锻炼方式不是仰卧起坐，而是屈膝两头起。
这个动作跟仰卧起坐类似，同是仰面躺下，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手互握放在大腿之间，然后轻轻地抬起头部和上身，直到肩胛骨不接触地板为止。不要把整个上身都抬起。然后，恢复原位。动作要慢，以便在抬起和放下过程中使肌肉获得良好的力量训练。缓慢进行也有助于防止拉伤。
开始时做5到10下，几周过后，尝试增加到25到30下，不要中断。技巧要到位，不要懒散，也不要忘记保持匀称呼吸。（刘晓川）《健康时报》
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腹肌可能是背部最好的朋友，因为人下背部的四分之三的区域都有它们包裹着，与下背周围其他区域的背肌相结合，共同向脊柱的所有侧面提供支撑。
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因此要想避免背痛，必须要增强腹肌力量。对于初学者来说，增强腹肌的最佳锻炼方式不是仰卧起坐，而是屈膝两头起。
这个动作跟仰卧起坐类似，同是仰面躺下，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手互握放在大腿之间，然后轻轻地抬起头部和上身，直到肩胛骨不接触地板为止。不要把整个上身都抬起。然后，恢复原位。动作要慢，以便在抬起和放下过程中使肌肉获得良好的力量训练。缓慢进行也有助于防止拉伤。
开始时做5到10下，几周过后，尝试增加到25到30下，不要中断。技巧要到位，不要懒散，也不要忘记保持匀称呼吸。（刘晓川）