怎么样能快速练出八块腹肌啊!

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/03/29 13:50:12
本人现在21体重75身高185每天三十个伏地挺身,二百个跳绳,徒步五公里跑步一公里……这样什么时候能练出腹肌啊……求指点…………本人现在21体重75身高185每天三十个伏地挺身,二百个跳绳,徒步五公里跑步一公里……这样什么时候能练出腹肌啊……求指点…………
本人现在就一块腹肌……呃……是的……一块……
吃药最快。。类固醇
吃药最快。。类固醇
吃药练出来的没力气吧……
你运动量太小,而且练腹肌最好是做卷腹,你做的那些都没用
你运动量太小,而且练腹肌最好是做卷腹,你做的那些都没用
不是吧……仰卧起坐??我刚开始练……以后逐步加大训练量嘛……
今天跳绳跑步2公里……徒步五公里……伏地挺身五十个……分两组做的……五十公斤臂力器三十个……分三组……累死啊
     正确的呼吸训练是腹部和胸部肌肉快速成长的秘密。腹式呼吸,加上一个简单的昂卧起坐动作,坚持每天早晚逐步增大的训练量,一到两月就能有收获
俯卧撑才三十个?跳绳才两百?你这个岁数这点量?
以上算一组的话,三组差不多了,要腹肌的话每组再加四十个仰卧起坐。
我看网上说的练腹肌要先减脂,所以要慢跑,对不对
呃……以前我不锻炼滴……宅男的说……经过一年七次感冒加一次吃错药过敏才痛定思痛锻炼身体的……听人说人练就要练腰……哎……不知道坚持的下去不……刚跳完500跳绳……两组……
昨天练伤了,今天全身没力……汗一个……
   腰部腹部训练,有两个方面,一是前后方向的肌肉,还有一个两侧侧弯斜拉的肌肉。跑步,跳绳等动作,没有重点针对腰腹部肌肉,运动训练量大,收效不高。

   仰卧起坐,能有效地训练前后弯曲的肌肉,两侧斜拉的肌肉需要另外一个动作。

   还有一个比仰卧起坐更牛的动作专门练习腰部的,屁股坐在一条平矮的长条凳上面向上,平躺,两腿伸直,两脚尖钩住一个固定物件来平衡,上半身悬空,如此仰卧起坐,但是要配合腹式呼吸。这是七星和气功里面的第七把式,专门练腰功的动作。腰部斜拉的训练有另外一个动作,是第四把势。
腰部腹部训练,有两个方面,一是前后方向的肌肉,还有一个两侧侧弯斜拉的肌肉。跑步,跳绳等动作,没有重 ...
看着好难……也不方便啊……今天回家就来了二百五十个跳绳……小腿那个硬……那个酸……那个疼啊……
别练的太猛, 循序渐进啊
今天徒步十公里……六十俯卧撑……看到广场上的巨型碟螺……那噼里啪啦的巨响……有种想搞的冲动……
今天徒步六公里……六十俯卧撑……十臂力器……二百跳绳……
如果不是职业的健美运动员,能出六块腹肌就不错了,出八块有点太奢求了。

另外LZ,你的这点运动量恐怕连六块都不能保证。
如果不是职业的健美运动员,能出六块腹肌就不错了,出八块有点太奢求了。

另外LZ,你的这点运动量恐怕连 ...
今天走路时候左边膝盖疼……右边脚裸那里筋还是什么的好痛……是不练伤了啊……话说我全身的骨头都可以弄响……是不骨质疏松,还有点贫血,不敢瞎搞……伤不起啊……
今天二百跳绳……徒步五公里……三十俯卧撑……脚疼的厉害……前几天做卷腹八十个……吃饭都肚子疼,已经暂停。以目前脚踝的状况跳绳和徒步都要取消……为毛别人锻炼一搞就是几百……十几公里的?是俺太弱……还是他们太凶猛……汗……
今天五十俯卧撑……十分钟空中自行车…………
ww19900924 发表于 2011-11-4 17:31
今天走路时候左边膝盖疼……右边脚裸那里筋还是什么的好痛……是不练伤了啊……话说我全身的骨头都可以弄 ...
呵呵,光凭你这样描述,医生也判断不了是什么样。 不过剧烈运动后出现疼痛,有时候也是正常的,先恢复两天看看吧
最有效果的是ML了
去网上下载一个八分钟锻炼腹肌的视频教程,跟着上面慢慢练吧。腹肌是要长时间才能见效。我32岁,4月份从200斤开始减肥,到现在154斤。一周平均去四到五次健身房。不吃任何药以及蛋白粉或者鸡蛋清什么的。腹肌也只是有四块而已。
呃!已经休息两天了……走路一跛一跛的……膝盖……脚踝……好像伤筋动骨了……
骚年,你运动量太小了,减肥要向芙蓉姐姐学习。
骚年,你运动量太小了,减肥要向芙蓉姐姐学习。
我不减肥啊……我是增肌……结果练伤鸟……
最有效果的是ML了
单身……要不一起……   ……………………呃……锻炼……嘿嘿!
去网上下载一个八分钟锻炼腹肌的视频教程,跟着上面慢慢练吧。腹肌是要长时间才能见效。我32岁,4月份从200 ...
刚下载了……能做两分钟……看来是身体基础太差……
怎么克服运动后两三天内的各种酸痛?
怎么克服运动后两三天内的各种酸痛?
开始两星期没感觉……有一天来了七百个跳绳就伤了……后来减量一天两百五……还是疼……就停了……练上身……
今天看八分钟腹肌视频……按里面一半量来了一遍……感觉还好……再四十俯卧撑……十臂力器……双手各五十五磅哑铃……
ww19900924 发表于 2011-11-7 22:30
开始两星期没感觉……有一天来了七百个跳绳就伤了……后来减量一天两百五……还是疼……就停了……练上身 ...
我很怕疼啊,以前有过手臂疼到碗都端不起的地步,现在参加工作,锻炼的时间就更少了。有什么适合宅男锻炼的项目没
战忽局四处 发表于 2011-11-7 22:24
怎么克服运动后两三天内的各种酸痛?
   循序渐进。

  运动量不科学,突然过猛,过量。软组织受到伤害,需要留意,严重的会导致年老后的隐患
一口气在斜板上做100个仰卧起坐拼了命也行,但是最少一周别想动了,分成三组中间穿插哑铃,拳卧撑,一套做下来就没感觉,明天继续。
deson 发表于 2011-11-8 07:32
循序渐进。

  运动量不科学,突然过猛,过量。软组织受到伤害,需要留意,严重的会导致年老后的隐患 ...
这么严重啊。。。具体一点呢,求教
我很怕疼啊,以前有过手臂疼到碗都端不起的地步,现在参加工作,锻炼的时间就更少了。有什么适合宅男锻炼 ...
打扫卫生……扫地拖地擦窗洗碗洗衣服……大学时候洗衣服……一天一洗,手上的茧都洗衣服洗出来的……那个干净啊。
怎么克服运动后两三天内的各种酸痛?
我是练了两星期后突然疼的……酸软的话一样练吧……
看着楼上一群人拼命锻炼就不怕肌肉劳损么?锻炼也要科学适量,胖子不是一口气吃出来的,腹肌也不是一天就练成的。
ww19900924 发表于 2011-11-8 10:59
打扫卫生……扫地拖地擦窗洗碗洗衣服……大学时候洗衣服……一天一洗,手上的茧都洗衣服洗出来的……那个 ...
乃说的这些都做过