应付考试跑跑步　

　
保证脑供血充足，又能缓解学习压力
北京师范大学体育学院赵纪生

《健康时报》 ( 2009-2-26 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　“中考”“高考”在即，考生们个顶个地忙，学习压力非常大。而运动则能起到一箭双雕的作用，通过运动增强了心肺功能，良好的心肺功能反过来能够保证脑供血充足，大脑反应就比较敏捷。并且运动使人体产生的激素“腓肽”能愉悦神经，缓解压力。

　　提高心肺功能和缓解压力的运动自然是有氧运动，其中首推跑步和骑自行车。每次进行30到40分钟，保证最大心率在80％以下是比较合适的。跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。考生可以做两天休息一天。


　　如何判断自己的心肺功能是否增强了呢？你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳得越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。

　　除了提高身体素质，枯燥的跑步是锻炼一个人意志的最好办法。在紧张的复习中和巨大的压力下，考生最需要的是意志，谁能坚持到最后就可能在考试中取得好成绩。

　　除了跑步，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位。有的考生柔韧性不好，就不间断地练习“抻筋拔骨”，锻炼的滋味的确不好受，但还是要坚持。具体做法是，站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。平时喜欢打篮球等激烈的对抗赛的学生尽量避免这些运动，以防出现骨折、韧带拉伤等。

　　考生最宝贵的就是时间了，因此建议考生采取“见缝插针”的运动策略，比如充分利用好课间十分钟和上下学路上的时间。避免“先集中看书学习，再集中运动锻炼”的做法。
保证脑供血充足，又能缓解学习压力
北京师范大学体育学院赵纪生

《健康时报》 ( 2009-2-26 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　“中考”“高考”在即，考生们个顶个地忙，学习压力非常大。而运动则能起到一箭双雕的作用，通过运动增强了心肺功能，良好的心肺功能反过来能够保证脑供血充足，大脑反应就比较敏捷。并且运动使人体产生的激素“腓肽”能愉悦神经，缓解压力。

　　提高心肺功能和缓解压力的运动自然是有氧运动，其中首推跑步和骑自行车。每次进行30到40分钟，保证最大心率在80％以下是比较合适的。跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。考生可以做两天休息一天。


　　如何判断自己的心肺功能是否增强了呢？你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳得越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。

　　除了提高身体素质，枯燥的跑步是锻炼一个人意志的最好办法。在紧张的复习中和巨大的压力下，考生最需要的是意志，谁能坚持到最后就可能在考试中取得好成绩。

　　除了跑步，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位。有的考生柔韧性不好，就不间断地练习“抻筋拔骨”，锻炼的滋味的确不好受，但还是要坚持。具体做法是，站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。平时喜欢打篮球等激烈的对抗赛的学生尽量避免这些运动，以防出现骨折、韧带拉伤等。

　　考生最宝贵的就是时间了，因此建议考生采取“见缝插针”的运动策略，比如充分利用好课间十分钟和上下学路上的时间。避免“先集中看书学习，再集中运动锻炼”的做法。